Вплив мультивітамінних добавок, як вибрати бренд, коли використовувати?

Кажуть, що щоденний прийом мультивітамінів корисний для шкіри та нігтів, знижує ризик анемії та покращує пам'ять, але може впливати на результати медичних аналізів.

Мультивітаміни можуть допомогти підтримувати здоров'я серця та покращувати пам'ять... (Джерело: Shutterstock)

Здоровіше волосся, шкіра та нігті

Якщо ви прагнете мати міцніше, здоровіше волосся або яскравішу, молодшу шкіру, правильний полівітамінний комплекс може допомогти вам досягти цієї мети.

«Деякі мультивітаміни містять певні поживні речовини, такі як біотин, вітамін Е та цинк, які, як відомо, сприяють здоров’ю волосся, шкіри та нігтів», — каже дієтолог Мері Сабат.

Наприклад, біотин необхідний для підтримки здоров'я цих тканин і часто міститься в мультивітамінах. Вітамін Е діє як антиоксидант, захищаючи клітини шкіри від пошкодження, а цинк допомагає у виробленні білків, необхідних для росту волосся та нігтів.

Допомагає зменшити ризик анемії

Анемія — це досить поширена проблема, коли кров не здатна виробляти достатню кількість здорових еритроцитів. Залізодефіцитна анемія розвивається, зокрема, коли в організмі недостатньо заліза.

Вибір правильного полівітаміну може допомогти запобігти залізодефіцитній анемії, допомагаючи вам досягти рекомендованого рівня заліза, каже Сабат.

«Залізо – важливий мінерал для вироблення еритроцитів і транспортування кисню в організмі», – каже вона. «Ось чому полівітаміни, що містять залізо, можуть бути корисними для людей з групи ризику або з дефіцитом заліза, а також можуть допомогти запобігти таким симптомам анемії, як втома, слабкість і задишка».

Якщо у вас низький рівень заліза, поговоріть зі своїм лікарем про найкращий полівітамінний препарат, який ви можете приймати.

Мультивітаміни іноді можуть впливати на результати медичних аналізів.

Хоча це й трапляється рідко, за словами Сабата, «деякі полівітаміни можуть впливати на певні медичні тести, що призводить до неточних результатів». Наприклад, високі дози добавок вітаміну С можуть впливати на деякі аналізи крові на рівень цукру, потенційно даючи хибні результати.

Так само, деякі полівітаміни, що містять біотин, можуть впливати на гормональні тести, такі як тести на функцію щитовидної залози, додає Сабат.

Щоб уникнути будь-яких можливих перешкод під час проведення медичних аналізів, поговоріть зі своїм лікарем про вітаміни та добавки, які ви приймаєте.

Заповніть прогалини в поживних речовинах у вашому раціоні

Перш за все, слід завжди намагатися харчуватися збалансовано, багато на овочі, щоб забезпечити організм необхідними мінералами та поживними речовинами.

Кожен хоче отримувати достатню кількість поживних речовин зі свого раціону, але насправді у багатьох із нас є прогалини, які потрібно заповнити.

Сімдесят відсотків середньостатистичного американського раціону складають оброблені або ультраоброблені продукти, які мають високий вміст калорій, але низький вміст вітамінів і мінералів, пояснює автор і дієтолог Джош Екс, доктор філософії.

Хоча щоденна добавка не може усунути шкідливий вплив продуктів, які ви їсте, вона може вказати вам кращий напрямок.

Дослідження, опубліковане кілька років тому в журналі «Журнал харчування», показало, що харчові звички значної частини американського населення постійно не відповідають навіть мінімальним рекомендованим нормам споживання багатьох важливих поживних речовин, сказав доктор Акс.

«Дослідження робить висновок, що без харчових добавок та інших способів підтримки належного споживання поживних речовин багато американців навіть не досягають мінімального рівня споживання мікроелементів, який їм потрібен», – сказав він.

Може допомогти вам відчути прилив енергії

Якщо ви відчуваєте виснаження день у день, прийом полівітамінів може допомогти вам підтримувати свої сили. Полівітаміни забезпечують нас необхідними водорозчинними вітамінами групи В, які нам потрібні для вивільнення енергії, що міститься у вуглеводах, жирах і білках, пояснює Ванесса Пейві, доктор філософії, науковець з питань освіти в Life Extension.

«Ця вивільнена енергія тепер може живити наші клітини та забезпечувати енергією, необхідною для виконання наших щоденних справ», – каже вона. «Вітаміни групи В також сприяють здоровому функціонуванню органів та когнітивному здоров’ю».

Підтримка здоров'я серця

Серце б'ється щороку, але багато людей не мають міцного серцево-судинного здоров'я. Доктор Акс каже, що цей орган має бути головним пріоритетом, оскільки він має величезний вплив на загальний стан здоров'я.

«Звичайно, здорове для серця харчування та спосіб життя, включаючи регулярні фізичні вправи, мають першочергове значення», – пояснює він. «Однак, пошук полівітамінів, які також допомагають підтримувати здоров’я серця, може бути корисним».

Вибираючи бренд, доктор Акс рекомендує шукати ті, що містять вітамін D3, вітамін K2, фолат і вітамін B12, оскільки всі вони підтримують здоров'я серця.

Може покращити пам'ять

Якщо у вас раніше була досить добра пам'ять і ви могли генерувати креативні ідеї, але нещодавно у вас виникли труднощі, полівітаміни можуть виявитися корисними.

Вітаміни групи В, які зазвичай містяться в мультивітамінах, є захисниками нашого мозку, пояснює доктор Пейві, зокрема:

Вітамін B5 (пантотенова кислота): сприяє виробленню ацетилхоліну, нейромедіатора, що бере участь у пам'яті.

B6 та B9: Працюють разом, щоб допомогти виробляти серотонін та дофамін – нейромедіатори, які покращують наше самопочуття.

B12: Підтримує здоров'я мієлінової оболонки, захисного покриття клітин мозку.

Вітаміни B6, B9 та B12, а також B2 (рибофлавін): підтримують здоров'я серця, балансуючи гомоцистеїн. Гомоцистеїн – це амінокислота, що виробляється в організмі, яка з часом може накопичуватися та зрештою завдавати шкоди серцево-судинній системі.

Коли слід приймати мультивітаміни?

Оскільки мультивітаміни містять суміш як жиророзчинних, так і жиророзчинних вітамінів, їх зазвичай найкраще приймати під час їжі для оптимального засвоєння.

Існують суперечливі думки щодо найкращого часу для прийому мультивітамінів: вранці чи ввечері. Дехто вважає, що прийом мультивітамінів, що містять B12, вранці натщесерце корисний для покращення засвоєння.

Однак полівітаміни, що містять жиророзчинні вітаміни, ефективніші, якщо їх приймати під час їжі, вранці чи ввечері, оскільки вашому організму потрібен жир для їх засвоєння.

Якщо ви не впевнені, коли найкраще приймати полівітаміни, поговоріть зі своїм лікарем.

Джерело