Як Тейлор Свіфт тренується, щоб бути повною енергії, витривалою та у формі?

У чому секрет, який допомагає Свіфт мати витривалість та енергію для виступів на масштабних музичних шоу? - Фото: People

Зовсім нещодавно в Сінгапурі, попри деякі проблеми зі здоров'ям, "принцеса країни" Тейлор Свіфт все ж не розчарувала публіку, коли виступала безперервно по 3 години протягом багатьох днів. У чому секрет, який допомагає Свіфт мати витривалість та енергію для виступів на таких масштабних музичних шоу?

У своєму останньому інтерв'ю як Людина року 2023 за версією журналу Time Свіфт розповіла, як вона готує свою витривалість до виконання вимог гастролей.

Тейлор Свіфт бігає та піднімає тяжкості, щоб розвивати витривалість

За шість місяців до свого першого виступу Свіфт почала бігати. «Я щодня бігала на біговій доріжці, наспівуючи весь свій плейлист уголос. Я швидко бігла під швидкі пісні та швидко бігала або йшла під повільні», – поділилася вона.

Тейлор Свіфт також скоригувала свій раціон, окрім фізичних вправ, таких як силові тренування та підняття важких предметів. Щоб забезпечити плавне виконання танцювальних рухів протягом усього шоу, співачка навіть витратила три місяці на навчання танцям, сподіваючись, що рухи «вберуться до кісток», забезпечивши глядачам найкращі враження.

Відновлення: Абсолютний спокій

Між зупинками в турі Тейлор Свіфт відпочиває та відновлює сили 24 години. Вона пояснила Time : «Я не встаю з ліжка, окрім як щоб взяти їжу на винос та поїсти в ліжку. Я ледве можу говорити, бо співаю вже три концерти поспіль. Щоразу, коли я роблю крок, мої ноги хрумтять, бо танцюю на підборах».

Свіфт знає, як важливо знаходити час для нічого нероблення. «Я знаю, що вийду на сцену, незалежно від того, чи хвора я, травмована, розбите серце, засмучена чи стресована. Ми всі заслуговуємо на перерву, чи то від репетицій, чи від метушні нашого повсякденного життя».

Зробіть перерву. Ви також можете дозволити собі день, щоб повалятися в ліжку, як Тейлор Свіфт, прогулятися кварталом або зробити собі розслаблюючий масаж тіла.

Між зупинками в турі Тейлор Свіфт відпочиває та відновлює сили 24 години – Фото: People

Здорове харчування, без алкоголю

На відміну від інших зірок, які дотримуються суворих дієт, раптове збільшення та втрата ваги можуть бути шкідливими для здоров'я в довгостроковій перспективі, Тейлор Свіфт застосовує збалансований підхід до свого харчування. Вона обирає здорове меню протягом тижня та дозволяє собі вільно харчуватися у вихідні.

Щоб підготувати своє здоров'я та голос до туру "The Eras Tour", Тейлор Свіфт відмовилася від алкоголю. Вона кинула пити за кілька місяців до шоу.

Загалом, співачка не змушує себе відмовлятися від улюблених страв, таких як випічка. «Я намагаюся робити все легко, але нічого надто божевільного», – каже Тейлор Свіфт. «Я не хочу створювати забагато правил, які мені не потрібні».

Завжди носіть із собою воду

Тейлор Свіфт знає, що вода корисна для вас. Американська співачка зізналася в інтерв'ю Bon Appétit у 2012 році: «Я тримаю багато води у своїй гримерці. Я випиваю близько 10 пляшок води на день. Я п'ю так багато води, що мої друзі називають мене інопланетянкою».

Вона ніколи не виходить з дому без пляшки води і навіть тримає воду в машині про всяк випадок.

Хоча вам не потрібно випивати 10 пляшок води на день, як Тейлор Свіфт, вам все одно слід випивати близько 11,5 склянок, або 2,7 літра, води на день. Коли в нашому організмі достатньо води, наша серцево-судинна, травна та імунна системи функціонують ефективніше. Почніть зі склянки води вранці, і ваша шкіра швидко покращиться.

Психіатрична допомога: ведення щоденника та чесність щодо своїх почуттів

«Здоров’я — це важлива частина щастя», — якось сказала Тейлор Свіфт. Для неї це означає бути в гарній фізичній та психічній формі.

Як людина, яка любила вести щоденник з дитинства, щоразу, коли їй було сумно, Свіфт думала: «Все гаразд, я можу написати про це після школи».

«У дитинстві я навчилася обробляти свої емоції через письмо», – каже вона. Тейлор Свіфт каже, що робота з пером має багато переваг, зокрема зменшення стресу, створення простору для вивільнення негативних думок та глибше самопізнання .

Свіфт також використовує свої таланти у написанні пісень та музиці , щоб відчути всі свої емоції. З будь-якою емоцією, будь то біль, відторгнення, смуток чи самотність, радість чи щастя, співачка запитує себе: «Чи можу я написати про це пісню?»

Як і Тейлор Свіфт, розглядайте ведення щоденника як власний сеанс терапії, ефективний спосіб опрацювання своїх емоцій.

Тейлор Свіфт використовує свої здібності до написання пісень та музики, щоб відчути всі свої емоції - Фото: People

Турбота про себе: Зробіть будь-яке місце своїм домом

Тейлор Свіфт може виснажити себе, годинами сидячи в машині під час туру, викладаючись на сцені на повну та не маючи змоги спати у своєму звичному зручному ліжку вдома.

Ключ до збереження рівноваги та подолання дискомфорту полягає в тому, щоб завжди мати при собі кілька необхідних речей та виробити звички комфорту, зокрема й психічного. Перше завдання Тейлор Свіфт, коли вона заходить у готельний номер, — це розпакувати багаж.

«Я роблю це всюди, куди б я не пішла. Мені дуже подобається відчуття, коли я складаю одяг у шухляду, а взуття — у шафу», — каже Свіфт. Це створює враження, ніби вона перебуває в знайомому місці, що робить її комфортнішою.

Співачка також завжди носить свічки і навіть бере свого кота на гастролі. Усі ці дрібниці допомагають Тейлор Свіфт розвивати позитивні емоції та зберігати енергію для своїх виступів.

Джерело: https://tuoitre.vn/taylor-swift-luyen-tap-the-nao-ma-tran-day-nang-luong-ben-bi-sung-suc-20240312154613923.htm