5 переваг їзди на велосипеді для людей старше 40 років

Їзда на велосипеді – це вид фізичних вправ, який дбайливо впливає на суглоби, покращує кровообіг, силу та рівновагу. Все це особливо важливо, оскільки ваше тіло починає змінюватися з віком.

Їзда на велосипеді – це надзвичайно ефективна форма аеробних вправ, яка допомагає серцю краще перекачувати кров, покращує кровообіг і знижує кров'яний тиск. Тому їзда на велосипеді допомагає людям середнього віку покращити свою рухливість, знизити кров'яний тиск і знизити індекс жирів у крові, повідомляє веб-сайт про здоров'я Medical News Today (США).

Регулярна їзда на велосипеді допомагає зменшити системне запалення, тим самим знижуючи ризик багатьох вікових захворювань.

ФОТО: ШІ

Окрім покращення серцево-судинного здоров'я, регулярна їзда на велосипеді також приносить такі переваги для здоров'я людей старше 40 років:

Ефективно запобігайте діабету 2 типу за допомогою щоденної їзди на велосипеді для кращого здоров'я

У дослідженні, опублікованому в журналі Diabetologia, проаналізовано дані, зібрані від понад 50 000 людей середнього віку. Результати показали, що у людей, які регулярно їздять на велосипеді, ризик розвитку діабету 2 типу на 20-30% нижчий, ніж у тих, хто не їздить на велосипеді.

Причина полягає в тому, що під час тренування великих м’язів, таких як литки та сідниці, організм використовує більше глюкози, тим самим підвищуючи чутливість до інсуліну та зменшуючи інсулінорезистентність. Це ключовий фактор профілактики діабету в середньому віці.

Збільшення дихальної витривалості

Велоспорт – це аеробне навантаження, яке збільшує об’єм легень і покращує кисневий обмін. Багато досліджень показали, що люди, які їздять на велосипеді 3-4 рази на тиждень, мають значно вищий показник VO₂max, ніж ті, хто веде малорухливий спосіб життя. Це один із важливих предикторів довголіття.

Зменшує системне запалення

У середньому віці хронічне запалення часто посилюється через оксидативний стрес. Дослідження показують, що у людей, які довго їздять на велосипеді, рівень запальних цитокінів нижчий, ніж у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя. Це допомагає знизити ризик багатьох захворювань, пов'язаних зі старінням, таких як серцево-судинні захворювання, деменція та рак.

Зменшення самотності в середньому віці

Багато людей старше 40 років починають вступати до велоклубів або громадських спортивних груп. Це створює зв’язки та посилює соціальну взаємодію, що допомагає зменшити самотність та покращити психічне здоров’я. Це важливі психосоціальні переваги, особливо під час кризи середнього віку або після того, як діти виростають.

Синхронізуйте біологічний годинник

Регулярна їзда на велосипеді, особливо вранці, допомагає синхронізувати циркадні ритми та покращити якість сну. Фактично, фізичні вправи на витривалість помірної інтенсивності, такі як їзда на велосипеді або біг підтюпцем, збільшують тривалість глибокого сну та зменшують безсоння у людей старше 40 років, повідомляє Medical News Today.

Джерело: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm