Насправді, чим довше ви тренуєтеся, тим здоровішими стаєте. Важливо те, чи відповідає це вашому фізичному стану, цілям та здатності підтримувати його довгостроково.
30 хвилин на день принесли багато користі.
Згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я, дорослим слід приділяти приблизно 150–300 хвилин фізичних вправ помірної інтенсивності на тиждень. Якщо розподілити цей час порівну, це приблизно 20–45 хвилин на день.
Прості вправи, такі як швидка ходьба, їзда на велосипеді, легке плавання, йога або повільний біг підтюпцем, вважаються корисними фізичними вправами. Високоінтенсивні тренування або години, проведені в тренажерному залі, не обов'язкові, щоб вважатися «достатніми».
Численні дослідження показують, що регулярні фізичні вправи покращують серцево-судинну систему, знижують ризик ожиріння та діабету, а також сприяють позитивному психічному благополуччю та кращому сну.
Регулярні, але нечасті фізичні вправи кращі, ніж перетренованість.
Поширеним явищем є те, що багато людей дуже наполегливо тренуються в перші кілька днів, але швидко здаються, бо надто втомилися або не можуть розпорядитися своїм часом.
Фітнес-тренери стверджують, що організм краще реагує на регулярні щоденні фізичні вправи, ніж на зубріння протягом коротких періодів. Дотримання лише 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень, дає набагато позитивніші результати, ніж просте «наздоганяння» фізичних вправ у вихідні.
Перетренованість також може призвести до тривалої втоми, болю у м’язах, безсоння або підвищеного ризику травм. Це особливо актуально для початківців, оскільки занадто швидке збільшення інтенсивності часто ускладнює адаптацію організму.
Тривалість тренування буде змінюватися залежно від цілей.
Якщо метою є просто підтримка здоров'я та підвищення гнучкості, приблизно 20–30 хвилин фізичних вправ щодня є відносно достатніми.
Тим часом тим, хто хоче схуднути, зазвичай потрібні довші тренування, близько 45–60 хвилин, у поєднанні з правильним харчуванням. Кардіовправи, що чергуються із силовими тренуваннями, зазвичай вважаються ефективнішими, ніж просто біг підтюпцем.
Для тих, хто тренується для нарощування м’язів, тривалість може коливатися від 45 до 90 хвилин залежно від плану тренувань. Однак ефективність залежить не лише від часу тренування, але й від харчування, сну та здатності організму до відновлення.
Йдеться не лише про фізичні вправи; тіло повинно бути активним протягом дня.
Години в спортзалі може бути недостатньо, якщо ви більшу частину часу проводите сидячи перед екраном комп'ютера.
Багато експертів радять офісним працівникам вставати та ходити після кожних 45–60 хвилин роботи, включаючи ходьбу або легкі фізичні вправи протягом дня, щоб зменшити негативний вплив малорухливого способу життя.
Навіть невеликі зміни, такі як підйом сходами, ходьба після їжі або виконання легких фізичних вправ вдома, можуть сприяти довгостроковому покращенню здоров'я.
Головне — знайти правильний ритм рухів.
Не всім потрібно займатися високоінтенсивними тренуваннями чи ставити перед собою складні цілі у фізичній формі. Для багатьох підтримка здорового тіла, хороший сон і позитивний психічний стан вже є вартим досягненням.
Тому фізичні вправи не повинні перетворюватися на тиск, щоб «спалювати калорії», або перевантажувати себе. Найважливіше – це відповідний графік тренувань, який відповідає вашому способу життя та якого можна дотримуватися довгостроково.
Джерело: https://baovanhoa.vn/doi-song/tap-the-duc-bao-lau-la-du-231464.html
Коментар (0)