Дивовижний вплив швидкої ходьби на суглоби

Швидка ходьба – це популярний вид фізичних вправ, оскільки її легко виконувати, і вона має багато позитивного впливу на здоров’я. Однією з найважливіших переваг швидкої ходьби є покращення стану колінних суглобів.

Для багатьох людей, які страждають від болю в коліні, навіть артрит коліна, ходьба або швидка ходьба можуть спочатку викликати дискомфорт або легкий біль у коліні. Це пояснюється тим, що колінний суглоб ще не звик до нової інтенсивності руху. Однак, якщо ви продовжуватимете тренуватися з помірною інтенсивністю та правильно, біль покращиться, згідно з веб-сайтом про здоров'я Healthline (США).

Ходьба може допомогти покращити симптоми артриту коліна легкого та помірного ступеня.

Дослідження показують, що частота артриту коліна у людей віком 60 років і старше становить 10-15%. Це число може зрости до 40% у людей старше 70 років. Наразі не існує повного лікування артриту. Лікарі можуть втрутитися лише за допомогою таких методів лікування, як знеболювальні або хірургічне втручання на коліні. Вибір лікування залежатиме від стану здоров'я та прогресування захворювання.

Швидка ходьба допомагає зменшити біль при артриті коліна завдяки таким факторам:

Стимулює синовіальну секрецію

Коли ви ходите або ходите швидко, ваші колінні суглоби рухаються регулярно, стимулюючи вироблення та циркуляцію синовіальної рідини. Синовіальна рідина діє як мастило, допомагаючи зменшити тертя між суглобовими поверхнями та зменшити біль. Завдяки цьому колінні суглоби працюють плавніше, зменшуючи скутість та дискомфорт.

Покращують кровообіг, зменшують запалення

Швидка ходьба збільшує кровотік до області суглоба, забезпечуючи суглоб більшою кількістю кисню та поживних речовин, одночасно виводячи запальні речовини та накопичені токсини. З часом набряк та запалення в суглобі зменшать, підтримуючи природний процес загоєння.

Контроль ваги

Одна з найпомітніших переваг швидкої ходьби полягає в тому, що вона допомагає спалювати більше калорій, що, у свою чергу, сприяє втраті ваги та її підтримці. Втрата ваги допоможе зменшити тиск на колінні суглоби, що може значно зменшити біль та пошкодження суглобів.

Крім того, слід зазначити, що ходьба підходить для лікування легкого та середнього ступеня артриту. Якщо артрит важкий, що призводить до сильного набряку та болю, ходьби слід уникати, оскільки вона може збільшити тиск на суглоби та спричинити подальше пошкодження, повідомляє Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-di-bo-nhanh-voi-khop-18525010900415337.htm