Секрет здоров'я цілий рік

Плануючи щасливий та здоровий рік, після повернення Тета до стабільного робочого графіка, багато людей починають планувати фізичні вправи, щоб скоригувати форму свого тіла, ефективно працювати та мати оптимістичний та життєрадісний настрій.

Фізичні вправи для щастя та здоров'я - Фото: TTD

Що роблять люди, щоб рік був сповнений сміху?

Складіть детальний план

Багато людей планують для себе. Пані Г. планує детально: на сніданок вона все ще їсть крохмаль, але її крохмаль може бути невеликою солодкою картоплею або невеликою кукурудзою. Вона все ще їсть рибу, м'ясо... і особливо їсть багато овочів.

Щоб схуднути на 5 кг за рік, пані Г. також поставила собі за мету втрачати 1-3 кг щомісяця у лютому та березні, а решту розподілити порівну між місяцями. Таким чином, щомісяця після цього їй потрібно втрачати лише 300 г, щоб досягти плану.

Пані НТЛ (42 роки) склала конкретний план на рік, наприклад, у лютому їсти менше м’яса та більше овочів, у березні зосередитися на хорошому, глибокому сні, у квітні пити достатньо води, у травні більше сміятися, у червні зменшити споживання цукру та солі...

Пані Л. сказала, що останнім часом вона помітила ознаки того, що її здоров'ю потрібна більша увага. У молодості вона часто будувала плани з фінансовими та кар'єрними цілями, але тепер вона бачить, що її найцінніший актив – це її здоров'я.

Пані Л. вважає, що необхідно розділити цілі на менші, щоб їх було легше досягти. Як дисциплінована людина, пані Л. вірить, що зможе виконати намічений нею план.

Деякі жінки планують щодня ставити будильник на хвилину раніше, дивитися телевізор лише півгодини щодня, користуватися соціальними мережами півгодини, носити з собою крокомір і ходити пішки щонайменше 20 хвилин щодня, створювати таблицю ваги для відстеження своєї ваги та обхвату талії щотижня, робити добру справу для когось, приєднуватися...

Жінки піклуються не лише про фізичне здоров'я, а й про психічне, наприклад, про те, як завжди бути оптимісткою, любити життя, завжди сміятися... мати стан всебічного здоров'я.

Намагайтеся їсти та лягати спати вчасно

Майстер Тран Нгок Луу Фуонг, викладач Медичного університету Фам Нгок Тхач у Хошиміні, сказав, що планування щасливого та здорового року, як згадувалося вище, є дуже корисним. Важливо регулярно дотримуватися цього плану.

Людині потрібно витрачати на ходьбу лише близько 90 хвилин на тиждень. Ходити через день, 20-25 хвилин на день – це дуже добре. Насправді, багато людей купують бігові доріжки для домашнього використання, але через короткий час вони накриваються ковдрами, їхній план тренувань «порушується наполовину».

Щоб мати гарний настрій, доктор Фуонг радить їсти та спати вчасно. Звучить як коротке речення, але це важко зробити. Деякі люди лягають спати рано одного дня і не сплять допізна наступного. Деякі люди їдять рано одного дня і допізна наступного. Вчасно, за словами доктора Фуонга, означає, що час прийому їжі та сну може коливатися в межах 1 години. Крім того, слід обмежити вживання стимуляторів, алкоголю тощо...

Д-р Нго Сюань Діеп (кафедра психології, Університет соціальних та гуманітарних наук , Хошимін) зазначив, що багато людей розділили річну мету на менші, такі як плани на місяць, тиждень, день... що дуже добре. Кожна людина, яка складає план, повинна чітко розуміти свої сильні та слабкі сторони, а також передбачати труднощі, які можуть легко вплинути на плани.

Щоб мати змогу виконати план, за словами доктора Діпа, слід вести щоденник, щоб зрозуміти себе, підкреслити свої сильні сторони та обмежити слабкі...

Джерело: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm