Сніданок для школярів: швидкий та поживний

Поживний сніданок допоможе дітям мати достатньо енергії, концентрації та необхідних поживних речовин для навчання та ігор протягом усього дня. Нижче наведено запропоновані меню та принципи створення швидкого, компактного та здорового сніданку для дітей перед школою.

Чому сніданок важливий для школярів?

Сніданок вважається «паливом» для початку нового дня. Для дітей сніданок не лише забезпечує енергією, але й сприяє покращенню пам’яті, концентрації та фізичного розвитку. Розумне поєднання груп продуктів допоможе дітям отримати смачний та поживний сніданок.

Щоб забезпечити здоров'я дітей та ефективність навчання, батьки повинні пам'ятати:

Білок : Добавка з яєць, м’яса, риби, молока, йогурту, нежирного сиру або горіхів. Білок допомагає дітям довше залишатися ситими, зберігаючи енергію до обіду.

Клітковина : Дітям потрібно 20-30 г клітковини щодня, з яких щонайменше 5 г має надходити зі сніданку. Клітковини багато в овочах, фруктах, цільнозернових продуктах та вівсянці.

Поживний сніданок допоможе дітям мати достатньо енергії, концентрації та необхідних поживних речовин для навчання та ігор протягом усього дня.

Крохмаль : Вибирайте крохмаль з цільного зерна, рису, каші, вермішелі та фо, щоб забезпечити стабільну енергію.

Молоко та молочні продукти : склянка коров'ячого молока, соєвого молока або знежиреного йогурту допоможе доповнити необхідний кальцій та вітаміни.

Обмежте споживання цукру : уникайте солодких злаків та обирайте цільнозернові продукти з низьким вмістом цукру, щоб виробити здорові харчові звички.

Дотримання цих принципів допоможе дітям мати збалансований сніданок, підтримуючи як фізичне, так і психічне здоров'я, тим самим допомагаючи їм краще навчатися та розвиватися.

Пропозиції щодо швидких та поживних страв на сніданок

Щоб заощадити час, водночас забезпечуючи харчування, батьки можуть звернутися до таких страв:

Тост з авокадо та яйцями : цільнозерновий хліб, підсмажений на несолоному вершковому маслі, поєднаний зі смаженими, вареними або смаженими яйцями, посипаний смаженим кунжутом.

Гамбургер з яловичиною та помідорами : Використовуйте булочку для гамбургерів із цільного зерна з яловичим фаршем, помідорами та салатом.

Злаки, фрукти та горіхи : Змішайте вівсянку зі свіжим молоком, додайте полуницю, чорницю, родзинки та горіхи, такі як волоські горіхи та мигдаль.

Смажена локшина з яловичиною : Смажена локшина з яловичиною та свіжими овочами, смачна та поживна.

Харчова каша : каша з фаршем, рибою та креветками також є швидким та простим у приготуванні варіантом.

Ці страви не тільки легко приготувати, але й допоможуть дітям смачно та енергійно поснідати, щоб шкільний день був ефективним.

vov.vn

Джерело: https://baolaocai.vn/mon-an-sang-cho-tre-di-hoc-nhanh-gon-ma-giau-dinh-duong-post881898.html