Наука пояснює феномен «підтягнутої шкіри живота та в'ялої шкіри навколо очей»

buồn ngủ - Ảnh 1. — Якщо ви коли-небудь відчували бажання «засинати» після обіду, відчували сонливість під час поїздки додому з ресторану або мали проблеми з тим, щоб тримати очі відкритими під час зустрічі на початку дня, ви відчували явище, яке називається «постпрандіальна сонливість». Це дуже поширена фізіологічна реакція, особливо після щільного прийому їжі. - Фото: ШІ

Постпрандіальна сонливість – це стан сонливості, який виникає одразу після їжі, часто найбільш помітний приблизно на початку дня, час, який багато людей називають «післяобіднім спадом».

Всупереч старій думці, що кров «перекачується» з мозку до шлунка для травлення, наука показує, що справжньою причиною є поєднання багатьох біологічних процесів та способу життя.

Зміни в організмі після їжі

Щойно ви починаєте їсти, ваша травна система одразу ж переходить у режим перевантаження. Ваш організм пріоритетно розподіляє кров до шлунка та кишечника, щоб допомогти перемелювати, розщеплювати та засвоювати поживні речовини. Це як відправити війська на головний фронт битви, тимчасово зменшуючи кровотік і кисень до інших органів, включаючи мозок.

Хоча ваш мозок все ще функціонує нормально, незначне зменшення надходження кисню може призвести до того, що ви почуватиметеся трохи повільніше та млявіше.

Паралельно, парасимпатична нервова система сильно активується після їжі. Це та частина, яка відповідає за стан «відпочинку та травлення», на відміну від симпатичної нервової системи, яка підтримує організм, коли йому потрібно бути пильним та реагувати.

Коли парасимпатичний відділ «бере владу», організм отримує сигнал про те, що час розслабитися, зменшити фізичну та розумову активність, щоб дати пріоритет процесу травлення. В результаті ви легко відчуваєте сонливість, сповільнюєтеся і хочете… знайти місце для відпочинку.

Роль продуктів, які ви їсте

За словами експертів у галузі охорони здоров'я, поживний склад їжі значно впливає на рівень сонливості. Страви, багаті на рафіновані вуглеводи, такі як піца, білий хліб, чіпси або солодощі, часто викликають більшу втому.

Це пояснюється тим, що вони викликають швидке підвищення рівня цукру в крові, змушуючи організм вивільняти інсулін для його зниження. Таке раптове падіння рівня цукру в крові може викликати відчуття млявості та сонливості.

Продукти, багаті на амінокислоту триптофан, такі як молоко, курка, лобстери та деякі горіхи, також можуть викликати відчуття млявості. Триптофан є будівельним блоком для організму, який виробляє серотонін і мелатонін – дві речовини, пов’язані з розслабленням і сном.

Порції їжі також важливі.

Важливий не лише тип їжі, а й розмір порції. Чим більше ви їсте, тим інтенсивніше працює ваша травна система, щоб подрібнювати, розщеплювати, засвоювати, транспортувати та зберігати поживні речовини. Це робоче навантаження вимагає багато енергії, змушуючи ваш організм «віднімати» енергію від інших видів діяльності, що викликає сонливість.

Регулярне харчування допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, тим самим підтримуючи стабільний рівень енергії. З іншого боку, пропуск прийомів їжі, нерегулярне харчування або занадто довгі перерви між прийомами їжі можуть призвести до різких коливань рівня енергії, що призведе до падіння працездатності в середині дня.

Поради щодо уникнення сонливості після їжі

Відчуття сонливості після їжі – це нормальне фізіологічне явище, особливо якщо ви щойно щільно поїли або спожили багато продуктів, багатих на рафіновані вуглеводи.

Однак, якщо цей стан виникає часто, надмірно або супроводжується іншими симптомами, такими як втрата ваги чи постійна втома, зверніться до лікаря, щоб виключити проблеми зі здоров’ям, такі як порушення рівня цукру в крові або захворювання щитовидної залози.

Деякі способи, які допоможуть уникнути сонливості після їжі:

Їжте помірні порції, уникайте переїдання.

Поєднуйте складні вуглеводи (такі як цільнозернові продукти, овочі) з білками та корисними жирами для підтримки енергії.

Їжте вчасно, уникайте пропусків прийомів їжі.

Пийте достатньо води та робіть легкі фізичні вправи після їжі, щоб покращити травлення.

Гарний прийом їжі має давати вам енергію, а не влаштовувати сон. Коригування ваших харчових звичок допоможе вам залишатися бадьорими, здоровими та насолоджуватися днем сповна.

Повернутися до теми

МІНЬ ХАЙ

Джерело: https://tuoitre.vn/khoa-hoc-ly-giai-hien-tuong-cang-da-bung-trung-da-mat-20250810211506692.htm