На що слід звернути увагу під час прогулянок у холодну погоду?

Почніть свій день із новин про здоров'я, читачі також можуть прочитати більше статей:   Дізнайтеся, коли найкраще їсти, щоб уникнути серцевих захворювань; Як визначити, чи у собаки сказ?; Селера може допомогти вам схуднути...

Мінімальна кількість кроків, яку потрібно пройти, щоб залишатися здоровим взимку

Експерти рекомендують фізичну активність, таку як регулярні ходьби взимку, для покращення загального здоров'я, а також підтримки здоров'я кишечника. Ось мінімальні кроки, які слід вжити.

Експерти з фітнесу радять підтримувати активність вдома, гуляючи в приміщенні або займаючись йогою та аеробікою .

Мінімальна відстань, яку слід пройти в холодні зимові дні, становить 3000 кроків або 30 хвилин швидкої ходьби.

Доктор Мохіт Саран, лікар-консультант лікарні Маніпал у Гуруграмі (Індія), сказав: «В ідеалі найкраще проходити 10 000 кроків на день, але в холодні дні людям слід залишатися в приміщенні та швидко ходити або займатися йогою, оскільки взимку температура падає, артерії стискаються, тому серцю доводиться працювати більше, щоб підтримувати кровообіг».

Люди часто лінуються займатися спортом взимку, експерти радять зменшити кількість фізичних навантажень і зосередитися на таких заняттях, як швидка ходьба, фізичні вправи в приміщенні або йога.

Доктор Самрат Д. Шах, спеціаліст з внутрішньої медицини лікарні Bhatia у Мумбаї (Індія), каже, що в дні, коли важко займатися фізичними вправами, слід хоча б пройтися пішки або зайнятися фізичною активністю протягом 20-30 хвилин, щоб почуватися активним, енергійним та залишатися здоровим. Наступний контент цієї статті буде на сторінці здоров'я 17 грудня .

Дізнайтеся, коли найкраще їсти, щоб уникнути серцевих захворювань

Нове дослідження, опубліковане 14 грудня в науковому журналі Nature Communications, показало, що ранній сніданок і вечеря можуть допомогти запобігти серцевим захворюванням.

Відповідно, снідати до 8 ранку та вечеряти до 8 вечора найкраще для зниження ризику серцево-судинних захворювань .

У дослідженні, проведеному вченими з Паризького університету (Франція), розглянуто дані 103 389 учасників із середнім віком 42 роки, взяті з біобанку Великої Британії.

Сніданок до 8 ранку та вечеря до 8 вечора найкраще знижує ризик серцево-судинних захворювань.

Вони проаналізували час прийому їжі учасників і спостерігали за ними протягом приблизно семи років.

Протягом періоду дослідження було зареєстровано 2036 випадків серцево-судинних захворювань, включаючи 253 випадки інсульту та 162 випадки інфаркту міокарда.

Дослідники виявили такі результати:

Найкращий час для сніданку – до 8 години, пізній сніданок збільшує ризик серцево-судинних захворювань.

Кожна година пізніше сніданку збільшує ризик цереброваскулярних захворювань на 6%. Читачі можуть прочитати більше про цю статтю на сторінці здоров'я 17 грудня .

Експерт: Селера може допомогти вам схуднути

Згідно з дослідженнями, селера не тільки сприяє схудненню, але й покращує здоров'я серця, знижує кров'яний тиск, контролює рівень цукру в крові та зменшує ризик раку.

Селера поживна, але низькокалорійна. За даними Міністерства сільського господарства США (USDA), одне стебло селери містить близько 23 калорій.

Селера поживна, але низькокалорійна.

Крім того, вміст води в селері дуже високий (близько 90-99%). Завдяки вмісту розчинної та нерозчинної клітковини, селера допомагає вам відчувати ситість протягом тривалого часу, зменшуючи тягу до їжі.

Пані Дестіні Муді, дієтолог, яка працює в Каліфорнії (США), пояснила, як селера допомагає організму схуднути.

Низькокалорійний. Багато людей, які намагаються схуднути, часто їдять і п'ють сік селери, оскільки його калорійність незначна.

За словами пані Муді, 240 грамів селери містять близько 16 калорій. Тому, навіть якщо ви з'їсте велику кількість селери, ви навряд чи наберете вагу.

Здорова закуска. Такі закуски, як чіпси та тістечка, можуть легко призвести до збільшення ваги. Селера може бути здоровою альтернативою закусці завдяки своєму природному солодкому та хрусткому смаку й високому вмісту поживних речовин.

«Вживання селери замість солодощів – це простий спосіб скоротити калорії», – поділилася пані Муді. Почніть свій день із новин про здоров’я, щоб переглянути більше інформації з цієї статті!

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-the-duc-mua-lanh-can-chu-y-gi-185231216181258147.htm