Якщо у вас є хоча б одна з цих звичок, вітаємо!

Замість того, щоб просто лежати на ліжку та намагатися заснути, ці звички допоможуть нам мати кращий та здоровіший сон.

1/3 людського життя проходить уві сні, тому основою здоров'я є достатній сон і його висока якість. Тільки достатня кількість сну може відновити клітини, допомагаючи нам бути сповненими енергії. Пізнє лягання спати або його недостатній сон, безумовно, вплине на психічний стан, знизить працездатність і навіть зменшить опірність організму, що призведе до багатьох захворювань. Згідно з дослідженнями, зазвичай літні люди, які живуть довго, мають ці 4 корисні звички ввечері перед сном. Це здебільшого звички, які ми всі повинні засвоїти, якщо хочемо продовжити своє життя.

Уникайте пізніх лягань, висипайтеся вночі

Згідно зі статистикою, люди старше 100 років мають спільну рису: вони часто лягають спати рано та прокидаються рано. Найпоширеніший графік довгожителів — лягати спати з 21:00 до 23:00 та прокидатися з 5:00 до 6:00. Однак через щільний графік все більше людей мають звичку лягати спати пізно, а це означає, що вони не можуть лягати спати о 21:00. Щоб підтримувати міцне здоров'я та продовжувати життя, нам потрібно дотримуватися послідовного графіка сну, лягати спати щодня в один і той самий час і звертати увагу на те, щоб не лягати спати пізніше 23:00. Пізнє лягання часто порушує біологічний годинник і пошкоджує імунну систему, тим самим збільшуючи ризик захворювань.

Крім того, рекомендований ідеальний час сну становить 8-10 годин на добу, що є оптимальним часом для відновлення мозку та тіла. Хоча люди схильні спати менше з віком, підтримка достатнього сну вночі допоможе збільшити тривалість життя, покращити функцію мозку та зміцнити імунітет, а також дасть організму більше енергії.

Замочування ніг

У традиційній медицині стопи завжди вважаються важливою «точкою акупунктури» тіла. Гарний догляд за ногами допоможе покращити та зміцнити ваше здоров'я. Зокрема, після виснажливого робочого дня замочування ніг у гарячій воді перед сном приносить багато неочікуваних переваг для організму. Це не тільки допомагає крові добре циркулювати, зменшує стрес і тривогу, але й замочування ніг у теплій воді допомагає покращити якість сну.

Замочування ніг у теплій воді від 37 до 40 градусів Цельсія протягом приблизно 1 години перед сном може зменшити втому, покращити кровообіг у нижніх кінцівках та розслабити м’язи шиї. Однак, час замочування ніг слід обмежити 20 хвилинами, і найкраще зупинитися, коли ви відчуєте, що ваша спина або голова починають пітніти.

Доповнення належного харчування

Щоб продовжити життя, харчові добавки так само важливі, як сон чи фізична сила. Вживання великої кількості клітковини та пиття великої кількості води – це корисні звички, яких потрібно регулярно дотримуватися. Згідно з дослідженням здоров’я 96 000 осіб у США, проведеним з 2002 року, люди з дієтою, багатою на рибу та рослини, живуть найдовше. Також було показано, що дієта, багата на жирну рибу (риба, що містить олію в своїх тканинах, така як лосось, скумбрія, тунець тощо), підвищує здатність запобігати певним видам раку та запаленням. Крім того, нам слід додавати до нашого меню сардини, анчоуси та тріску, оскільки це риба з низькою концентрацією ртуті та хімічних речовин, менш шкідлива для організму.

Помірно займайтеся спортом, не надто близько до сну

Приділяйте 30 хвилин на день фізичним вправам після їжі, таким як ходьба, йога тощо, що може допомогти підвищити стійкість та розслабити як тіло, так і розум. Однак перед сном слід обмежити інтенсивні фізичні навантаження, щоб уникнути стимуляції центральної нервової системи, що може спричинити проблеми зі сном або навіть безсоння.

Підсумовуючи, окрім уваги до сну та легкої активності вночі, літнім людям, які хочуть вести здоровий спосіб життя, також необхідно звертати увагу на виправлення звичок, що негативно впливають на здоров'я. Вони повинні намагатися обмежити пізнє лягання спати, переїдання або споживання їжі з високим вмістом жиру. Люди середнього та похилого віку повинні звертати увагу на раціональне та збалансоване харчування, регулярно контролювати артеріальний тиск, рівень ліпідів у крові та рівень цукру в крові, вимірювати електрокардіограму, проходити В-ультразвукове дослідження та рентген принаймні раз на рік.

Нгуєн Ан

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm