Експерти радять, коли найкраще приймати риб'ячий жир з омега-3 жирними кислотами

Риб'ячий жир з омега-3 жирними кислотами відіграє важливу роль для здоров'я, від зменшення запалення, зниження артеріального тиску, зниження рівня тригліцеридів, захисту серцево-судинної системи до зменшення артриту, підтримки лікування колоректального раку, покращення настрою...

Báo Thanh niên•14/10/2025

Через ці переваги багато людей мають звичку щодня пити риб'ячий жир з омега-3. Питання полягає в наступному: коли найкращий час для вживання риб'ячого жиру?

Тут Емі Ріхтер, дієтолог, яка працює в США, дає деякі конкретні вказівки.

Chuyên gia chỉ thời điểm tốt nhất để uống dầu cá omega-3 - Ảnh 1. — Вживання риб'ячого жиру з омега-3 вранці може допомогти підвищити енергію та зосередитися протягом дня.

Найкращий час для прийому риб'ячого жиру з омега-3 жирними кислотами

Найкраще правило — завжди приймати риб’ячий жир з їжею, бажано з їжею, що містить жир. Омега-3 жирні кислоти є жиророзчинними, тобто вони найкраще засвоюються, коли їх приймають з їжею, що містить жир, повідомляє Medical News Today.

Дослідження показали, що засвоєння омега-3 жирних кислот подвоюється при їх вживанні з їжею з високим вмістом жирів порівняно з їжею з низьким вмістом жирів. Огляд 2019 року показав, що вживання риб'ячого жиру омега-3 з жирною їжею підвищує біодоступність, полегшуючи його засвоєння організмом. Огляд 2015 року показав, що вживання риб'ячого жиру з їжею з низьким вмістом жирів знижує його засвоєння.

Тому найкраще приймати риб'ячий жир з омега-3 жирними кислотами під час сніданку, обіду або вечері, будь-якої страви, що містить корисні жири, такі як авокадо, горіхи, яйця або оливкова олія.

Сніданок або вечеря: залежно від особистих цілей

Хоча жодне серйозне дослідження не показало, що омега-3 жирні кислоти слід приймати в певний час доби, ваші особисті цілі можуть допомогти вам у цьому.

Для загального здоров'я: Вживання риб'ячого жиру вранці може допомогти підвищити енергію та зосередитися протягом дня завдяки ролі ДГК у роботі мозку та нервів. Ранок або обід підійдуть, особливо якщо це час вашого найбільшого та збалансованого прийому їжі.

Для здоров'я серця та суглобів: якщо це ваші цілі, прийом ввечері може бути кориснішим.

Для здоров'я серця та рівня холестерину: дослідження показують, що прийом препарату ввечері може допомогти покращити ліпідний профіль, оскільки вироблення холестерину в печінці досягає піку вночі.

Крім того, деякі дослідження показують, що вживання риб’ячого жиру на ніч може допомогти зменшити нічне запалення, сприяти відновленню м’язів і покращити якість сну, повідомляє Times Of India.

Отже, залежно від ваших цілей щодо здоров'я, виберіть найкращий час для прийому риб'ячого жиру.

Послідовність дуже важлива

Коли йдеться про вживання риб’ячого жиру з омега-3, регулярність так само важлива, як і час прийому. Переваги цієї добавки накопичуються з часом. Прийом її в один і той же час щодня допомагає виробити здорову звичку, підтримує стабільний рівень жирних кислот омега-3 у крові, покращує довгострокове здоров’я серця та мозку, а також ефективніше зменшує запалення.