Секрети щастя та здоров'я цілий рік.

Плануючи здоровий та щасливий наступний рік і повертаючись до стабільного робочого розпорядку після місячного Нового року, багато людей починають планувати фізичні вправи, щоб повернутися у форму, працювати ефективніше та підтримувати позитивний та бадьорий настрій.

Фізичні вправи для щасливого та здорового життя - Фото: TTD

Що роблять багато людей, щоб рік був сповнений сміху?

Складіть детальний план.

Багато людей планують для себе. У пані Г. є детальний план: на сніданок вона все ще їсть вуглеводи, але це може бути невелика солодка картопля або маленький качан кукурудзи. Вона все ще їсть рибу, м’ясо... і особливо багато овочів.

Щоб схуднути на 5 кг за рік, пані Г. поставила собі за мету втрачати 1-3 кг щомісяця у лютому та березні, а решту рівномірно розподілити протягом наступних місяців. Таким чином, їй потрібно було втрачати лише 300 г щомісяця, щоб досягти своєї мети.

Пані НТЛ (42 роки) має детальний план на рік, такий як зменшення споживання м’яса та збільшення споживання овочів у лютому, зосередження на глибокому, спокійному сні в березні, вживання достатньої кількості води у квітні, практика більшої посмішки у травні та зменшення споживання цукру та солі у червні...

Пані Л. сказала, що останнім часом вона помітила ознаки того, що її здоров'ю потрібна більша увага. У молодості вона часто будувала плани з фінансовими та кар'єрними цілями, але тепер усвідомлює, що її найцінніший актив – це здоров'я.

Пані Л. вважає, що необхідно розбивати цілі на менші, більш керовані кроки. Будучи дуже дисциплінованою людиною, пані Л. впевнена, що зможе досягти плану, який вона перед собою поставила.

Деякі жінки навіть планують щодня встановлювати будильник на хвилину раніше, обмежувати перегляд телевізора до півгодини щодня, обмежувати доступ до соціальних мереж до півгодини, носити з собою крокомір і ходити пішки щонайменше 20 хвилин щодня, створювати таблицю ваги для відстеження своєї ваги та обхвату талії щотижня, робити добру справу, щоб допомогти комусь, та брати участь у...

Жінки стурбовані не лише фізичним здоров'ям, а й психічним, наприклад, як підтримувати оптимістичний дух, любити життя та завжди бути сповненими сміху... щоб досягти стану цілісного благополуччя.

Намагайтеся їсти та лягати спати вчасно.

За словами пані Тран Нгок Луу Фуонг, викладачки Медичного університету Фам Нгок Тхач у Хошиміні, планування здорового та щасливого року, як описано вище, – це дуже добре. Важливо лише послідовно дотримуватися цього плану.

Кожній людині потрібно витрачати на ходьбу лише близько 90 хвилин на тиждень. Ходити через день, по 20-25 хвилин щодня, вже дуже добре. Насправді багато людей купують бігові доріжки для домашнього використання, але через короткий час вони ховають їх під ковдру, і їхній план тренувань покидають на півдорозі.

Щоб підтримувати гарне психічне здоров'я, доктор Фуонг радить їсти та спати в регулярний час. Цих простих слів важко дотримуватися. Деякі люди лягають спати рано одного дня, а наступного не сплять допізна. Інші їдять рано одного дня, а наступного — допізна. За словами доктора Фуонга, «регулярний» означає, що час прийому їжі та сну може відрізнятися приблизно на годину. Крім того, бажано обмежити вживання стимуляторів, алкоголю та інших шкідливих речовин.

Д-р Нго Сюань Діеп (факультет психології, Університет соціальних та гуманітарних наук , Хошимін) зазначив, що багато людей розділили свої річні цілі на менші цілі, такі як плани на місяць, тиждень чи день, що дуже добре. Кожна людина, яка створює план, повинна чітко розуміти свої сильні та слабкі сторони, а також передбачати труднощі, які можуть легко вплинути на її плани.

За словами доктора Діпа, для реалізації плану слід вести щоденник, щоб зрозуміти себе, розвинути сильні сторони та пом’якшити слабкі…

Джерело: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm