Високий кров'яний тиск: 3 невеликі дії, великі наслідки!

Високий кров'яний тиск – це тихий вбивця, який, якщо його не контролювати, може призвести до серцевого нападу, інсульту та пошкодження нирок.

Окрім ліків, існують чудові способи знизити високий кров'яний тиск природним шляхом, змінивши спосіб життя.

Доктор Аміт Сараф, директор відділення внутрішньої медицини лікарні Юпітер (Індія), зазначив, що «найшвидше покращення артеріального тиску відбувається завдяки наступним трьом діям», повідомляє Indian Express.

Лікарі вказують на 3 заходи, які допоможуть знизити кров'яний тиск лише за кілька тижнів

Фото: ШІ

3 способи знизити кров'яний тиск лише за кілька тижнів

Зменште споживання солі. Упаковані снеки, соління та оброблене м’ясо значною мірою сприяють підвищенню кров’яного тиску. За словами доктора Сарафа, скорочення споживання цих продуктів може допомогти зменшити затримку рідини та тиск на артерії.

Найпростіший спосіб — уникати додавання солі до страв і їсти більше домашньої їжі.

Щодня займайтеся фізичними вправами. Швидка 30-хвилинна прогулянка майже щодня покращує роботу серця та розширює кровоносні судини. Навіть підйом сходами замість ліфта може мати значення.

Пріоритет надайте сну та управлінню стресом. Нерегулярний сон і постійний стрес підвищують кров'яний тиск. Глибоке дихання, відпочинок і регулярний графік сну допомагають відновити рівновагу.

Інші звички

Їжте більше рослинної їжі. Доктор Сараф радить їсти більше овочів, фруктів, бобових, цільнозернових продуктів та нежирних молочних продуктів; обмежувати насичені жири та цукор; підтримувати здорову вагу, щоб зменшити навантаження на серце; уникати куріння та обмежувати вживання алкоголю.

Важливо, що зміни способу життя вимагають довгострокових, щоденних зобов’язань, а не лише короткострокових. Водночас рекомендується моніторинг артеріального тиску вдома для оцінки покращення та підтримки мотивації.

Однак людям із тяжким підвищеним кров’яним тиском або іншими проблемами зі здоров’ям, такими як захворювання нирок чи діабет, слід звернутися до лікаря. Зміна способу життя може допомогти, але не замінює лікування у випадках високого ризику.

Рішуче дійте, дотримуючись трьох звичок, які ви можете контролювати: зменште споживання солі, ходіть пішки та достатньо спіть. Ці три стовпи створюють основу, найбезпечніший та найефективніший спосіб знизити високий кров'яний тиск і захистити здоров'я вашого серця в довгостроковій перспективі, повідомляє Indian Express.

Джерело: https://thanhnien.vn/huyet-ap-cao-3-hanh-dong-nho-hieu-qua-lon-18525112416142292.htm