Контроль стресу при псоріазі

Пацієнтам на псоріаз слід практикувати дихання, навчитися розслаблювати м’язи, справлятися з негативними думками, будувати стосунки та добре спати, щоб контролювати стрес.

За словами доктора Фам Тхі Уєн Нхі, заступника керівника відділу загального планування Дерматологічної лікарні міста Хошимін, тривога та стрес впливають на пацієнтів з псоріазом чотирма способами, включаючи фізичні реакції, такі як прискорене серцебиття, розлад шлунка, м’язова напруга, сухість у роті...; настрої та емоції, такі як тривога, страх, паніка; поведінка уникнення; позитивне мислення, низька самооцінка.

Тривога, стрес або депресія негативно впливають на якість життя людей з псоріазом і можуть спровокувати або погіршити захворювання. Для ефективного контролю захворювання необхідно контролювати вищезазначені негативні психологічні стани.

Ось кілька методів, які допоможуть людям з псоріазом подолати негативні емоції:

Дихальні вправи

Коли ви відчуваєте тривогу, ваше дихання змінюється, стає швидким і нерегулярним. Дихальні вправи можуть допомогти зменшити вашу стресову реакцію.

Пацієнт може практикувати дихання, поклавши одну руку на груди, а іншу – на живіт. Під час вдиху рука на грудях залишається нерухомою, інша рука тягне живіт вниз, щоб створити простір для більшого розкриття легень. Тренуйтеся дихати регулярно, вдихаючи на рахунок від 1 до 3, потім видихаючи на рахунок 3. Не намагайтеся затримувати дихання або дихати занадто глибоко. Завжди дихайте нормально між глибокими вдихами.

Навчіться розслабляти м'язи

Один зі способів зменшити стрес – це практикувати м’язову релаксацію. М’язова релаксація допомагає людям зменшити почуття тривоги та страху. М’язова релаксація передбачає зосередження уваги на окремих групах м’язів, відстеження їхніх відчуттів у напрузі та розслабленні, а потім розслаблення кожної групи м’язів.

Іноді уявлення ситуацій, які викликають у вас стрес або страх, допоможе вам краще впоратися з ними в реальному житті.

Візуалізуючи та практикуючи можливі реакції, ви виявите, що можете комфортно справлятися з ситуаціями, які вас лякають.

Розуміння та боротьба з негативними думками

Часто люди, які страждають від депресії або тривоги, схильні думати про речі набагато негативніше, ніж вони є насправді. Ці думки не корисні та можуть призвести до тривоги та занепокоєння, що може заважати вашому життю. Тому важливо спробувати розпізнати ці думки та боротися з ними.

Деякі методи, які можуть бути корисними, включають зупинку думок, методи відволікання уваги та розпізнавання й зміну негативних думок.

Побудова стосунків

Стосунки мають величезний вплив на якість життя людей з псоріазом. Побудова добрих стосунків також допомагає контролювати депресію, тривогу та стрес. Люди з псоріазом можуть зосередитися на побудові стосунків з родиною, родичами, друзями, колегами та знайомстві з новими людьми.

Приєднуйтесь до клубів підтримки хворих на псоріаз

Клуби, неурядові організації, групи... підтримуватимуть, пропагуватимуть, навчатимуть та надаватимуть корисну інформацію людям із псоріазом.

Добре спіть

Щоб добре виспатися, пацієнтам слід уникати стимуляторів, що викликають безсоння, таких як чай, кава, газовані напої тощо, можна прийняти розслаблюючу ванну перед сном і не приносити турботи в ліжко. Глибокий, достатній сон додасть духу енергійності та комфорту наступного ранку.

Зверніться за медичною допомогою та підтримкою

Якщо у вас все ще є занепокоєння чи турботи щодо вашої хвороби, ви можете прийти та поговорити зі своїм лікарем, щоб отримати пораду. Ви можете записати на папері те, що вам потрібно запитати перед прийомом, і лікар відповість на ваші запитання та дасть вам поради, щоб допомогти вам розвіяти ваші тривоги та переживання.

Америка та Італія

Посилання на джерело