Гарні кардіовправи, як правильні, так і науково обґрунтовані

Фізичні вправи завжди приносять велику користь для здоров'я та довголіття. Для людей із серцево-судинними захворюваннями, окрім зміни способу життя, фізичні вправи є гарним способом покращити здоров'я серцево-судинної системи.

Спорт завжди приносить велику користь для здоров'я - Ілюстративне фото

Лікар Буй Тхі Хьонг Лан з кардіологічного відділення 108-го Центрального військового шпиталю зазначив, що практичні докази користі фізичних вправ для серцево-судинної системи, які не лише покращують стан, але й запобігають розвитку нового захворювання, були зафіксовані в багатьох звітах та дослідженнях.

Зміни, спричинені фізичними вправами, можуть допомогти запобігти або покращити всі основні фактори ризику серцевих захворювань, включаючи високий кров'яний тиск, діабет, ожиріння та дисліпідемію.

Крім того, фізичні вправи також можуть покращити проблеми психічного здоров'я, такі як депресія та стрес, які є поширеними, але часто ігноруються факторами, коли йдеться про серцево-судинні проблеми.

Види фізичних вправ, корисні для серця

За словами доктора Лана, деякі види фізичних вправ корисні для серця, такі як:

- Аеробні (кардіо) вправи: такі вправи, як швидка ходьба, біг підтюпцем, плавання та їзда на велосипеді, допомагають покращити здоров'я серцево-судинної системи. Вам слід тренуватися щонайменше 150 хвилин на тиждень помірної інтенсивності або 75 хвилин високої інтенсивності.

- Силові тренування : такі вправи, як підняття важких предметів, використання еспандерів та вправи з власною вагою (наприклад, віджимання та скручування), допомагають зміцнити м’язи та підтримувати серцево-судинну систему.

- Вправи на гнучкість та рівновагу : йога та пілатес допомагають покращити гнучкість, рівновагу та зменшити стрес, тим самим підтримуючи здоров'я серцево-судинної системи.

Доктор Лан також зазначив, що завжди слід розминатися перед тренуванням і розтягуватися після нього, щоб уникнути травм і м’язового болю; перевіряйте артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень до і після тренування, особливо тим, хто має в анамнезі захворювання серця; дотримуйтесь регулярного режиму фізичних вправ і не здавайтеся на півдорозі, щоб досягти найкращих результатів.

Як підтримувати режим фізичних вправ

Підтримка режиму фізичних вправ може бути складною, але за допомогою деяких стратегій та терпіння ви можете зробити фізичні вправи невід'ємною частиною свого повсякденного життя, кажуть лікарі.

Дотримуйтесь регулярного режиму фізичних вправ і не здавайтесь на півдорозі, щоб досягти найкращих результатів - Ілюстративне фото

Щоб підтримувати режим тренувань, вам слід знаходити задоволення від них і мати чіткий план. Крім того, вам потрібно включити фізичні вправи у своє повсякденне життя, відстежувати свій прогрес і бути терплячим і гнучким у своєму плані. Зокрема:

- Оберіть заняття, які вам подобаються : Замість того, щоб змушувати себе робити те, що вам не подобається, знайдіть спортивні заняття, які відповідають вашим інтересам та особистості.

- Встановіть графік тренувань : визначте певний час доби для тренувань і запишіть його у своєму розкладі. Це полегшить дотримання його та перетворення на щоденну звичку.

- Почніть з малого : не намагайтеся спочатку тренуватися занадто багато. Почніть з невеликих цілей і поступово збільшуйте інтенсивність, коли звикатимете.

- Використовуйте свій вільний час : Ви можете займатися спортом короткими періодами, наприклад, прогулятися після обіду або швидко зайнятися йогою вранці.

- Займайтеся спортом з родиною та друзями : Заняття спортом з родиною та друзями не лише допомагають залишатися мотивованими, але й створюють більше задоволення та зближують.

- Записуйте свою активність : ведіть щоденник або використовуйте додаток для запису своїх тренувань. Це допоможе вам відстежувати свій прогрес і коригувати свій план за потреби.

Нагороджуйте себе : ставте короткострокові цілі та винагороджуйте себе, коли ви їх досягаєте. Це допомагає вам залишатися мотивованими та відчувати задоволення від своїх зусиль.

- Дайте собі час : формування нових звичок потребує часу, тому будьте терплячими та не падайте духом, якщо спочатку у вас виникнуть труднощі.

- Будьте гнучкими у своєму плані : Іноді життя може порушити ваш план тренувань. Будьте гнучкими та коригуйте свій план відповідно до ситуації.

Джерело: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm