Більше дивовижних переваг бананів

Вживання бананів для полегшення тривоги – чудовий природний засіб для регулювання настрою та зниження стресу. Вони містять різноманітні вітаміни, мінерали та сполуки, які допомагають підтримувати функцію мозку, балансувати нейромедіатори та сприяють розслабленню.

Банани – популярний тропічний фрукт, відомий своїм солодким смаком та універсальністю. Банани бувають різних розмірів та кольорів, від зелених до жовтих, коли стиглі. Вони багаті на калій, вітамін B6, вітамін C та клітковину.

Ось як банани можуть допомогти вам зменшити тривожність, згідно з сайтом про здоров'я Healthshots (США).

Багатий на вітамін B6

Вітамін B6 відіграє важливу роль у виробленні нейромедіаторів, таких як серотонін, дофамін та ГАМК (гамма-аміномасляна кислота). Серотонін, який часто називають гормоном «гарного самопочуття», сприяє відчуттю щастя та спокою, тоді як дофамін відіграє певну роль у мотивації та задоволенні. ГАМК допомагає знизити активність мозку, сприяючи його заспокійливій дії. Дефіцит вітаміну B6 може сприяти появі симптомів тривоги та розладів настрою.

Банани корисні для загального здоров'я

Містить магній

Магній, важливий мінерал, необхідний для багатьох функцій організму, включаючи функцію м’язів і нервів. Магній допомагає розслабити м’язи, заспокоює нервову систему і таким чином зменшує ознаки тривоги. Крім того, магній допомагає покращити якість сну, регулюючи цикли сну та сприяючи спокійному сну.

Природне джерело триптофану

Незамінна амінокислота, яка відіграє важливу роль у регулюванні настрою. Дієтолог Самрін Санія (Індія) ділиться: «Організм людини використовує триптофан для синтезу серотоніну, нейромедіатора, який часто називають гормоном щастя». Серотонін відіграє важливу роль у покращенні настрою та зменшенні тривожності. Збільшена кількість триптофану при вживанні бананів допомагає збільшити здатність організму виробляти серотонін.

Підвищити стабільність рівня цукру в крові

Натуральні цукри, що містяться в бананах, у поєднанні з вмістом клітковини допомагають стабілізувати рівень цукру в крові. Коливання рівня глюкози часто можуть призводити до дратівливості, тривоги та перепадів настрою. Однак банани забезпечують стабільне постачання енергії, запобігаючи раптовим падінням рівня цукру в крові, які можуть спричинити стрес або тривогу. Таке стабільне постачання енергії допомагає підтримувати стабільний настрій.

Сприяйте здоров'ю кишечника

Складний взаємозв'язок між здоров'ям кишечника та психічним здоров'ям стає все більш визнаним. Здоровий кишковий мікробіом, багатий на корисні бактерії, є важливим для регулювання настрою. Банани багаті на пребіотичну клітковину, яка допомагає корисним кишковим бактеріям процвітати та диверсифікуватися. Збалансований кишковий мікробіом може допомогти зменшити почуття тривоги та смутку, тим самим покращуючи емоційне здоров'я.

Спробуйте додати нарізані банани до вівсянки на сніданок.

Ось кілька способів поєднання бананів для зменшення тривожності, на думку експертів.

Банановий смузі

Змішайте банан зі склянкою мигдалевого молока, столовою ложкою арахісової пасти (багатої на корисні жири та магній) та дрібкою кориці. Магній і калій, що містяться в банані, у поєднанні зі корисними жирами з арахісової пасти можуть допомогти розслабитися та регулювати рівень цукру в крові, що необхідно для контролю настрою та тривоги.

Бананово-мигдальна закуска

Змішайте банан із жменею мигдалю. Мигдаль багатий на магній, який, як відомо, допомагає впоратися з тривогою та стресом. Поєднання цього фрукта, багатого на калій, та мигдалю, багатого на магній, забезпечує стабільну енергію та допомагає зменшити тривожність.

Вівсянка та банан

Додайте нарізані банани до вівсянки на сніданок. Овес багатий на клітковину та може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові, запобігаючи перепадам настрою, тоді як банани додають магній і калій, які допомагають зменшити стрес і тривогу.

Загалом, вживання бананів – це здоровий та поживний спосіб зменшити стрес. Але, як і будь-яка їжа, вживання занадто великої кількості бананів може призвести до небажаних побічних ефектів для деяких людей.

Джерело: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm