Скільки червоних яблук слід з'їдати на день?

Вплив червоних яблук

Червоні яблука є одними з найпопулярніших яблук у світі , вони містять багато вітаміну С, клітковини та флавоноїдів. Газета Lao Dong цитує Heathline, який повідомляє, що, згідно з дослідженням Американської асоціації серця (AHA), червоні яблука багаті на розчинну клітковину, яка може допомогти знизити рівень холестерину в крові, тим самим зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань.

Середнє червоне яблуко містить близько 4,4 грама клітковини, що задовольняє значну частину добової потреби організму в клітковині. Розчинна клітковина в червоних яблуках також допомагає регулювати рівень цукру в крові, уповільнює травлення та запобігає раптовому підвищенню рівня цукру в крові після їжі.

Крім того, червоні яблука також містять велику кількість кверцетину та катехіну – потужних антиоксидантів, які допомагають захистити клітини від впливу вільних радикалів. Ці антиоксиданти мають здатність зменшувати запалення, покращувати здоров'я мозку та уповільнювати процеси старіння.

Скільки червоних яблук слід з'їдати на день?

У статті на вебсайті лікарні Medlatec General Hospital з медичною консультацією доктора Нгуєн Тхі Нунга йдеться про те, що сушені червоні яблука смачні та корисні. Однак не всі знають, як правильно використовувати сушені червоні яблука, щоб оптимізувати їхню харчову цінність, не завдаючи шкоди здоров'ю.

Загальні рекомендації

Рекомендована кількість сушених червоних фініків – 2-3 плоди на день. Цього достатньо, щоб забезпечити організм необхідними поживними речовинами, не підвищуючи рівень цукру в крові та не спричиняючи накопичення зайвих калорій.

Водночас, така кількість їжі допомагає вам скористатися перевагами сушених червоних яблук, такими як забезпечення організм клітковиною, вітамінами та антиоксидантами, уникаючи при цьому споживання надмірної кількості цукру та калорій, що містяться в сушених яблуках.

Крім того, вам слід знайти надійне місце для купівлі сушених червоних яблук, вибирайте сушені червоні яблука без додавання цукру чи консервантів, щоб забезпечити своє здоров'я. Водночас розподіліть кількість сушених червоних яблук протягом дня, наприклад, з'їжте одне вранці та одне вдень, це допоможе підтримувати стабільну енергію та ефективно підтримувати травну систему. Тож, коли ви задаєтеся питанням, скільки сушених червоних яблук слід з'їдати на день, враховуйте наведені вище інструкції щодо збалансованого та здорового харчування.

Для людей з особливими харчовими потребами

Людям з особливими потребами в харчуванні слід споживати таку кількість червоних яблук:

- Люди, які хочуть схуднути: Сушені червоні яблука можуть бути здоровою їжею, але слід з'їдати лише 1-2 на день, щоб уникнути споживання занадто великої кількості калорій.

- Людям з діабетом: слід обмежити кількість сушених червоних яблук, їсти лише 1-2 фрукти на день та поєднувати їх з продуктами, багатими на клітковину або білок, щоб зменшити швидкість засвоєння цукру.

- Діти: Споживання слід коригувати відповідно до віку та потреб у харчуванні, зазвичай 1-2 фрукти/день.

Джерело: https://kinhtedothi.vn/mot-ngay-nen-an-bao-nhieu-qua-tao-do.html