Мистецтво любові до себе: «Ключ» для жінок до пошуку свого внутрішнього «я».

Любов до себе відіграє вирішальну роль для жінок середнього віку – групи, особливо вразливої ​​до впливу віку, тиску зовнішності та сімейних обов'язків.

Любов до себе: поворотний момент, коли ваше тіло починає говорити.

Джулі Ван (53 роки, мешкає в Хошиміні), генеральний директор індустрії краси, сказала, що почала розуміти та практикувати любов до себе, коли помітила зміни у своєму здоров'ї.

«Коли я була молодшою, я була захоплена невпинним прагненням кар’єрного зростання і ніколи серйозно не звертала уваги на своє здоров’я. Після 30-40 років моє тіло зазнало багатьох змін, і я зрозуміла, що настав час більш усвідомлено піклуватися про себе», – поділилася пані Ван.

Замість того, щоб зосереджуватися на втратах, жінкам середнього віку слід зазирнути всередину себе через заняття, які приносять радість.

ФОТО: НХУ КВІЄН

За словами доктора Чу Тхі Дунга з Університетського медичного центру Хошиміна – відділення 3, жінки середнього віку часто відчувають такі симптоми, як безсоння, припливи, нічна пітливість, дратівливість, зниження лібідо або порушення менструального циклу. Це як гормональні зміни, так і результат дисбалансу інь та ян, ци та крові, а також поступового зниження функції нирок – кореня життя – згідно з традиційною медициною.

«Це не просто біологічний перехідний період, а й важлива віха для жінок, щоб більше розмірковувати, любити та піклуватися про себе. Розуміючи своє тіло, знаючи, як збалансувати інь та ян, плекаючи свій дух та підтримуючи здоровий спосіб життя, жінки можуть абсолютно плавно, мирно та сяюче пройти цей етап», – сказала доктор Дунг.

Відкрийте для себе внутрішній спокій.

Пані Ван сказала, що її родина є рушійною силою її турботи як про фізичне, так і про психічне здоров'я: «Жінки попередніх поколінь мали менше можливостей піклуватися про себе, і моя мати не була винятком. Це допомогло мені усвідомити, що проактивна підтримка мого здоров'я — це не лише кращий догляд за моїми близькими, а й підготовка мене до старості».

Один із «секретів» Ван щодо розвитку любові до себе — це заняття спортом , медитація, спілкування та позитивне мислення.

«Коли я зазирнула всередину себе, я зрозуміла, чого мені бракує і що мені потрібно. Для мене піклування жінок про себе не є егоїзмом, адже лише покращуючи якість власного життя, вони можуть подати приклад для своєї родини, а потім, у ширшому сенсі, поширювати цей приклад на колег, друзів та суспільство», – додала пані Ван.

Доктор Нгуєн Фі Єн з психосоматичного відділення лікарні Thu Duc General Hospital (Хошимін) сказала, що любов до себе – це спосіб для жінок середнього віку прийняти себе. Замість того, щоб зосереджуватися на втратах, таких як краса чи час, їм слід звернути увагу на себе через заняття, які приносять радість, такі як навчання малюванню, садівництво; підтримка фізичного здоров'я за допомогою таких вправ, як ходьба, йога, плавання; або навіть пошук підтримки в спільноті, такій як групи жінок середнього віку, для обміну досвідом та емоціями.

Крім того, сім'я та партнери відіграють вирішальну роль у тому, щоб допомогти жінкам практикувати любов до себе, особливо в культурних контекстах, де жінки часто несуть багато обов'язків. Підтримка з боку сім'ї включає:

• Прислухайтеся до тиску, з яким стикаються жінки, та визнайте його.
• Заохочуйте жінок до участі в заходах із самодогляду.
• Розподіл домашніх справ або обов'язків по догляду за дітьми дає жінкам час для себе. Дослідження показують, що це допомагає зменшити стрес і підвищити задоволення від шлюбу.
• Домовтеся про невеликий бюджет на заходи по догляду за собою для жінок, такі як косметичні процедури чи освіта.

Легка, легкозасвоювана їжа дуже корисна для жінок середнього віку.

ФОТО: ШІ

Любов до себе через правильне харчування

За словами лікаря Чу Тхі Дунга, жінкам середнього віку слід розділяти прийоми їжі на менші порції, їсти повільно та уникати вживання їжі пізно ввечері, щоб зменшити навантаження на селезінку та шлунок. Під час сухого сезону вони можуть доповнити свій раціон поживними кашами, такими як каша з насіння лотоса з червоними фініками та ягодами годжі, курячий суп з анжелікою китайською або суп з морських водоростей з тофу, щоб посилити кровообіг та стабілізувати гормони. І навпаки, їм слід обмежити вживання гострої їжі, алкоголю та кави, оскільки вони легко виснажують інь та виділяють жар.

Окрім харчування, спосіб життя відіграє не менш важливу роль. Традиційна медицина наголошує на «живленні розуму та заспокоєнні духу» – підтримці душевного спокою, уникненні тривоги та гніву, щоб забезпечити кровообіг. Сон у правильний час, особливо до 23:00, допомагає печінці та ниркам відновитися та покращує психічне благополуччя.

Жінкам середнього віку також слід дотримуватися режиму легких вправ, таких як ходьба, тай-цзи, глибоке дихання, а також практикувати медитацію, слухати музику, вести щоденник вдячності або робити те, що їм подобається.

«Спокійний розум веде до сяючого вигляду; розслаблений дух — це цінний засіб, який допомагає жінкам підтримувати своє здоров’я та красу зсередини», — радить доктор Дунг.

Джерело: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-chia-khoa-de-phu-nu-tim-ve-ben-trong-185251019181412025.htm