 |
| Перед ранковим тренуванням слід з'їсти легку їжу, можливо, випити склянку несолодкого молока. (Ілюстрація, створена штучним інтелектом) |
1. Тренуйтеся одразу після пробудження без сніданку
Багато людей думають, що фізичні вправи натщесерце допоможуть організму використовувати жир для отримання енергії. Однак доктор Луїза Берк, спортивний дієтолог з Австралійського інституту спорту, сказала, що коли глікоген (енергія, що зберігається в м’язах) виснажується після тривалого сну, організм пріоритетно розщеплює м’язи, щоб отримати амінокислоти для перетворення на глюкозу, замість того, щоб просто використовувати жир.
В результаті м'язова маса зменшується, метаболізм сповільнюється, а в довгостроковій перспективі це призводить до накопичення жиру.
Експерти рекомендують за 30-45 хвилин до тренування легко перекусити бананом, кількома скибочками цільнозернового хліба або випити склянку несолодкого молока для стабільного джерела енергії.
2. Занадто інтенсивні або занадто тривалі фізичні вправи одразу після пробудження
Після пробудження температура вашого тіла, кровотік до м’язів і нервова система низькі. Змушування вашого тіла до високоінтенсивного HIIT-тренування негайно може спричинити гормональний стрес, підвищуючи рівень кортизолу, гормону, пов’язаного з накопиченням жиру на животі.
Міжнародний фітнес-тренер Бретт Хобель радить починати ранкові тренування з легкої розминки тривалістю 5-10 хвилин, а потім виконувати помірне тренування тривалістю 20-30 хвилин. Якщо ви хочете виконати важке тренування, робіть це вдень, коли ваше тіло повністю прокинуте та готове.
3. Не відновлюєтеся після тренування та пропускаєте сніданок
Фізичні вправи без сніданку змушують організм продовжувати перебувати в катаболічному стані, руйнуючи м’язову тканину для підтримки енергії. Дослідження, опубліковане в журналі Міжнародного товариства спортивного харчування, показало, що прийом добавок білка та вуглеводів протягом 30 хвилин після тренування допомагає зменшити жир та ефективніше збільшити м’язову масу.
Американська дієтолог Ненсі Кларк пропонує після ранкового тренування з'їсти багатий на білок сніданок (яйця, грецький йогурт, куряче філе) у поєднанні зі здоровими вуглеводами (вівсянка, фрукти, цільнозерновий хліб), щоб швидко відновитися та активувати обмін речовин протягом дня, що підвищить ефективність схуднення.
Джерело: https://baoquocte.vn/ba-viec-can-tranh-va-cach-khac-phuc-de-tap-luyen-buoi-sang-hieu-qua-giam-tich-tu-mo-thua-324278.html
Коментар (0)