Харчування вагітних жінок у перші 3 місяці

Оновлено: 16 вересня 2023 р., 05:38:45

ДТО - Перші 3 місяці вагітності надзвичайно важливі для кожної вагітної жінки, цей час визначає майже всі аспекти здоров'я матері та розвитку плода. Це етап, коли в організмі матері відбувається багато змін, знижується опірність, що збільшує ризик інфекції.

Ілюстрація

Щоб забезпечити міцне здоров'я для себе та своєї дитини, вагітні жінки повинні дотримуватися здорової дієти, багатої на фрукти, овочі, білки з низьким вмістом жиру та високим вмістом клітковини, а також належного харчування; звертати увагу на споживання достатньої кількості калорій (приблизно на 300 калорій більше, ніж зазвичай); пити достатню кількість води та приймати вітамінні добавки за призначенням лікаря. Регулярно та належним чином займатися спортом; підтримувати гарний настрій та бадьорість.

Поживна їжа для вагітних жінок у перші 3 місяці вагітності

- Куряча каша: курка містить велику кількість білка, заліза, цинку та мікроелементів, корисних для матері та дитини. Вагітні жінки можуть готувати курячу кашу з грибами, морквою... для підвищення апетиту та полегшення споживання їжі.

- Рибні каші: каша з лосося, каша з коропа... забезпечують організм омега-3, великою кількістю білка.

- Смажена броколі – це продукт, який збагачує організм вітамінами A, B, C, D, кальцієм, залізом, фолатом і клітковиною. Броколі можна смажити зі свининою або яловичиною.

- Фруктові смузі: вагітним жінкам у перші 3 місяці необхідно доповнювати свій раціон фруктовими смузі, такими як: манговий, банановий, авокадо, полуничний, апельсиновий, яблучний сік. Тому що фруктові смузі багаті на вітамін С, D, залізо... корисні для здоров'я матері та дитини.

Однак є також продукти, яких вагітним жінкам слід уникати, особливо протягом перших 3 місяців вагітності.

Морепродукти, що містять ртуть: ртуть – це метал, який може уповільнювати розвиток дітей, спричиняти пошкодження мозку та впливати на слух і зір дітей, тому уникайте вживання такої риби, як риба-меч, великоокий тунець, королівська скумбрія тощо.

Сира або недостатньо термічно оброблена їжа: несе ризик зараження бактеріями, що викликають харчове отруєння, такі як токсоплазмоз, сальмонельоз або лістерія..., що призводить до зневоднення вагітних жінок через діарею або блювоту, що впливає на новонароджену дитину.

Непастеризоване молоко та молочні продукти, такі як сир, можуть містити бактерії, такі як лістерії, які можуть спричинити харчове отруєння. Це може негативно вплинути на матір та її ненароджену дитину і навіть призвести до викидня або мертвонародження. Перевірте етикетку, щоб переконатися, що продукт, який ви купуєте, був пастеризований.

Немиті фрукти та овочі: фрукти та овочі є важливою частиною раціону вагітної жінки. Тому важливо ретельно мити їх перед вживанням. Уникайте попередньо упакованих салатів, салатів "шведський стіл" або салат-барів, оскільки вони можуть бути забруднені бактеріями лістерії.

Вживання занадто великої кількості кави: Хоча помірна кількість кофеїну дозволена під час вагітності, велика кількість кофеїну може вплинути на розвиток плода. Дослідження показали, що надлишок кофеїну може збільшити ризик викидня.

Алкогольні напої: Вагітним та жінкам, що годують грудьми, слід утримуватися від вживання алкоголю під час вагітності та грудного вигодовування. Вживання алкоголю може вплинути на розвиток дитини та призвести до фетального алкогольного синдрому. Тому вагітним жінкам слід категорично утримуватися від алкоголю під час вагітності.

Вітамін А: Протягом перших 3 місяців вагітності матерям категорично не слід приймати вітамін А та уникати вживання продуктів, багатих на вітамін А. Високий рівень вітаміну А може бути токсичним для дитини та спричинити вроджені вади розвитку, оскільки печінка дитини ще не повністю розвинена і не може переробляти багато вітаміну А.

Мій Хан - CDC Донг Тхап

Джерело