Новий день із новинами про здоров'я: Зробіть це після їжі, щоб покращити рівень цукру в крові

«Легкі фізичні вправи одразу після їжі корисні для людей з діабетом, оскільки вони допомагають стабілізувати рівень цукру в крові». Почніть свій день із новин про здоров’я, щоб переглянути більше цієї статті!

Починаючи день з новин про здоров'я, читачі також можуть прочитати більше статей: Чи шкодить мозку звичка тримати телефон біля голови під час сну?; Що відбувається з цукром у крові під час вживання матчі?; Не ходьба – це найкраща вправа для людей похилого віку! ...

Чому важливо займатися спортом після їжі?

Для людей з діабетом підтримка рівня цукру в крові в безпечних межах є щоденним завданням.

Окрім дієти та ліків, належні та своєчасні фізичні вправи можуть принести значні переваги в контролі рівня цукру в крові та запобіганні ускладненням.

Експерти стверджують, що будь-яка форма фізичних вправ може допомогти знизити рівень цукру в крові. Під час фізичних вправ м’язи використовують глюкозу з крові для отримання енергії, тим самим допомагаючи знизити рівень цукру в крові під час тренування.

Деякі безпечні та ефективні форми фізичних вправ для людей з діабетом включають ходьбу, йогу, тай-чи, танці та плавання.

Фото: ШІ

Фізичні вправи одразу після їжі можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові. Людям з діабетом 1 та 2 типу необхідно підтримувати рівень цукру в крові нижче 180 мг/дл протягом 2 годин після їжі.

Фактично, рівень глюкози зазвичай досягає піку приблизно через 90 хвилин після їжі, тому фізичні вправи в цей період мають багато переваг.

Емма Рует, дієтолог, яка працює в США, рекомендує діабетикам перевіряти рівень цукру в крові до, під час і після фізичних навантажень, щоб краще зрозуміти зміни в їхньому організмі.

Пацієнтам рекомендується виконувати 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень, бажано розділивши їх на 5 сеансів по 30 хвилин кожне.

Якщо ви обираєте високоінтенсивні тренування, загальний час має становити близько 75 хвилин на тиждень. Наступний контент цієї статті буде на сторінці здоров'я 23 вересня .

Що відбувається з цукром у крові, коли ви п'єте матчу?

Біологічні сполуки, що містяться в матчі, забезпечують багато користі для організму, особливо для регулювання рівня цукру в крові.

Правильне вживання матчі в поєднанні зі збалансованим харчуванням та здоровим способом життя може стати природним рішенням для ефективної підтримки контролю рівня цукру в крові, сприяючи довгостроковому захисту здоров'я.

Правильне вживання матчі допоможе ефективно контролювати рівень цукру в крові.

Фото: ШІ

Матча містить катехіни, кверцетин, клітковину, поліфеноли та унікальну амінокислоту під назвою L-теанін. Хелен Тьєу, дієтолог зі США, сказала, що при регулярному та помірному вживанні ці сполуки допомагають стабілізувати рівень цукру в крові, покращити чутливість до інсуліну та зменшити запалення.

Одним з видатних інгредієнтів матчі є EGCG, катехін, який може допомогти інсуліну працювати ефективніше.

Коли інсулін працює добре, клітини можуть засвоювати цукор з крові та перетворювати його на енергію, тим самим знижуючи ризик надлишку цукру в крові. Наступний контент цієї статті буде на сторінці здоров'я 23 вересня.

Не ходьба, це найкраща вправа для людей похилого віку!

Коли йдеться про фізичні вправи, ходьба є головним пріоритетом, оскільки це легка вправа для покращення здоров'я. Однак для людей похилого віку експерти рекомендують силові вправи та вправи на рівновагу.

Такі вправи, як підняття важких вантажів та тай-чи, можуть зміцнити м'язи, покращити рівновагу та допомогти запобігти падінням.

Переваги тайцзи, зокрема, виходять за рамки фізичного. Оскільки воно зосереджене на повільних, усвідомлених рухах, воно зміцнює зв'язок між розумом і тілом. Тайцзи також знижує рівень стресу та підтримує довгострокове когнітивне здоров'я, що робить його всебічною практикою для здорового старіння.

Користь тай-цзи виходить за рамки фізичного.

Ілюстрація: Штучний інтелект

Ви, можливо, бачили людей, які практикують повільні, плавні рухи тай-цзи або цигун. Ці рухи призначені для циркуляції енергії по всьому тілу. Крім того, м’яке виконання кожної пози задіює суглоби, переміщує вагу для покращення балансу та допомагає практикуючому краще усвідомлювати ритм тіла, що, у свою чергу, допомагає заспокоїти розум.

В огляді журналу BMC Geriatrics за 2023 рік розглянуто 17 досліджень впливу тай-цзи та цигун на людей похилого віку. Результати показали, що обидві вправи покращили рівновагу, силу та здатність виконувати щоденні завдання. З покращенням фізичного здоров'я також покращувалися когнітивні функції, включаючи увагу, пам'ять та обробку інформації. Почніть свій день з новин про здоров'я, щоб дізнатися більше про цю статтю!

Джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-bua-an-lam-dieu-nay-tot-cho-duong-huet-185250923000437289.htm