Вживання більшої кількості цього фрукта допомагає вам жити довше

Тривалість життя залежить від багатьох факторів. Генетика, соціально-економічний статус та доступ до медичного обслуговування – все це може впливати на тривалість життя. Однак харчування відіграє центральну роль у здоров'ї, а деякі продукти, як-от чорниця, особливо корисні для здоров'я.

Ці солодкі, соковиті ягоди містять багато поживних речовин та рослинних сполук, які можуть допомогти вам жити довше, кажуть дієтологи.

Як чорниця може допомогти вам жити довше?

Багатий на антиоксиданти

За даними Eatingwell , чорниця особливо багата на захисні антиоксиданти, які називаються антоціанами.

Антоціани, що містяться в чорниці, що надають їй гарного кольору, пов'язані зі зниженням ризику вікових захворювань, включаючи діабет, серцево-судинні та неврологічні захворювання, каже клінічний дієтолог Ліза Ендрюс.

Вважається, що вони роблять це, борючись із запаленням та зменшуючи оксидативний стрес. Окислювальний стрес виникає, коли існує дисбаланс вільних радикалів, які пошкоджують клітини в організмі. З часом це може збільшити ризик хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, діабет і рак.

Вживання більшої кількості цього фрукта допомагає вам жити довше - 1

Вживання чорниці приносить багато користі для здоров'я (Фото: Livescience).

Оскільки чорниця є значним джерелом антоціанів, вам не потрібно їсти її гори, щоб отримати користь. Фактично, одне дослідження показало, що вживання лише 1/3 склянки чорниці на день може зменшити ризик багатьох хронічних захворювань, які скорочують життя.

Може покращити здоров'я кишечника

Здоров'я кишечника – це більше, ніж просто безперебійне травлення. Зростаюча кількість досліджень показує, що здоровий кишковий мікробіом може впливати майже на кожен аспект вашого здоров'я. А для здоров'я кишечника спробуйте чорницю. Одна чашка цих поживних фруктів містить 3,5 грама клітковини, або майже 13% вашої добової потреби в клітковині (28 грамів).

«Клітковина допомагає регулювати функцію кишечника та відіграє певну роль у контролі апетиту та рівня цукру в крові», — каже Ендрюс.

Окрім клітковини, чорниця багата на сполуки, що підтримують роботу кишечника, які називаються поліфенолами.

Може зменшити ризик хронічних захворювань

Серцеві захворювання, діабет 2 типу та хвороба Альцгеймера є одними з основних причин смерті у Сполучених Штатах. Дослідження показали, що чорниця може знизити ризик усіх цих захворювань.

Дослідження, яке вивчало зв'язок між чорницею та здоров'ям серця, показало, що люди, які регулярно вживають чорницю, рідше страждають від високого кров'яного тиску, високого рівня холестерину або серцевих нападів.

Дослідження також показують, що чорниця може допомогти організму ефективніше використовувати інсулін, потенційно знижуючи ризик розвитку діабету 2 типу.

Крім того, менше дослідження показало, що чорниця може допомогти підтримувати когнітивні функції та захищати від хвороби Паркінсона.

Інші фрукти, які можуть збільшити тривалість життя

Чорниця — не єдиний фрукт, який може допомогти вам жити довше. Ці поживні фрукти також мають переваги для довголіття:

- Апельсини: Ці солодкі цитрусові містять багато вітаміну С і калію, які підтримують здоровий кров'яний тиск. Це може допомогти захистити від серцевого нападу та інсульту.

- Яблука: З приблизно 4 г клітковини на одне середнє яблуко, яблука – чудовий спосіб додати більше клітковини до вашого щоденного раціону. Вони також багаті на поліфеноли, антиоксиданти, які борються з оксидативним стресом, а також допомагають поповнювати калій.

- Авокадо: вони багаті на корисну для серця клітковину, каже дієтолог Ліндсі Фенкл.

Фактично, одне дослідження показало, що вживання двох або більше порцій авокадо на тиждень може знизити ризик серцевих захворювань та ішемічної хвороби серця, особливо якщо вживати його замість інших продуктів з високим вмістом жиру, таких як вершкове масло, маргарин, оброблене м'ясо та незбираний сир або йогурт.

- Вишні: вони багаті на антиоксиданти, які допомагають боротися із запаленням, підтримують здоров'я серця та мозку, а також можуть полегшити біль у суглобах.

Вони також містять натуральний мелатонін, який може покращити сон. Це ключ до довшого життя, оскільки дослідження показали, що занадто мало (або занадто багато) сну може скоротити вашу тривалість життя.

Вживання більшої кількості цього фрукта допомагає вам жити довше - 2