Небезпека високоінтенсивних фізичних вправ

(Ден Трі) - Лікарі рекомендують, що фізичні вправи допомагають покращити здоров'я, але надмірні або неправильні фізичні вправи можуть спричинити серйозні наслідки, навіть небезпечні для життя.

Небезпека високоінтенсивних фізичних вправ

Нещодавно раптова смерть судді V-ліги під час ранкового медичного тесту шокувала багатьох людей. Відповідно, під час випробування на витривалість, коли він пробіг 10 кіл по полю (що еквівалентно 4 км), суддя-чоловік знепритомнів на 7-му колі та не вижив, незважаючи на своєчасно надану невідкладну допомогу.

Кілька днів тому 20-річний чоловік у Ханої також раптово втратив свідомість і переніс зупинку серця під час тренування в спортзалі. Лікарям довелося застосовувати методи гіпотермії та надавати йому інтенсивну терапію протягом багатьох днів.

Вищезазначені випадки є попередженнями про основні ризики для здоров'я, пов'язані з інтенсивними фізичними вправами.

Доктор Фан Тат Кхань Дуонг з відділення внутрішньої медицини Південної міжнародної лікарні Сайгону (HCMC) сказав, що інтенсивні фізичні вправи – як у приміщенні, так і на вулиці – якщо їх не виконувати належним чином, можуть призвести до серйозних наслідків.

Деякі серйозні аритмії, такі як синдром Бругада, синдром подовженого інтервалу QT або ідіопатична фібриляція шлуночків, можуть спричинити раптову зупинку серця без попередження. Ці стани часто пов'язані з генетичними аномаліями та можуть бути виявлені лише за допомогою інтенсивного серцево-судинного скринінгу.

Американська асоціація серця (AHA) оцінює, що раптова зупинка серця становить близько 356 000 випадків на рік у США, з яких 5-10% трапляються у людей віком до 35 років, часто пов'язаних з інтенсивними фізичними навантаженнями.

Перетренованість може спричинити багато негативних наслідків для здоров'я (ілюстрація: BVCC).

Скільки це забагато?

Дорослим рекомендується займатися спортом близько 5 годин на тиждень із помірною інтенсивністю або 2,5 години із високою інтенсивністю. Дітям та підліткам (6-17 років) слід займатися спортом близько 60 хвилин/заняття, принаймні 3 рази на тиждень. Надмірні фізичні навантаження без належного відпочинку можуть легко призвести до фізіологічного перевантаження.

Під час високоінтенсивних фізичних навантажень частота серцевих скорочень збільшується (до 150-200 ударів/хвилину), а потреба в кисні зростає в 4-6 разів порівняно зі станом спокою. Якщо організму не вистачає води, електролітів (натрій, калій) або є основне серцево-судинне захворювання, система кровообігу не може вчасно відреагувати, що призводить до ішемії міокарда, аритмії або зупинки серця.

За словами доктора Дуонга, у вищезгаданій ситуації здатність врятувати життя пацієнта значною мірою залежить від перших «золотих 15 хвилин» правильного поводження. Під час фізичних вправ необхідно звертати увагу на такі попереджувальні ознаки, як запаморочення, головний біль, тривалі судоми, аномально прискорене серцебиття або задишка.

«Якщо ви відчуваєте біль у грудях, який триває більше 10-15 хвилин або супроводжується утрудненим диханням, вам слід негайно припинити фізичні вправи та звернутися до медичного закладу для своєчасного обстеження, оскільки це може бути ознакою серйозного захворювання, такого як аритмія, інфаркт міокарда або інші судинні події», – наголосив доктор Кхань Дуонг.

Лікарі Південно-Сайгонської міжнародної лікарні загального профілю надають людям медичні поради (Фото: BVCC).

5 порад щодо безпеки для високоінтенсивних тренувань

Літня погода з високою температурою та високою вологістю, ризик теплового удару, зневоднення та раптової зупинки серця також зростає, якщо організм не підготовлений належним чином. Доктор Дуонг рекомендує 5 принципів безпеки під час фізичних вправ.

По-перше, регулярно проходьте медичний огляд перед фізичними вправами. Пройдіть серцево-судинне обстеження, особливо електрокардіограму (ЕКГ), щоб виявити основні аритмії, такі як синдром Бругада або подовжений інтервал QT.

По-друге, поповнюйте рідину та електроліти до, під час та після тренування. Для тренувань, що тривають довше години, використовуйте спортивний напій, що містить мінерали та невелику кількість цукру для поповнення електролітів. Уникайте напоїв, що містять кофеїн або алкоголь, оскільки вони можуть посилити зневоднення.

По-третє, поступово збільшуйте інтенсивність. Завжди розминайтеся принаймні 5-10 хвилин перед тренуванням і розтягуйтеся після нього. Почніть з легких вправ і поступово збільшуйте інтенсивність, щоб дати своєму тілу адаптуватися, особливо під час участі у фізичних тестах або інтенсивних тренуваннях. Уникайте різких навантажень, таких як безперервний біг на 4 км без підготовки.

По-четверте, оберіть правильний одяг та середовище. Вам потрібно носити дихаючий, вологовідвідний одяг, навіть під час тренувань у приміщенні. Переконайтеся, що спортзал або тренувальна зона добре провітрюється, щоб уникнути задухи.

По-п’яте, прислухайтеся до свого тіла. Негайно зупиніться, якщо відчуваєте незвичайну втому, запаморочення або задишку. Віддавайте перевагу заняттям спортом у приміщенні, таким як плавання, йога або тренажерний зал, щоб легко контролювати умови тренування, особливо за несприятливої ​​погоди.

Лікар Хань Дуонг з відділення внутрішньої медицини Міжнародної лікарні загального профілю Нам Сай Гон (HCMC) підтвердив, що регулярне обстеження серцево-судинної системи дуже важливе, особливо для людей, які регулярно займаються спортом високої інтенсивності, людей старше 40 років та людей із серцевими захворюваннями в анамнезі.

Це ефективний спосіб виявлення ранніх аномалій у генах або структурі серця, що дозволяє вчасно їх запобігти.

Джерело: https://dantri.com.vn/suc-khoe/hiem-hoa-tu-van-dong-the-luc-cuong-do-cao-20250817102553861.htm