Різниця в користі між бігом та ходьбою

Людина вагою близько 73 кг спалюватиме близько 15,1 калорій за хвилину під час пробіжки та 8,7 калорій за хвилину ходьби.

За даними сайту здоров'я Verywell Health , людина з такою ж вагою, як зазначено вище, спалить 453 калорії під час бігу протягом 30 хвилин і 261 калорію під час ходьби протягом 30 хвилин.

Sự khác biệt về lợi ích giữa chạy bộ và đi bộ - Ảnh 1. — Біг підтюпцем і ходьба мають багато переваг для здоров'я.

Переваги бігу підтюпцем

Зайняті люди часто люблять біг підтюпцем, бо це економить час. Крім того, біг підтюпцем також може тренувати гнучкість та витривалість.

Одне дослідження показало, що бігуни жили в середньому на 3 роки довше, ніж ті, хто не бігає.

Як біг, так і ходьба покращують щільність кісток. Однак дослідження показують, що бігуни мають міцніші кістки, ніж ходуни.

Переваги ходьби

Ходьба – це простий спосіб фізичних вправ. Її можуть робити новачки або люди з обмеженими можливостями пересування.

Ходьба може допомогти зменшити тягу до шоколаду. Дослідження показали, що після 15-хвилинної прогулянки люди менше хочуть шоколаду.

Ходьба може зменшити артрит. Згідно з дослідженнями, люди, які регулярно ходять, повідомляють про менший біль у суглобах.

Крім того, ходьба – це спосіб зменшити ризик ожиріння. Згідно з одним дослідженням, ходьба зменшує вплив генів ожиріння вдвічі.

Sự khác biệt về lợi ích giữa chạy bộ và đi bộ - Ảnh 2. — Ходьба може допомогти зменшити тягу до їжі

Мені бігти чи йти?

Як ходьба, так і біг корисні для вашого фізичного та психічного здоров'я. Вам слід обрати метод вправ, який найкраще відповідає вашим цілям та стану здоров'я.

Біг підтюпцем підходить для людей, які можуть займатися спортом з високою інтенсивністю. Ходьба – це підходящий вибір для тих, хто тільки починає займатися спортом.

Хоча біг підтюпцем спалює багато калорій, ходьба також спалює значну кількість калорій, допомагаючи схуднути та довгостроково контролювати вагу.

Нотатки під час практики

Незалежно від того, чи ви ходите, чи біжите, є деякі запобіжні заходи, яких потрібно вжити, щоб уникнути травм. Перш ніж розпочати будь-яку програму вправ, проконсультуйтеся з лікарем.

Перед тренуванням слід розігрітися та одягнути світловідбиваючий одяг для забезпечення безпеки під час занять на свіжому повітрі.

Крім того, вам слід поступово збільшувати інтенсивність тренувань. Таким чином, ваше тіло зможе адаптуватися до нового режиму тренувань і запобігти травмам.

Посилання на джерело