Дізнайтеся найкращий час прийому їжі для схуднення, без дієти чи фізичних вправ!

Втрата ваги – це завжди складний шлях, коли багато людей борються зі суворими дієтами, виснажливими тренуваннями, але результати не такі, як очікувалося.

Гарна новина полягає в тому, що вчені відкрили унікальний метод ефективного схуднення без дієт та виснажливих фізичних вправ.

Нове дослідження, нещодавно опубліковане в науковому журналі Nutrients, показало, що вживання їжі в певний час доби допомагає схуднути ефективніше, ніж в інший час, повідомляє сайт медичних новин News Medical.

Дослідження, проведене вченими з Хіросімського університету (Японія) за участю 28 здорових студентів університету, середній вік яких становив 23,4 роки, розглядало вплив часу прийому їжі на параметри ваги та витривалості у здорових дорослих без фізичних вправ. Це перше дослідження на людях, яке безпосередньо порівнювало пізній та ранній час прийому їжі у здорових людей без фізичних вправ.

Вживання їжі рано вранці (з 8-9 ранку до 14-15 години) допомагає втратити в середньому 1,6 кг за 2 тижні.

Фото: ШІ

Учасників розділили на дві групи відповідно до режиму харчування у фіксований час:

Групування за часом раннього прийому їжі: перший прийом їжі з 8 до 9 ранку, останній прийом їжі з 14 до 15 години.

Групування за часом пізнього прийому їжі: перший прийом їжі з 12 до 13 години, останній прийом їжі з 18 до 19 години.

Кожної дієти дотримувалися протягом чотирьох тижнів, потім два тижні нормального харчування, а потім групи помінялися місцями. Під час випробування ніхто не займався фізичними вправами.

Результати показали, що втрата ваги була більшою в обох групах, але більш вираженою в групі, яка почала їсти рано. Зокрема:

Вживання їжі рано вранці (з 8-9 ранку до 14-15 години) допомагає втратити в середньому 1,6 кг за 2 тижні.

Вживання їжі в пізні години (з 12-13 до 18-19 вечора) допомагає скинути в середньому 0,61 кг.

Таким чином, за даними News Medical, раннє вживання їжі допомагає скинути приблизно на 1 кг більше ваги, ніж пізнє вживання їжі, навіть якщо загальна кількість їжі не змінюється.

За даними дослідників, ранніший час прийому їжі більше відповідає циркадним ритмам травлення та чутливості до інсуліну. Це може зменшити жирову масу та рівень глюкози, дозволяючи ефективніше обробляти цукор у крові та енергію.

Крім того, ранній прийом їжі підтримує період голодування, що триває з середини дня до наступного ранку, що стимулює організм переключитися на використання накопиченого жиру для отримання енергії, що сприяє втраті ваги.

Автори дослідження дійшли висновку: проста зміна часу прийому їжі, без фізичних вправ, може допомогти зі зниженням ваги. Вживання їжі раніше протягом дня є більш ефективним для схуднення та відповідає біологічним механізмам організму. Дотримання цієї звички може бути простою, можливою та недорогою стратегією контролю ваги.

Джерело: https://thanhnien.vn/tim-ra-gio-an-giam-can-vuot-troi-khong-can-an-kieng-hay-tap-the-duc-185250929205815512.htm