Мистецтво любові до себе: «Ключ» для жінок до пошуку свого внутрішнього «я»

Любов до себе відіграє важливу роль у жінок середнього віку – групи, яка легко піддається впливу віку, тиску на зовнішність та сімейних обтяжень.

Любов до себе, поворотний момент, коли тіло починає говорити

Пані Джулі Ван (53 роки, з Хошиміна), виконавчий директор у сфері косметики, сказала, що почала розуміти та практикувати любов до себе з того часу, як усвідомила зміни у своєму здоров'ї.

«Коли я була молодою, я була захоплена циклом прагнення до прогресу, тому ніколи серйозно не дбала про своє здоров’я. Коли мені виповнилося 30-40 років, моє тіло сильно змінилося, я знала, що це час, коли мені потрібно більш усвідомлено піклуватися про себе», – поділилася пані Ван.

Замість того, щоб зосереджуватися на втратах, жінкам середнього віку слід зазирнути всередину себе через заняття, які приносять радість.

ФОТО: НХУ КВІЄН

Доктор Чу Тхі Дунг з Університетської медичної та фармацевтичної лікарні Хошиміну – відділення 3, зазначила, що у жінок середнього віку часто спостерігаються такі симптоми, як безсоння, припливи, нічна пітливість, дратівливість, зниження лібідо або порушення менструального циклу. Згідно з традиційною медициною, це як гормональні зміни, так і результат дисбалансу інь та ян, крові та поступового занепаду нирок – кореня життя.

«Це не лише біологічний перехідний період, а й важлива віха для жінок, щоб озирнутися назад, більше любити та піклуватися про себе. Коли вони розуміють своє тіло, знають, як збалансувати інь та ян, плекають свій дух та підтримують здоровий спосіб життя, жінки можуть повністю пройти через цей період м’яко, мирно та сяюче», – сказала доктор Дунг.

Знайдіть внутрішній спокій

Пані Ван сказала, що її родина є мотивацією для неї піклуватися про своє фізичне та психічне здоров’я: «Жінки попереднього покоління мали мало можливостей піклуватися про себе, і моя мати не була винятком. Це допомогло мені усвідомити, що ініціатива щодо підтримки мого здоров’я — це не лише кращий догляд за моїми близькими, але й спосіб підготуватися до старості».

Один із «секретів» пані Ван у практикуванні любові до себе — це заняття спортом , медитація, спілкування та позитивне мислення.

«Коли я дивлюся всередину себе, я розумію, чого мені бракує і що мені потрібно. Для мене турбота про себе у жінок не егоїстична, адже лише покращуючи якість свого життя, вони можуть бути прикладом для своєї родини, а потім, ширше кажучи, поширювати його на колег, друзів та суспільство», – додала пані Ван.

Доктор Нгуєн Фі Єн з відділення психосоматики лікарні загального профілю Тху Дик (HCMC) сказала, що любов до себе – це спосіб для жінок середнього віку прийняти себе. Замість того, щоб зосереджуватися на втратах, таких як краса чи час, їм слід звернутися всередину себе через заняття, які приносять радість, такі як навчання малюванню, садівництво; підтримувати фізичне здоров'я за допомогою ходьби, йоги, плавання; або навіть шукати підтримуючу спільноту, таку як групи жінок середнього віку, щоб ділитися досвідом та почуттями.

Крім того, сім'я та партнери відіграють важливу роль у сприянні любові жінок до себе, особливо в культурних контекстах, де жінки часто несуть багато обов'язків. Підтримка з боку сім'ї включає:

• Слухайте та визнавайте тиск, з яким стикаються жінки.
• Заохочуйте жінок до участі в заходах із самодогляду.
• Розділіть хатню роботу або догляд за дітьми, щоб жінки мали час для себе. Дослідження показують, що це зменшує стрес і підвищує задоволеність шлюбом.
• Домовтеся про невеликий бюджет на заходи по догляду за собою для жінок, такі як косметичні процедури чи освіта.

Їжа має бути легкою та легкозасвоюваною, що дуже добре для жінок середнього віку.

ФОТО: ШІ

Любов до себе за допомогою правильного харчування

За словами доктора Чу Тхі Дунга, жінкам середнього віку слід розділяти прийоми їжі на багато невеликих порцій, їсти повільно та уникати вечора, щоб зменшити навантаження на селезінку та шлунок. У сухий сезон можна додавати поживні каші, такі як каша з насіння лотоса, червоне яблуко, вовча ягода, курячий суп з дягелем або суп з морських водоростей з тофу, щоб покращити кровообіг та стабілізувати гормони. Навпаки, слід обмежити вживання гострої їжі, алкоголю та кави, оскільки вони можуть легко виснажити інь та викликати жар.

Окрім харчування, спосіб життя відіграє не менш важливу роль. Традиційна медицина цінує «живлення розуму та заспокоєння духу» – підтримку розумового спокою, уникнення тривоги та гніву, щоб підтримувати кровообіг. Своєчасний сон, особливо до 23:00, допомагає печінці та ниркам відновитися та покращує дух.

Жінкам середнього віку також слід дотримуватися легких фізичних вправ, таких як ходьба, тай-чи, глибоке дихання, а також практикувати медитацію, слухати музику, вести щоденник вдячності або займатися улюбленою справою.

«Спокійний розум сприяє яскравому вигляду, а розслаблений дух — це цінні ліки, які допомагають жінкам підтримувати своє здоров’я та красу зсередини», — порадила доктор Дунг.

Джерело: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-chia-khoa-de-phu-nu-tim-ve-ben-trong-185251019181412025.htm