5 переваг їзди на велосипеді для людей старше 40 років

Їзда на велосипеді – це вид фізичних вправ, який дбайливо впливає на суглоби, покращує кровообіг, силу та рівновагу. Все це особливо важливо, оскільки ваше тіло починає змінюватися з віком.

Їзда на велосипеді – це надзвичайно ефективна форма аеробних вправ, яка допомагає серцю краще перекачувати кров, покращує кровообіг і знижує тиск у кровоносних судинах. Тому їзда на велосипеді допомагає людям середнього віку покращити свою рухливість, знизити кров'яний тиск і знизити рівень ліпідів у крові, повідомляє веб-сайт про здоров'я Medical News Today (США).

Регулярна їзда на велосипеді допомагає зменшити системне запалення, тим самим знижуючи ризик багатьох вікових захворювань.

ФОТО: ШІ

Окрім покращення серцево-судинного здоров'я, регулярна їзда на велосипеді пропонує такі переваги для здоров'я людей старше 40 років:

Ефективно запобігайте діабету 2 типу за допомогою щоденної їзди на велосипеді для кращого здоров'я.

У дослідженні, опублікованому в журналі Diabetologia, проаналізовано дані, зібрані від понад 50 000 людей середнього віку. Результати показали, що люди, які регулярно їздять на велосипеді, мають на 20-30% нижчий ризик розвитку діабету 2 типу порівняно з тими, хто не їздить на велосипеді.

Це пояснюється тим, що коли великі м’язи, такі як литки та сідничні м’язи, задіяні під час фізичних вправ, організм використовує більше глюкози, тим самим підвищуючи чутливість до інсуліну та зменшуючи інсулінорезистентність. Це ключовий фактор у запобіганні діабету в середньому віці.

Збільшення дихальної витривалості

Їзда на велосипеді – це аеробна активність, яка збільшує об’єм легень і покращує кисневий обмін. Численні дослідження показали, що люди, які їздять на велосипеді в середньому 3-4 рази на тиждень, мають значно вище максимальне споживання кисню (VO₂max) порівняно з менш активними групами. Це один із важливих предикторів довголіття.

Зменшити системне запалення.

У середньому віці хронічне запалення часто посилюється через оксидативний стрес. Дослідження показують, що у велосипедистів, які довго їздять на велосипеді, рівень запальних цитокінів нижчий порівняно з менш активними групами. Це допомагає знизити ризик багатьох вікових захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, деменція та рак.

Зменшення самотності в середньому віці

Багато людей старше 40 років починають вступати до велоклубів або громадських спортивних груп. Ці заходи сприяють спілкуванню та соціальній взаємодії, допомагаючи зменшити самотність та покращити психічне здоров'я. Це важлива психосоціальна перевага, особливо під час кризи середнього віку або після того, як діти виростають.

Синхронізуйте свій біологічний годинник.

Регулярна їзда на велосипеді, особливо вранці, допомагає синхронізувати циркадний ритм і покращити якість сну. Фактично, вправи на витривалість помірної інтенсивності, такі як їзда на велосипеді або біг, допомагають збільшити час глибокого сну та зменшити безсоння у людей старше 40 років, повідомляє Medical News Today.

Джерело: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm