Експерти діляться способами зменшення стресу та емоційної рівноваги під час складання іспитів на випускний у 2024 році

Випускний іспит у середній школі завжди є поворотним моментом (як з точки зору біологічної зрілості, так і професійної орієнтації), якому молоді люди повинні присвятити себе, бути проактивними та самомотивованими.

Доцент, доктор Тран Тхань Нам. (Фото: NVCC)

26 червня вдень понад 1 мільйон кандидатів на випускний іспит 2024 року завершили процедуру реєстрації на іспит та прослухали оголошення правил складання іспитів. Це останній рік, коли кандидати складатимуть іспит за старою загальноосвітньою програмою (програма 2006 року). З наступного року кількість предметів на іспиті буде скорочено до 4, включаючи два обов'язкові предмети та два предмети за вибором. Структура та зміст іспиту також будуть змінені відповідно до нової програми (2018 року).

Доцент доктор Тран Тхань Нам, віце-ректор Університету освіти VNU, дав поради, як допомогти кандидатам зменшити стрес та збалансувати свої емоції перед тим, як увійти до аудиторії для складання іспитів.

Кандидати починають складати іспити на випуск у 2024 році. На вашу думку, в якому напрямку слід рухатися, щоб вони могли знайти найбільш підходяще місце для своїх здібностей та якостей, замість того, щоб бігти до університету?

Світ стрімко змінюється, майбутнє невизначене, тому навіть якщо у вас є університетський диплом, але ви насправді не навчаєтесь, не працюєте і не робите це належним чином, якщо у вас немає можливості самостійно навчатися та оновлювати свої знання, рано чи пізно ви застарієте та будете виключені.

Випускний іспит у середній школі завжди є поворотним моментом (як у плані біологічної зрілості, так і в плані кар'єрної орієнтації), якому ви повинні присвятити себе, бути самосвідомим та самомотивованим. Ви не можете чекати на удачу від духовних сил чи допомогу ззовні.

Проблема полягає в тому, що вам потрібно визначити правильні життєві цілі, щоб стійко рухатися вперед. Це означає, що вам потрібно мати спокійний час, щоб знайти свою справжню пристрасть, багато пережити, щоб зрозуміти, де ваші справжні сильні сторони. Водночас молоді люди повинні дізнатися про кар'єрні тенденції та ознайомитися з реальними робочими місцями, щоб уявити собі портрет майбутньої кар'єри.

Щойно ваші кар’єрні цілі будуть чітко визначені, ви зможете зорієнтуватися у виборі відповідної програми навчання та навчальних закладів. Потім, якщо ви не виправдаєте своїх очікувань з першого разу, просто спробуйте ще раз.

Багато молодих людей будуть розгублені та зневірені, бо хвилюватимуться, що не досягнуть бажаних результатів і не вступлять до бажаних навчальних закладів. Насправді, хороший і відомий навчальний заклад не може гарантувати ваш успіх у майбутньому.

Найбільшими факторами, що визначають наш майбутній успіх, є внутрішні фактори. До них належать системний аналіз, креативне мислення, здатність застосовувати технології, використовувати штучний інтелект та великі дані, управління талантами, дизайн-мислення та користувацький досвід, вільне володіння кількома мовами та здатність швидко відновлюватися після невдач.

На жаль, багато університетів зосереджуються лише на наданні спеціалізованих знань без навчання та вдосконалення дуже важливих навичок, необхідних студентам для інтеграції у професійний світ та досягнення успіху.

З психологічної точки зору, які поради ви можете дати кандидатам, які складають іспит на випускний у середній школі, щоб допомогти їм зменшити стрес та збалансувати свої емоції, коли вони йдуть до екзаменаційної аудиторії?

Усім нам знайомий вислів «усі дороги ведуть до Риму», і це справді правда. У нинішніх умовах, якщо у вас є бажання вчитися, існує багато можливостей і шляхів для навчання та становлення «гуру» в певній галузі.

Ще ніколи багато престижних університетів, таких як Гавардський, Массачусетський технологічний інститут, Оксфорд, Єль та Кембридж, не пропонували MOOC – масові відкриті онлайн-курси (безкоштовні відкриті онлайн-курси) безкоштовно.

Ви більше не зможете виправдовуватися тим, що ви бідні або не маєте умов для навчання в хороших чи престижних навчальних закладах. Тому що ви можете легко отримати доступ до онлайн-платформ навчання, таких як Coursera (з понад 20 мільйонами студентів по всьому світу) або EdX (з майже 10 мільйонами студентів).

«Світ змінюється дедалі швидше, майбутнє невизначене, тому навіть якщо у вас є університетський диплом, але ви насправді не навчаєтесь, виконуєте реальну роботу та робите її належним чином; якщо у вас немає можливості самостійно навчатися та оновлювати свої знання, рано чи пізно ви застарієте та будете виключені».

Початкові результати дослідження студентів, які беруть участь у курсах MOOC, показують, що вони отримали своєчасне оновлення навичок для покращення своєї поточної роботи, що допомагає їм підвищити свою здатність переходити на нову роботу, збільшити свої шанси на отримання нової посади, розпочати власний бізнес у незнайомій галузі, отримати підвищення зарплати та підвищення по службі.

Тому, щоб зменшити стрес та збалансувати емоції перед тим, як увійти до аудиторії для іспитів, скажіть собі, що навіть якщо ви зазнаєте невдачі, у вас все ще є багато можливостей стати талановитим та успішним. Якщо ви не досягнете свого бажання вступити до певного навчального закладу, у вас все ще є можливість навчатися за багатьма програмами всесвітньо відомих університетів, таких як Гавардський, Массачусетський технологічний інститут, Оксфордський, Єльський, Кембриджський університети на онлайн-платформах навчання.

Навіть якщо вас прийняли лише до звичайного університету, молоді люди все одно мають можливість практикувати успішні здібності громадян 21-го століття. Зокрема, це системне аналітичне мислення, креативне мислення, вміння застосовувати технології, використовувати штучний інтелект та великі дані, дизайн-мислення, користувацький досвід, наполегливість, гнучкість або здатність швидко відновлюватися після невдачі.

26 червня вдень понад 1 мільйон кандидатів завершили процедури складання іспиту на випуск у середній школі 2024 року. (Джерело: Vietnamnet)

Чи є якесь рішення, щоб зменшити тиск від навчання та складання іспитів, щоб адаптуватися до ери штучного інтелекту, сер?

Дійсно, молодь дедалі більше живе в конкурентному світі. Чим більше застосовується автоматизація та штучний інтелект, тим вища конкуренція між людьми, що призводить до більшого тиску стверджуватися, порівнюватися, бути найкращими.

Стрімкий розвиток економіки знань та штучного інтелекту створює в будь-кого з нас відчуття загрози відставання, втрати працездатності та безробіття. Це непомітно підштовхує навчальну та тестову діяльність до дедалі більшого стресу, навіть для дітей дошкільного віку та початкової школи.

Ми не можемо змінити тенденції розвитку технологій та штучного інтелекту, які чинять тиск на навчання. Однак ми можемо змінити наше сприйняття та практичні навички, щоб зменшити цей тиск.

Поширене прислів’я: «Працюй розумно. Не працюй наполегливо». По-перше, вам потрібно запитати себе, щоб визначити свої цілі. Чому я так наполегливо працюю над навчанням зараз? Яких цілей це допоможе мені досягти? Чи справді це та мета, якої ми прагнемо?

По-друге, знайте, як розставляти пріоритети. Кожне завдання важливе, але 20% роботи завжди принесуть 80% результату. Не дозволяйте собі перевантажуватися надто великою кількістю завдань, які не будуть ефективними для підготовки до іспиту. Перерозподіліть роботу, якій потрібно визначити пріоритети, тому що немає нічого більш марного, ніж робити те, що не потрібно робити на даний момент.

Щоб ефективно навчатися, ви також повинні розуміти принципи діяльності мозку для ефективного повторення матеріалу. Наприклад, серед наших органів чуття зір перевершує всі інші, тому ефективне навчання вимагає побудови діаграм. Раніше мої батьки нагадали мені про принцип глибокого навчання та довготривалої пам'яті, а саме метод «Слухай - Підсумуй - Запам'ятай - Подумай - Повтори» (включаючи уважне слухання, підсумовування ключових слів, запам'ятовування за допомогою ментальних карт, риб'ячих кісток, деревоподібних діаграм або діаграм молока; роздуми над метафоричними прикладами).

Пам’ятайте, наш мозок не може робити забагато речей одночасно. Тому нам потрібно навчитися зосереджуватися, робити одну річ за раз і по черзі.

Поетапне навчання з короткими перервами покращить продуктивність та гостроту мозку. Тому вам потрібно використовувати техніку Помідора для циклічного навчання. Фізичні вправи можуть освіжити мозок та зміцнити волю. Навіть під час найнапруженішого періоду повторення не забувайте про режим практики. Іноді нові ідеї з'являться, коли ми самі. Щодня знаходьте час нічого не робити, щоб дослідити своє внутрішнє «я» та уявити свій майбутній кар'єрний портрет.

Живучи в епоху штучного інтелекту, ви також можете скористатися перевагами ШІ для створення розумного плану навчання та відпочинку. Ви можете використовувати програми ШІ для синтезу знань, створення ментальних карт. Деякі з вас також використовували ШІ для створення «тестових» ігор для перевірки своїх знань.

Якщо ми знатимемо, як розумно використовувати штучний інтелект, це не лише допоможе студентам ефективніше готуватися до іспитів, але й створить інтерактивні зв'язки, які допоможуть людям зменшити самотність, розвинути критичне мислення, навички самостійного навчання та самоаналіз.

Тож що робити батькам, якщо результати іспитів їхніх дітей не такі, як очікувалося? Яку пораду ви можете дати батькам у цей час?

Перш за все, батьки повинні підтримувати та розвивати у своїх дітей навички самодопомоги (як у плані харчування, фізичного здоров'я, психічного здоров'я, так і соціальних стосунків). Батьки повинні навчити своїх дітей стійкості перед обличчям труднощів та сміливості прийняти невдачу на власному прикладі та історії таких великих людей, як Едісон, який зазнавав невдачі 10 000 разів, перш ніж винайшов лампочку.

Нехай ваші діти зрозуміють, що невдача — це не соромно, якщо вони знають, як перетворити її на урок і можливість удосконалити себе для наступної спроби. Вони можуть опанувати будь-яку навичку та стати кращими за інших, якщо наполегливо працюватимуть, докладатимуть зусиль і навчатимуться старанніше за них. Не дивіться на суперзірок у класі як на конкурентів, а як на натхнення, подивіться, чого ви можете у них навчитися. Давайте своїм дітям позитивні саморозмови, такі як: « Я ніколи не здамся»; «Я рішуче налаштований наступного разу зробити краще»; «Я подолаю кожен виклик із зусиллями»; «Невдача допомагає мені тренувати мій мозок, щоб бути більш стійким і перевершувати інших».

Дякую!

Джерело: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-chia-se-cach-giam-cang-thang-va-can-bal-cam-ec-khi-buoc-vao-ky-thi-tot-nghiep-thpt-2024-276386.html