Скільки фізичних вправ достатньо, щоб продовжити життя?

Не всі знають, скільки фізичних вправ достатньо, щоб жити довше. Експерти стверджують, що просте підтримання розумного рівня фізичної активності щотижня може допомогти зменшити ризик захворювань і збільшити тривалість життя.

• Тренуйтеся щонайменше 150 хвилин на тиждень.
• Оптимальним є рівень фізичних вправ 150-300 хвилин на тиждень.
• Вам не потрібно виконувати виснажливі тренування; важливо підтримувати постійні, тривалі фізичні вправи.

Фізичні вправи одночасно впливають на кілька систем організму, створюючи синергетичний ефект, який допомагає продовжити тривалість життя. По-перше, серцево-судинна система покращується завдяки підвищенню її здатності перекачувати кров та зменшенню тиску на стінки судин. Це знижує ризик високого кров'яного тиску та серцевих захворювань, згідно з веб-сайтом медичної інформації Everyday Health (США).

Регулярні фізичні вправи значно знижують ризик передчасної смерті.

ФОТО: PH створений з Gemini

Фізичні вправи допомагають покращити метаболізм і знизити ризик розвитку діабету.

Що стосується метаболізму, фізичні вправи допомагають підвищити чутливість до інсуліну, тим самим краще контролюючи рівень цукру в крові та знижуючи ризик діабету. Водночас фізична активність також зменшує кількість запальних речовин в організмі, сприяючи уповільненню процесу старіння.

ВООЗ рекомендує щотижневі фізичні вправи.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), дорослим слід приділяти щонайменше 150 хвилин фізичним вправам помірної інтенсивності на тиждень. Для високоінтенсивних вправ достатньо 75 хвилин на тиждень. Якщо дозволяє час і фізична форма, можливе навіть поєднання обох.

При помірному рівні інтенсивності 150 хвилин на тиждень серцево-судинна система функціонує ефективніше, а чутливість до інсуліну покращується. Крім того, зменшуються хронічні запальні реакції. В результаті, люди, які займаються спортом, живуть здоровіше та довше.

Оптимальний рівень фізичної активності для тривалішого життя.

Починаючи з мінімум 150 хвилин на тиждень фізичних вправ помірної інтенсивності, збільшення часу, витраченого на фізичні вправи, продовжуватиме приносити користь для здоров'я. Дослідження показують, що рівень фізичних вправ від 150 до 300 хвилин на тиждень є оптимальним для покращення тривалості життя. У цьому діапазоні ризик смерті продовжує значно знижуватися.

Більше фізичних вправ все ще корисно, але ефективність поступово знижується.

При збільшенні приблизно до 300-600 хвилин на тиждень, поєднуючи як помірну, так і високу інтенсивність, переваги зберігаються, але темпи покращення сповільнюються. Це поширене явище в біології, коли організм досягає певного рівня адаптації і більше не реагує так сильно, як спочатку.

Не потрібно тренуватися надто інтенсивно, головне — регулярність.

Це показує, що вам не потрібно надмірно чи інтенсивно тренуватися, щоб максимально продовжити життя. Що ще важливіше, підтримуйте постійний рівень фізичної активності, який відповідає вашому індивідуальному рівню фізичної підготовки.

Важливо те, що не всім потрібні високоінтенсивні фізичні вправи, щоб жити довше. Заняття помірною інтенсивністю, такі як швидка ходьба, легка їзда на велосипеді, повільне плавання або робота по дому, все ще можуть забезпечити значну користь для здоров'я, якщо їх виконувати регулярно.

Не лише кількість хвилин фізичних вправ на тиждень, а й довгострокова послідовність визначає довголіття. Люди, які регулярно займаються фізичними вправами протягом багатьох років, як правило, живуть значно довше, ніж ті, хто займається спортом нерегулярно або лише короткочасно, повідомляє Everyday Health .

Джерело: https://thanhnien.vn/tap-luyen-bao-nhieu-la-du-de-keo-dai-tuoi-tho-185260422135245589.htm