Дивовижні переваги виконання присідань увечері.

У нещодавньому дослідженні експерти з Університету Отаго (Нова Зеландія) виявили, що виконання присідань легкої інтенсивності ввечері може покращити якість сну, допомагаючи вам спати на 30 хвилин довше, ніж зазвичай. Ця перевага пояснюється тим, що присідання допомагають зменшити тривожність і сприяти розслабленню. Усі ці фактори сприяють покращенню сну, згідно з веб-сайтом про здоров'я Medical News Today (Велика Британія).

Виконання присідань ввечері може допомогти вам легше заснути та довше спати.

Легкі присідання ввечері допомагають організму збільшити вироблення ендорфінів – гормонів, які допомагають нам почуватися комфортно та розслаблено. Оскільки ми почуваємося добре, ми легше засинаємо.

Крім того, присідання допомагають регулювати циркадний ритм організму. Однією з найважливіших функцій циркадного ритму є регулювання циклу сну та неспання. Регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати здоровий циркадний ритм, що призводить до кращого сну, особливо у людей похилого віку.

Довгий час експерти вважали, що вечірні фізичні вправи можуть порушити сон. Однак новіші дослідження показують, що вправи легкої та помірної інтенсивності, такі як присідання, ввечері можуть насправді покращити сон.

Щоб уникнути надмірного стимулювання організму під час фізичних вправ і проблем зі сном, експерти рекомендують робити присідання приблизно за дві години до сну. Після двох годин фізичних вправ температура тіла встигне знизитися, що полегшить засинання.

Дослідження показують, що найкращий час для присідань – між 17:00 та 21:30. Тренування слід закінчувати щонайменше за дві години до сну. Крім того, присідання слід виконувати з легкою або помірною інтенсивністю, використовуючи не надто важкі ваги. Кожне тренування має тривати 20 хвилин, з 2-хвилинними підходами та 2-хвилинним відпочинком між підходами.

Окрім присідань, інші легкі вечірні вправи, які можуть допомогти вам заснути, включають йогу, планку, ходьбу або біг підтюпцем. Загальне правило полягає в тому, що тренування має закінчуватися щонайменше за дві години до сну, повідомляє Medical News Today.

Джерело: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm