Британський експерт з питань здоров'я Кейт Букер каже, що найкращий сон припадає на період з 22:00, тобто ви вже повинні спати до цього часу.
Отже, за даними New York Post, найкраще намагатися лягати спати близько 22:00, щоб максимально виділити час для глибокого сну в першій половині ночі.
Найкраще лягати спати до 22:00.
Пізніший лягання спати скоротить ваші стадії глибокого сну та подовжить вашу фазу швидкого сну (також відому як сон сновидінь).
Глибокий сон, також відомий як повільнохвильовий сон, триває близько 20–40 хвилин і настає перед фазою швидкого сну.
Експерти погоджуються, що глибокий сон важливий для відновлення та росту організму, зміцнення імунної системи, регенерації клітин, зміцнення м'язів та кісток, уповільнення активності мозку та зниження артеріального тиску.
Глибокий сон, як правило, настає раніше, і Букер каже, що найкращий час для сну — між 22:00 та 2:00. Тож лягати спати раніше означає кращий якісний сон.
Букер каже, що 80% гормону росту виробляється між 22:00 та 2:00. Гормон росту допомагає зміцнити імунітет, відновити колаген, спалювати жир та регенерувати тканини, такі як м’язова тканина. Тож, щоб отримати від нього максимальну користь, потрібно лягати спати близько 22:00, повідомляє New York Post.
Крім того, нещодавні дослідження показали, що глибокий сон допомагає запобігти хворобі Альцгеймера, зокрема, скорочення глибокого сну на 1% щороку збільшує ризик деменції на 27%. Якість сну також пов'язана із серцево-судинним здоров'ям.
Експерти рекомендують дорослим спати 7-9 годин щоночі. Крім того, ранній сон також допомагає регулювати цикл сну відповідно до природного біологічного ритму.
Що каже наука ?
Дослідження також показують, що найкраще лягати спати о 22:00. За даними клініки Клівленда (США), нещодавні дослідження показують, що 22:00 – оптимальний час для сну.
Британське дослідження, проведене на основі даних 88 000 осіб, показало, що 22:00 – ідеальний час для сну.
Також гарною ідеєю буде лягати спати в один і той самий час щовечора та прокидатися в один і той самий час щоранку.
Не забувайте лягати спати та прокидатися за регулярним графіком.
Не менш важливою є послідовність вашого графіка сну. Хоча 22:00 може бути ідеальним часом для сну, послідовність також має бути пріоритетом, каже Коллін Ленс, спеціаліст з розладів сну зі Сполучених Штатів.
Це означає лягати спати щовечора в один і той самий час і прокидатися щоранку в один і той самий час. Така послідовність допомагає вашому організму краще функціонувати, оскільки вона пов'язана з вашим циркадним ритмом.
Нерегулярний графік сну може збільшити ризик ожиріння та діабету, пояснює доктор Ленс.
Джерело: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm
Коментар (0)