Безпечні фізичні вправи для людей з остеоартритом коліна 3-4 ступеня

Люди з остеоартритом коліна 3-4 ступеня все ще можуть безпечно займатися спортом, якщо вони правильно оберуть вправи для схуднення. Правильне виконання фізичних вправ допомагає зменшити біль, покращити гнучкість та відтермінувати необхідність заміни суглоба.

Остеоартроз колінного суглоба 3-4 ступеня – це важка стадія захворювання, коли хрящ явно зношується, суглобова щілина звужується, і пацієнт відчуває труднощі у повсякденній діяльності. Тривалий біль, рецидивуючий набряк та обмежений діапазон згинання та розгинання змушують багатьох людей боятися фізичних вправ, навіть повністю уникати їх.

Однак, на загальну думку лікарів з питань опорно-рухового апарату та фахівців з реабілітації, саме «нерухомість» пришвидшує прогресування дегенерації. Проблема не в тому, чи займатися спортом, а в тому, як це робити безпечно.

Правильна програма вправ може допомогти зменшити біль, покращити гнучкість та зміцнити м’язи стегна – групу м’язів, яка діє як «природний амортизатор» для колінного суглоба, – тим самим допомагаючи пацієнтам підтримувати здатність ходити та відтермінувати ризик необхідності операції із заміни суглоба.

Фізичні вправи у воді допомагають зменшити тиск на колінний суглоб, зберігаючи при цьому силу м'язів.

Водні вправи – пріоритет номер один для людей з тяжкою формою дегенерації

Фізичні вправи у воді завжди вважаються найкращим вибором для людей з остеоартритом коліна 3-4 ступеня. Тиск води допомагає підтримувати тіло, зменшуючи навантаження на колінний суглоб на 50-75%. Завдяки цьому пацієнти можуть рухатися плавніше, не збільшуючи рівень болю після фізичних вправ.

Поширені форми включають:

• Водна ходьба: плавні рухи, повільний темп, підходить для більшості пацієнтів.
• Водні прогулянки на велосипеді: Зменшують тиск на коліна, але все ще ефективно активують м'язи стегна.
• Вільний стиль або плавання на спині: підвищує витривалість без навантаження на суглоби.
• Багато пацієнтів відчувають значне покращення ранкової скутості та полегшення болю, продовжуючи водні вправи 2–3 рази на тиждень.

Зміцнення стегон і сідниць – вправи для кора

Слабкі м’язи чотириголового м’яза стегна створюють підвищене навантаження на колінний суглоб, що може посилити біль. Тому експерти з реабілітаційних програм віддають перевагу вправам без навантаження, які зміцнюють м’язи навколо коліна.

Деякі відповідні вправи:

Підняття ніг

Ляжте на спину з прямою ногою, повільно підніміть її та затримайте на кілька секунд, перш ніж опустити. Ця вправа допомагає збільшити стабільність суглоба, не змушуючи коліно згинатися занадто глибоко.

Підйом стегон (сідничний місток)

Ляжте на спину, злегка зігнувши коліна — лише настільки, щоб торкнутися підлоги — потім підніміть стегна. Ця вправа зміцнює сідничні м’язи, зменшуючи навантаження на коліна під час ходьби.

Легкі вправи з опором

Використовуйте еспандери для тренування відведення та приведення коліна, щоб стабілізувати вісь нижньої кінцівки.

Лікарі наголошують, що пацієнтам категорично не слід згинати коліна більше ніж на 90 градусів, а також уникати різких поворотів або стрибків під час фізичних вправ.

Їзда на стаціонарному велосипеді – підходить, але вимагає корекції постави

Їзда на велосипеді в приміщенні є популярною вправою для багатьох пацієнтів, оскільки вона є м’якою, легкою у виконанні та контролюється за часом. Однак при дегенерації 3-4 рівня пацієнтам потрібно налаштувати сідло вище, ніж зазвичай, щоб обмежити глибоке згинання коліна. Водночас, на початку, опір не повинен бути занадто сильним.

Відповідна тривалість сеансу становить 10–20 хвилин, у поєднанні з моніторингом реакції суглобів після фізичного навантаження. Якщо біль триває більше 48 годин, зменште інтенсивність або припиніть тренування.

Короткі прогулянки – підходять лише за схваленням лікаря

Ходьба не завжди заборонена людям з важким остеоартритом коліна. Однак важливими вимогами є:

• Ходіть лише по рівних поверхнях.
• Ніякого лазіння, жодного підйому сходами.
• Розбийте своє тренування на сегменти по 5–10 хвилин.

Цей вид вправ підходить для пацієнтів, які все ще мають відносно високий рівень вантажопідйомності. Не намагайтеся підтримувати його, якщо коліно демонструє ознаки посилення болю або набряку після ходьби.

Легка йога та пілатес – покращують гнучкість, зменшують м’язову напругу

Деякі пози йоги та пілатесу допомагають покращити міцність сухожиль, збільшити гнучкість м’язів навколо суглобів та сприяти розслабленню. Однак людям з остеоартритом 3–4 стадії слід практикувати лише модифіковані версії:

• Без стояння на колінах.
• Не згинайте коліна глибоко.
• Не крутіть енергійно.
• Віддавайте перевагу положенням лежачи, сидячи та легким положенням для розтяжки.

Вправи на тренування рівноваги також дуже важливі, оскільки допомагають зменшити ризик падінь – небезпечного ускладнення у літніх людей з тяжкою дегенерацією.

Фізіотерапевт проводить відповідні вправи для зміцнення стегон при тяжкому остеоартриті коліна.

Фізична терапія – безпечний та ефективний довгостроковий вибір

Для людей з остеоартритом коліна 3-4 ступеня самостійні вправи вдома іноді призводять до неправильної техніки або посилення болю. Спеціалізована фізіотерапія є перевагою, оскільки пацієнти отримують індивідуальне керівництво відповідно до рівня травми.

Поширені методи:

• Вправи для збільшення м'язової сили з допоміжними тренажерами.
• Розтягуйте підколінні сухожилля, щоб уникнути судом.
• Правильна постава під час ходьби та стояння.
• Знеболювальні методи, такі як теплова терапія, електротерапія або інші методи, призначені лікарем.
• Багато пацієнтів відчувають значне покращення своєї здатності ходити після 4–6 тижнів належного лікування.

Діяльність, якої категорично уникати:

Щоб захистити суглоби та уникнути подразнення й запалення, пацієнтам слід уникати таких видів діяльності:

• Біг підтюпцем, навіть на біговій доріжці.
• Аеробіка або стрибки.
• Глибоко присідайте, вставайте та безперервно сідайте.
• Піднімайтеся сходами кілька разів на день.
• Присісти, стати на коліна.
• Перенесення важких вантажів. Ці дії збільшують компресійну силу на колінний суглоб у 3–6 разів більше ваги тіла.

Коли слід припинити фізичні вправи та звернутися до лікаря?

Пацієнтам слід знову звернутися до лікаря, коли з'являються такі ознаки:

• Біль різко посилюється і триває більше 48 годин після фізичного навантаження.
• Коліно опухле, гаряче та обмежене в рухах.
• Відчуття розхитаних колін або легкої податливості.
• Нічний біль викликає безсоння.

Подальші візити допомагають скоригувати вправи та розглянути підтримуючі заходи, такі як знеболювальні препарати, підтримуючі ін'єкції або хірургічна консультація, якщо це необхідно.

Остеоартрит коліна 3–4 ступеня не означає нерухомість. Під керівництвом експерта пацієнти можуть підтримувати безпечний рух за допомогою водних вправ, легкого зміцнення м’язів, модифікованої йоги або фізіотерапії. Наполегливість, турбота та розуміння обмежень організму допоможуть зменшити біль, покращити рухливість та підвищити якість життя, щоб пацієнти могли жити більш впевнено щодня.

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/cach-tap-an-toan-cho-nguoi-bi-thoai-hoa-khop-goi-do-34-169251127153645496.htm