Експерти вказують на найкращий час для сну.

За словами британського експерта з охорони здоров'я Кейт Букер, найкращий сон припадає на період з 22:00, тобто ви повинні заснути приблизно до цього часу.

Тому, за даними New York Post, найкраще намагатися лягати спати до 22:00, щоб максимально виділити час для глибокого сну в першій половині ночі.

Найкраще лягати спати до 22:00.

Пізніший лягання спати скоротить стадії глибокого сну та подовжить фазу швидкого сну (також відому як сон сновидінь).

Глибокий сон, також відомий як повільнохвильовий сон, триває приблизно 20-40 хвилин і настає перед фазою швидкого сну.

Експерти погоджуються, що глибокий сон має вирішальне значення для відновлення та росту організму, зміцнення імунної системи, регенерації клітин, зміцнення м'язів та кісток, уповільнення активності мозку та зниження артеріального тиску.

Глибокий сон зазвичай настає раніше, і експерт Букер каже, що найкращий час для сну – між 22:00 та 2:00. Тому ранній сон означає якісніший сон.

За словами експерта Букера, 80% гормону росту виробляється між 22:00 та 2:00. Гормон росту допомагає зміцнити імунітет, відновити колаген, спалювати жир та регенерувати тканини, такі як тканини тіла. Тому, щоб максимізувати ці переваги, найкраще лягати спати близько 22:00, повідомляє New York Post.

Крім того, нещодавні дослідження показали, що глибокий сон допомагає запобігти хворобі Альцгеймера; зокрема, скорочення глибокого сну на 1% на рік збільшує ризик деменції на 27%. Якість сну також пов'язана із серцево-судинним здоров'ям.

Експерти рекомендують дорослим спати 7-9 годин щоночі. Крім того, ранній лягання спати допомагає регулювати цикл сну відповідно до природного циркадного ритму організму.

Що каже наука ?

Дослідження також показує, що найкраще лягати спати о 22:00. Згідно з даними Клівлендської клініки (США), нещодавні дослідження показують, що 22:00 – оптимальний час для сну.

Британське дослідження, в якому взяли участь 88 000 осіб, показало, що 22:00 – ідеальний час для сну.

Також гарною ідеєю буде лягати спати в один і той самий час щовечора та прокидатися в один і той самий час щоранку.

Не забувайте лягати спати та прокидатися за регулярним графіком.

Крім того, не менш важливим є дотримання режиму сну. Фахівець з розладів сну доктор Коллін Ленс зі США каже: «Хоча 22:00 може бути ідеальним часом для сну, дотримання режиму також має бути ключовим фактором».

Це означає лягати спати щовечора в один і той самий час і прокидатися щоранку в один і той самий час. Така послідовність допомагає організму краще функціонувати, оскільки вона пов'язана з циркадним ритмом.

Доктор Ленс пояснив: Нерегулярний графік сну може збільшити ризик ожиріння та діабету.

Джерело: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm