Лікарі радять, як запобігти ризику інсульту в холодну погоду

Експерти кажуть, що холодна погода може підвищити кров'яний тиск і збільшити ризик інсульту.

Тут лікарі пояснюють, що можна зробити для запобігання інсультам, повідомляє nbc4 Washington.

Холодна погода може спричинити підвищення кров'яного тиску, що є основним фактором ризику інсультів та серцевих нападів.

Лікарі кажуть, що найкраще взимку — це зігрітися.

Bác sĩ chỉ cách ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ mùa lạnh - Ảnh 1. — Експерти кажуть, що холодна погода може підвищити кров'яний тиск і збільшити ризик інсульту.

Найкраще одягатися досить тепло, щоб підтримувати температуру тіла вищою, каже Джошуа Віллі, доктор медичних наук, доцент неврології Колумбійського університету та невролог служби інсульту Нью-Йоркської пресвітеріанської лікарні. Це головним чином тому, що якщо вам холодно і ви тремтите, ваш організм буде піддаватися сильному стресу.

Це особливо важливо пам’ятати, коли ви перебуваєте на вулиці, каже доктор Віллі. Одягайтеся шарами та тримайте верхню частину тіла в теплі, щоб допомогти крові припливати до кінцівок.

Якщо у вас проблеми з кровообігом у ногах, завжди носіть взуття та шкарпетки, які достатньо теплі, щоб забезпечити достатній приплив крові до ваших ніг, сказав він, повідомляє nbc4 Washington.

Хоча ви не можете змінити погоду, ви можете зменшити фактори ризику. Одне дослідження показало, що 80% інсультів можна запобігти.

Ось кроки, які лікарі рекомендують для запобігання інсульту:

Контролюйте проблеми зі здоров'ям, такі як високий кров'яний тиск, фібриляція передсердь, діабет 2 типу та високий рівень холестерину.

Контролюйте високий кров'яний тиск. Високий кров'яний тиск, зокрема, є значним фактором ризику інсульту. Тому важливо регулярно контролювати свій артеріальний тиск і вживати заходів для його підтримки на здоровому рівні.

Контролюйте діабет. Діабет може сприяти атеросклерозу (звуженню артерій) і може збільшити ризик інсульту. Люди з діабетом повинні контролювати рівень цукру в крові за допомогою здорового харчування, регулярних фізичних вправ і ліків, призначених лікарем, згідно з Health Shots.

Харчуйтеся здорово

Зосередьтеся на дієті, багатой на фрукти, овочі, цільнозернові продукти та пісні білки, і зменште споживання солі. Додайте продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти, такі як жирна риба, горіхи та волоські горіхи. Омега-3 мають протизапальні властивості, які можуть допомогти зменшити ризик інсульту.

Підтримуйте регулярні фізичні вправи

Bác sĩ chỉ cách ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ mùa lạnh - Ảnh 2. — Це особливо важливо пам’ятати під час роботи на вулиці. Одягайтеся шарами та тримайте верхню частину тіла в теплі, щоб кровотік до кінцівок був кращим.

Регулярні фізичні вправи покращують кровообіг до мозку, знижують ризик високого кров'яного тиску та допомагають підтримувати здорову вагу, що все зменшує ризик інсульту. Прагніть щонайменше 150 хвилин на тиждень займатися фізичними вправами помірної інтенсивності, такими як швидка ходьба, плавання або їзда на велосипеді.

Зменште споживання алкоголю

Вживання надмірної кількості алкоголю може призвести до високого кров'яного тиску та збільшити ризик інсульту.

КУРИТИ ЗАБОРОНЕНО

Куріння є основним фактором ризику інсульту. Хімічні речовини в сигаретному димі можуть пошкоджувати кровоносні судини, підвищувати кров'яний тиск і сприяти утворенню тромбів. Відмова від куріння – один із найефективніших кроків, які ви можете зробити для покращення загального здоров'я та зменшення ризику інсульту.

Висипайтеся. Хронічне недосипання збільшує ризик інсульту та серцевих захворювань. Прагніть спати 7-9 годин щоночі та встановіть регулярний режим сну.

Пийте достатньо води

Bác sĩ chỉ cách ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ mùa lạnh - Ảnh 3. — Візьміть за звичку пити достатню кількість води, навіть якщо ви не відчуваєте спраги.

Зневоднення може зробити вашу кров густішою, що підвищує ймовірність її згортання. За даними Health Shots, візьміть за звичку пити достатню кількість води, навіть якщо ви не відчуваєте спраги.

Контроль стресу

Хронічний стрес, який може сприяти підвищенню кров'яного тиску та збільшувати ризик інсульту, важливий для загального здоров'я. Медитація, глибокі дихальні вправи, хобі та проведення часу з родиною та друзями можуть допомогти зняти стрес.

Вчасно розпізнайте ознаки інсульту

Також важливо знати про ознаки інсульту. Якщо у вас проблеми з рівновагою або зором, ваше обличчя опускається, рука стає слабкою або ваша мова стає невиразною, негайно зверніться за допомогою.

Посилання на джерело