На що слід звернути увагу під час тренувань у спекотну погоду?

Фізичні вправи в спекотну погоду впливають на організм інакше, ніж тренування в прохолодну погоду. Тому важливо вживати запобіжних заходів та вносити відповідні корективи для захисту свого здоров'я.

За даними Verywell Health (США), фізичні вправи за високих температур можуть спричинити низку несприятливих станів в організмі.

Більше потіти

Щоб запобігти надмірному підвищенню температури, організм збільшує приплив крові до поверхні шкіри, що призводить до розсіювання тепла, а водночас до охолодження поту. Коли піт випаровується, шкіра охолоджується.

Електролітна вода необхідна для поповнення втрат як солі, так і води під час фізичних навантажень.

Фото: ШІ

Деякі люди мають звичку ставати на ваги одразу після тренування та думати, що зміна ваги пов'язана зі спалюванням жиру. Однак результат здебільшого пов'язаний з втратою води через потовиділення, і вага повернеться до норми після повного відновлення водного балансу після тренування.

Хоча легке або помірне потовиділення загалом нешкідливе, надмірне потовиділення може призвести до швидкого зневоднення, що може бути попереджувальною ознакою теплового удару. Тому під час фізичних вправ у спекотну погоду важливо пийте достатню кількість води.

Крім того, організм також може втрачати сіль під час потовиділення, тому необхідно поповнювати електроліти, щоб компенсувати втрату як солі, так і води під час фізичних навантажень.

Зниження продуктивності фізичних вправ

У спекотному середовищі організму доводиться докладати більше зусиль для регулювання температури, що знижує продуктивність в аеробних навантаженнях, таких як біг, їзда на велосипеді або види спорту на витривалість. В результаті ви можете не мати змоги підтримувати свою швидкість або досягати цільової дистанції так само добре, як зазвичай.

Якщо ви хочете схуднути або підтримувати вагу, фізичні вправи в спекотну погоду можуть бути не ідеальним вибором. У цей час організм часто спалює менше калорій через втому, тому інтенсивність або тривалість фізичних вправ необхідно зменшити, а також знизити ефективність споживання енергії.

Існують деякі докази того, що фізичні вправи за нижчої температури можуть бути ефективнішими для схуднення, але для цього потрібні додаткові дослідження.

Перед тренуванням у спекотну погоду перекусіть продуктами з високим вмістом води.

Фото: ШІ

Ознаки зневоднення

Надмірне потовиділення, недостатнє вживання води та перенапруження можуть сприяти зневодненню. Деякі ознаки швидкого зневоднення включають:

• Запаморочливо.
• Головний біль.
• М'язові судоми.
• Нудота.
• Втома, брак енергії.
• Тахікардія.
• прискорене дихання
• Непритомність.

Якщо ви помітили будь-який із перерахованих вище симптомів, вам слід негайно припинити фізичні вправи, піти в тінисте або прохолодніше місце, випити достатньо води та навіть викликати швидку допомогу, якщо симптоми не покращаться.

Поради щодо безпечних фізичних вправ у спекотну погоду

Якщо вам доводиться займатися спортом у спекотну погоду з неминучих причин, існують кроки, які ви можете вжити, щоб допомогти впоратися з проблемами зі здоров’ям та запобігти їм. Поради щодо безпеки під час тренувань у спекотну погоду включають:

• Носіть легкий, повітряний одяг.
• Наносьте сонцезахисний крем, щоб захистити відкриту шкіру від сонячних опіків або інших сонячних пошкоджень.
• Регідратуйте організм водою, електролітними напоями, спортивними напоями або фруктовим соком.
• Перекушуйте продуктами з високим вмістом води, такими як фрукти.
• Робіть перерви в приміщенні або в тіні кожні 15-30 хвилин, або щоразу, коли ви починаєте відчувати перегрів.
• Уникайте гарячих напоїв або кофеїну перед тренуванням у спекотну погоду.

Джерело: https://thanhnien.vn/cac-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-nong-185250719162716651.htm