Неочікувані наслідки виконання присідань вночі

У нещодавньому дослідженні експерти з Університету Отаго (Нова Зеландія) виявили, що присідання легкої інтенсивності ввечері можуть покращити якість сну, допомагаючи вам спати на 30 хвилин довше, ніж зазвичай. Ця перевага пояснюється тим, що присідання допомагають зменшити тривожність і розслабитися. Усе це покращує сон, повідомляє веб-сайт про здоров'я Medical News Today (Велика Британія).

Виконання присідань ввечері може допомогти вам легше заснути та спати довше.

Легкі присідання ввечері допоможуть організму збільшити секрецію ендорфінів – гормону, який допомагає нам почуватися комфортно та розслаблено. Оскільки ми почуваємося комфортно, ми легше засинаємо.

Крім того, присідання також допомагають регулювати циркадний ритм організму. Одна з найважливіших функцій циркадного ритму — регулювання циклу сну та неспання. Регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати здоровий циркадний ритм, допомагаючи вам краще спати, особливо людям похилого віку.

Довгий час експерти вважали, що вечірні фізичні вправи можуть порушувати сон. Однак новіші дослідження свідчать про те, що вправи легкої та помірної інтенсивності, такі як присідання, ввечері можуть покращити сон.

Щоб уникнути перезбудження організму та труднощів зі сном, експерти рекомендують робити присідання приблизно за 2 години до сну. Після 2 годин фізичних вправ температура вашого тіла встигне знизитися, і ви легко заснете.

Дослідження показують, що найкращий час для присідань – між 17:00 та 21:30. Вправи слід виконувати щонайменше за 2 години до сну. Крім того, присідання повинні бути легкої або помірної інтенсивності та не надто важкими. Кожне заняття має тривати 20 хвилин, з 2 хвилинами вправи на підхід та 2 хвилинами відпочинку між підходами.

Окрім присідань, деякі інші легкі вправи ввечері також можуть допомогти вам краще спати, зокрема йога, планка, ходьба або біг підтюпцем. Загальне правило полягає в тому, що сеанс вправ слід закінчувати щонайменше за 2 години до сну, повідомляє Medical News Today.

Джерело: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm