Живіть здоровим життям сто років завдяки дисципліні – секрет американського бодібілдера

(Ден Трі) - Протягом останніх 80 років Ендрю Бостінто займається бодібілдингом і досі змагається у віці 100 років. Його секрет довголіття полягає у знанні того, чого він хоче досягти, і рішучості зробити це.

Цього травня, лише через чотири місяці після свого 100-річчя, Бостінто виборов найвищий титул і чемпіонський пояс на змаганнях з бодібілдингу Національної асоціації гімнастики (NGA). Він також є засновником і генеральним директором NGA, некомерційної асоціації бодібілдингу.

«Я ніколи не думав про те, щоб старіти. Ось що я роблю сьогодні, і я робитиму завтра», – каже Бостінто в інтерв’ю CNBC Make It .

Бостінто присвятив своє життя бодібілдингу. Ще до 13 років він почав тренуватися в парку. Звідти він став гімнастом і гравцем на кисті. У 17 років він працював моделлю.

У свої 100 років Ендрю Бостінто все ще підтримує свою фізичну форму (Фото: надано Франсін Бостінто).

Він отримав нагороду «Стара Америка» у віці 52 років у 1977 році. Однак з усіх його досягнень він найбільше пишається 29-річною службою в армії Сполучених Штатів.

Його найкраща порада для людей, які хочуть залишатися здоровими та у формі якомога довше, проста.

«Найголовніше — знати, чого ви хочете досягти. Будьте віддані цій меті. Будьте дисциплінованими. Не слухайте людей, які кажуть, що ви даремно витрачаєте свій час. Не слухайте негативних голосів», — сказав він.

Ось як Бостінто вирішив, як прожити довге та здорове життя:

Дієта

Коли він тренувався до змагань, він харчувався дієтою з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів, двома порціями фруктів, двома порціями салатів та випивав 15 склянок води на день. Зараз йому не потрібно їсти так багато, як раніше, але він все ще зосереджується на споживанні великої кількості білка. Він часто обирає яєчню, йогурт, макарони та фрикадельки.

«Я не переїдаю. Я контролюю все, що їм. Я не хочу їсти жирну їжу. Я також ніколи не курю і не вживаю алкоголь», – сказав Бостінто.

Вправа

Навіть у свої 100 років Бостінто все ще тренується п’ять-шість днів на тиждень. «Фізично я в хорошій формі. Я віджимаюся на кухонній стільниці, а коли йду в спортзал, роблю шість-сім вправ на основні м’язи», – сказав він.

Він намагається дотримуватися тієї ж системи тренувань, яку використовував для бодібілдингу раніше, але іноді йому доводиться вносити корективи, наприклад, коли він відновлювався після інсульту або коли йому довелося мати справу з надокучливою проблемою з ногою, яка виникла у нього ще з часів служби в армії.

Однак, його режим тренувань досить вражаючий для 100-річного чоловіка.

«Я віджимаюся на паралельних брусах, підтягуюся, згинаючи та піднімаючи коліна. Я можу робити що завгодно, де завгодно та коли завгодно», – сказав він.

Ставлення до життя

Бостінто знає, що те, чим він займається, не є нормальним для його віку, але доки він любить те, чим займається, він продовжуватиме це робити. Фізичні вправи були дороговказом, коли це було потрібно.

«У моєї мами ніколи не було ні копійки в кишені. У мене ніколи не було ні різдвяного подарунка, ні подарунка на день народження. Ніколи нічого не було. Я був сам», – сказав він.

Те, з чого він почав своє життя, нагадує йому про те, як далеко він зайшов. Для нього це те, що мотивує його продовжувати працювати та досягати успіху. Як у фітнесі, так і в житті, Бостінто каже, що його мотивують цілі, яких він хоче досягти для себе, а не думки чи судження інших.

«Я не тренуюся для інших людей. Я тренуюся для себе», – додав Бостінто.

Джерело: https://dantri.com.vn/suc-khoe/song-khoe-tram-tuoi-nho-ky-luat-bi-quyet-cua-van-dong-vien-the-hinh-my-20251015213958298.htm