Склянка води щоранку одразу після пробудження: що відбувається з печінкою та нирками?

Питна вода важлива для підтримки функцій організму, від регулювання температури до транспортування поживних речовин і відходів.

Вода допомагає травленню, змащує суглоби, підтримує функцію мозку та багато інших важливих процесів. Але чи знаєте ви, що час вживання води не менш важливий?

Хоча необхідно пити достатньо води протягом дня, бувають випадки, коли 1-2 склянки води можуть забезпечити максимальну користь для вашої печінки, нирок та загального здоров'я, повідомляє Times Of India.

1-2 склянки води одразу після пробудження допомагають активувати метаболізм, зволожити органи та вивести токсини протягом ночі.

Фото: ШІ

Пийте воду, щойно прокинетеся

1-2 склянки води одразу після пробудження допомагають активувати метаболізм, зволожити органи та вивести токсини протягом ночі. Після 6-8 годин сну без води ваш організм природним чином зневоднюється. Тому вашому організму потрібно бути достатньо зволоженим.

Вживання води одразу після пробудження може допомогти детоксифікувати печінку та нирки, а також стимулювати травлення та спалювання калорій, пояснює Кумуд Ганді, дієтолог та вчений- харчовик з Індії.

Печінка використовує воду для вироблення жовчі, яка допомагає розщеплювати жири та виводити відходи. Вживання достатньої кількості води вранці допоможе вашому організму розпочати щоденний процес очищення.

Згідно з дослідженням, опублікованим у Frontiers in Nutrition , вживання води зранку також може допомогти покращити метаболізм жирів.

Додавання невеликої кількості лимонного соку може забезпечити додатковий вітамін С і допомогти травленню.

Пийте воду за 30 хвилин до їжі

Наука довела: випивання склянки води за 30 хвилин до їжі – одна з найкращих стратегій для схуднення та травлення.

Вживання води перед їжею допомагає запобігти переїданню, створюючи відчуття ситості, готуючи слизову оболонку шлунка до прийому їжі та сприяючи секреції травних ферментів.

Дослідження 2010 року, опубліковане в журналі «Ожиріння», показало, що вживання води перед їжею протягом 12 тижнів ефективно допомагає людям схуднути. Однак уникайте вживання занадто великої кількості води безпосередньо перед або під час їжі, оскільки це може розбавити травні соки та перешкоджати засвоєнню поживних речовин.

Пийте воду до та після тренування

Підтримка водного балансу є важливою для оптимальної продуктивності під час тренувань, і час відіграє важливу роль. Вживання 1-2 склянок води за 30-60 хвилин до тренування допоможе вам залишатися зволоженими без відчуття здуття живота.

Після фізичних навантажень вживання води допомагає поповнити втрачену з потом воду, сприяє відновленню м'язів і регулює температуру тіла.

За даними Американської ради з фізичних вправ, підтримка водного балансу під час тренувань може покращити продуктивність та спалювання калорій.

Вживання склянки води приблизно о 10:30 та 15:30 не тільки допомагає зменшити перекуси, але й допомагає залишатися пильним та зосередженим.

Фото: ШІ

Пийте воду в середині ранку та в середині дня

Зазвичай, коли ви відчуваєте «голод», ваш організм може створити відчуття спраги. Вживання склянки води приблизно о 10:30 та 15:30 не тільки допоможе зменшити кількість перекусів, але й допоможе вам залишатися пильними, зосередженими та запобігти спаду енергії, який часто помилково приймають за голод.

Пийте воду перед сном

Пити воду перед сном дуже важливо. Невелика склянка води за 1-2 години до сну може сприяти відновленню клітин вночі, виведенню відходів через травний тракт і запобігати сухості в роті та м’язовим судомам. Однак не пийте безпосередньо перед сном, оскільки це може вплинути на якість сну, і не пийте забагато, оскільки це може перервати сон через часті походи в туалет. Вживання води в цей час допомагає забезпечити організм достатньою кількістю води протягом ночі, підтримує функцію нирок і печінки та допомагає м’язам відновлюватися під час відпочинку.

Прислухайтеся до сигналів спраги вашого організму та збалансуйте споживання води протягом дня. Пийте з розумом, не пийте забагато, повідомляє Times Of India.

Джерело: https://thanhnien.vn/sang-nao-cung-1-ly-nuoc-ngay-khi-thuc-day-dieu-gi-xay-ra-voi-gan-than-185250906224534916.htm