Більше неочікуваних переваг бананів

Вживання бананів для зменшення тривожності – чудовий природний засіб для регулювання настрою та зниження стресу. Вони містять різноманітні вітаміни, мінерали та сполуки, які допомагають підтримувати функцію мозку, балансувати нейромедіатори та сприяють розслабленню.

Банани – популярний тропічний фрукт, відомий своїм солодким смаком та універсальністю. Вони бувають різних розмірів та кольорів, від зеленого до жовтого, коли стиглі. Вони багаті на калій, вітамін B6, вітамін C та клітковину.

Ось як банани можуть допомогти зменшити тривожність, згідно з американським веб-сайтом про здоров'я Healthshots .

Багатий на вітамін B6

Вітамін B6 відіграє вирішальну роль у виробництві нейромедіаторів, таких як серотонін, дофамін та ГАМК (гамма-аміномасляна кислота). Серотонін, який часто називають гормоном «гарного самопочуття», сприяє відчуттю щастя та спокою, тоді як дофамін відіграє певну роль у мотивації та задоволенні. ГАМК допомагає знизити активність мозку, сприяючи його заспокійливій дії. Дефіцит вітаміну B6 може сприяти появі симптомів тривоги та розладів настрою.

Банани корисні для загального здоров'я.

Містить магній

Магній, життєво важливий мінерал, необхідний для багатьох функцій організму, включаючи функцію м’язів і нервів. Магній допомагає розслабити м’язи, заспокоїти нервову систему і таким чином зменшити ознаки тривоги. Крім того, магній покращує якість сну, регулюючи цикл сну та сприяючи спокійному сну.

Джерело натурального триптофану

Триптофан – це незамінна амінокислота, яка відіграє вирішальну роль у регулюванні настрою. Дієтолог Самрін Санія (Індія) ділиться: «Організм людини використовує триптофан для синтезу серотоніну, нейромедіатора, який часто називають «гормоном щастя»». Серотонін відіграє життєво важливу роль у покращенні настрою та зменшенні тривожності. Підвищений рівень триптофану від вживання бананів допомагає збільшити вироблення серотоніну в організмі.

Покращує стабільність рівня цукру в крові.

Натуральні цукри в бананах у поєднанні з вмістом клітковини допомагають стабілізувати рівень цукру в крові. Коливання рівня глюкози часто можуть призводити до дратівливості, тривоги та перепадів настрою. Однак банани забезпечують стабільне джерело енергії, запобігаючи раптовим падінням рівня цукру в крові, які можуть спричинити стрес або тривогу. Таке стабільне постачання енергії допомагає підтримувати стабільний настрій.

Сприяє здоров'ю кишечника.

Складний взаємозв'язок між здоров'ям кишечника та психічним здоров'ям отримує все більше визнання. Здоровий кишковий мікробіом, багатий на корисні бактерії, є важливим для регулювання настрою. Банани містять багато пребіотичної клітковини, яка допомагає корисним кишковим бактеріям процвітати та диверсифікуватися. Збалансований кишковий мікробіом може допомогти зменшити почуття тривоги та смутку, тим самим покращуючи емоційне благополуччя.

Спробуйте додати нарізані банани до вівсянки на сніданок.

Ось кілька способів включити банани у свій раціон, щоб зменшити тривожність, як рекомендують експерти.

Банановий смузі

Змішайте банан зі склянкою мигдалевого молока, столовою ложкою арахісової пасти (багатої на корисні жири та магній) та дрібкою кориці. Магній і калій, що містяться в банані, у поєднанні зі корисними жирами з арахісової пасти можуть допомогти розслабитися та регулювати рівень цукру в крові, що необхідно для контролю настрою та тривожності.

Бананово-мигдальна закуска

Змішайте банан із жменею мигдалю. Мигдаль багатий на магній, який, як відомо, допомагає впоратися з тривогою та стресом. Це поєднання багатих на калій фруктів та мигдалю, багатого на магній, забезпечує стабільне джерело енергії та допомагає зменшити тривожність.

Вівсянка та банани

Додайте нарізані банани до вівсянки на сніданок. Вівсянка багата на клітковину та може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові та запобігти перепадам настрою, а банани містять магній і калій, які допомагають зменшити стрес і тривогу.

Загалом, вживання бананів – це здоровий та поживний спосіб зменшити стрес. Але, як і будь-яка їжа, вживання занадто великої кількості бананів може призвести до небажаних побічних ефектів для деяких людей.

Джерело: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm