Зміни способу життя допоможуть жінкам виглядати молодшими після 50 років

У віці 50 років багато жінок починають стикатися з неприємними змінами менопаузи. Експерти кажуть, що лише за допомогою кількох змін у способі життя жінки можуть повністю пройти цей етап більш гладко та здорово.

Зміна способу життя допоможе жінкам стати здоровішими - Фото: B.ANH

Всесвітній день менопаузи 2025 року несе гасло «Зміни способу життя для підтримки вашого менопаузального періоду», метою якого є підвищення обізнаності громадськості про охорону здоров’я жінок під час перименопаузи та менопаузи, а також заохочення їх до підтримки здорового способу життя, щоб жити більш впевнено, здорово та щасливо.

Про це повідомив Центр контролю захворювань міста Хошимін (HCDC) вдень 18 жовтня.

Щороку 18 жовтня обирається Всесвітнім днем ​​менопаузи, щоб закликати громадськість до природного етапу життя жінки – завершення репродуктивного циклу, зазвичай у В'єтнамі у віці від 48 до 50 років.

У 2025 році тему «Медицина способу життя» було обрано, щоб підкреслити роль зміни щоденної поведінки та звичок у підтримці фізичного та психічного здоров’я жінок у пременопаузі, менопаузі та постменопаузі.

Згідно зі статистикою, у В'єтнамі зараз проживає близько 13 мільйонів жінок віком від 45 до 69 років, більшість з яких досі активно працюють, піклуються про свої сім'ї та роблять свій внесок у розвиток суспільства. Тому турбота про здоров'я та покращення якості життя цієї групи жінок є важливим завданням, що сприяє побудові здорової та щасливої ​​громади.

Під час перименопаузи жінки часто відчувають багато психологічних та фізіологічних змін, таких як припливи, безсоння, зміни ваги, втрата пам'яті, тривога та стрес. Це час, коли їм потрібне розуміння, спілкування та підтримка з боку самих себе, своїх сімей та громади.

Згідно з рекомендаціями Міністерства охорони здоров'я , «медицина способу життя» включає шість основних елементів, які жінки повинні практикувати для підтримки здоров'я в середньому віці:

Харчуйтеся здорово — збільште споживання зелених овочів, фруктів, риби, цільнозернових продуктів; обмежте споживання цукру, солі, червоного м’яса та оброблених продуктів.

Залишайтеся фізично активними – принаймні 150 хвилин на тиждень займайтеся такими видами діяльності, як швидка ходьба, їзда на велосипеді, йога або плавання, щоб зміцнити серце та кістки.

Достатньо спіть – забезпечте собі 7-8 годин сну щоночі, уникайте пізніх сонців та обмежте використання електронних пристроїв перед сном.

Залишайтеся позитивними — справляйтеся зі стресом за допомогою медитації, глибокого дихання, розмов з близькими та часу для себе.

Уникайте шкідливих речовин – таких як тютюн, алкоголь, кава, газовані напої та ультраоброблені продукти.

Будуйте позитивні стосунки – приєднуйтесь до фітнес-клубів, жіночих груп або волонтерських заходів, щоб спілкуватися, ділитися та покращувати свій дух.

Експерти стверджують, що здорова менопауза залежить не лише від медикаментозного лікування, а й головним чином від проактивних змін у повсякденному способі життя.

Коли жінки харчуються помірно, регулярно займаються спортом, достатньо висипаються, залишаються щасливими та уникають шкідливих факторів , вони легко, впевненіше та щасливіше подолають цей етап.

Повернутися до теми

ТУЙ ДУОНГ

Джерело: https://tuoitre.vn/thay-doi-loi-song-se-giup-phu-nu-tre-trung-hon-sau-tuoi-50-2025101816102542.htm