Найкращі завершальні вправи для пришвидшення спалювання жиру та схуднення

Після завершення основного тренування, додавання потужного завершального вправу – один із способів зробити його більш ефективним. Завершальні вправи – це короткі, високоінтенсивні серії вправ, розроблені для того, щоб довести ваше тіло до межі можливостей і максимізувати користь від тренування.

Включивши ці завершальні вправи в кінці тренування, ви можете максимально схуднути та покращити загальні результати у фізичній формі.

1. Бурпі

Бурпі – це тренування для всього тіла, яке поєднує силу, кардіо та спритність. Ця завершальна вправа прискорить ваш пульс і спалить калорії, що робить їх найкращим вибором для пришвидшення схуднення.

Виконайте якомога більше підходів вправ за 60 секунд. Відпочиньте 30 секунд. Повторіть 5 підходів.

Як зробити:

- Почніть у положенні стоячи.

- Присідайте.

Відкиньте ноги назад.

- Робіть віджимання.

- Стрибніть назад у положення для присідання.

- Стрибай і стрибай.

2. Вправа з ударами по струнах

Це тренування на все тіло, яке одночасно нарощує м’язи та спалює жир. Ця завершальна вправа пропрацює ваші руки, плечі та корпус, допомагаючи вам швидше схуднути.

Виконуйте чергування хвиль протягом 30 секунд. Відпочиньте 30 секунд. Потім зробіть ще одну хвилю протягом 30 секунд. Відпочиньте 30 секунд. Повторіть 5 підходів.

3. Спринт

Спринт – один із найефективніших способів спалювання жиру та покращення серцево-судинного здоров’я. Ця фінішна вправа перевірить вашу витривалість та спалить зайві калорії.

Спринтуйте на максимальній швидкості протягом 30 секунд. Ходіть або бігайте підтюпцем протягом 1 хвилини для відновлення. Повторіть 8 разів.

4. Скакалка

Це простий, але дуже ефективний спосіб пришвидшити серцевий ритм і швидко спалити калорії. Ця вправа покращить вашу координацію та допоможе вам позбутися небажаних кілограмів.

Стрибайте на скакалці 60 секунд. Потім відпочиньте 30 секунд. Повторіть 8 разів.

Джерело: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-ket-thuc-tot-nhat-de-tang-toc-do-giam-mo-giam-can-1393677.ldo