Ще один вид спорту допомагає літнім людям продовжити життя та підтримувати серцево-судинну систему.

Теніс – це динамічний вид спорту, який пропонує багато переваг для фізичного, психічного здоров'я та довголіття. Це також вид спорту, яким можна продовжувати займатися до похилого віку.

Нижче наведено 5 переваг для здоров'я від регулярної гри в теніс, згідно з Verywell Health (США).

Живіть довше

Цей вид спорту може допомогти вам жити довше. Довгострокове обсерваційне дослідження показало, що регулярні тенісисти жили майже на десять років довше, ніж люди, які ведуть малорухливий спосіб життя.

Регулярна гра в теніс допомагає жити довше

Фото: ШІ

Крім того, такі види спорту, як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, бадмінтон, футбол... також сприяють подовженню життя.

«Взаємодія та стосунки, що виникають завдяки регулярній грі в теніс , можуть допомогти покращити якість життя. Це особливо стосується людей похилого віку, оскільки допомагає їм підтримувати соціальні зв’язки», — сказав доктор Джеймс Н. Гладстон, керівник відділу спортивної медицини в системі охорони здоров’я Маунт-Синай (США).

Покращує опорно-рухову систему

Слабкість опорно-рухового апарату може призвести до болю в спині, обмеженої рухливості, остеопорозу та навіть переломів. Гра в теніс або інші вправи з обтяженням можуть допомогти зміцнити опорно-рухову систему та покращити щільність кісток.

За словами доктора Раяна Раука з Університету штату Огайо (США), теніс також допомагає зменшити ризик падінь, покращуючи гнучкість та рівновагу.

Дослідження 2020 року, в якому взяли участь 90 дорослих, показало, що ті, хто підтримував звичку грати в теніс, мали кращу опорно-рухову функцію як верхніх, так і нижніх кінцівок, а також кращу силу рук порівняно з групою, яка лише займалася спортом, але не регулярно займалася цим видом спорту.

Покращення психічного здоров'я

Нещодавнє дослідження показало, що теніс допомагає студентам коледжів зменшити симптоми депресії та зміцнити соціальні стосунки. Заняття спортом , особливо командними видами спорту, такими як теніс , мають багато переваг для психічного здоров'я.

Доктор Алан Байєр з Ортопедичного інституту Хоага, Каліфорнія (США), поділився: «Щоразу, коли ви берете участь у будь-якій діяльності чи спорті з громадою, соціальний фактор завжди є великим плюсом, окрім фізичних вправ. Тому що самотність та соціальна ізоляція – це реальні проблеми зі здоров’ям, які потребують більшої уваги, особливо в похилому віці».

Підтримка серцево-судинної системи

Теніс – це форма аеробних вправ, яка допомагає покращити здоров'я серцево-судинної системи та знизити ризик розвитку високого кров'яного тиску та діабету 2 типу.

« Теніс вимагає як високоінтенсивних фізичних навантажень, так і витривалості, що чудово впливає на серце, легені та здатність еритроцитів переносити кисень», — каже доктор Гладстон.

Дослідження 2022 року також показало, що теніс допомагає жінкам у постменопаузі знизити ризик ендотеліальної дисфункції – фактора, пов’язаного з ризиком серцевого нападу та інсульту.

Розминка та розтяжка до та після гри в теніс дуже важливі.

Фото: ШІ

Покращуйте пам'ять та когнітивні здібності

Теніс може покращити час реакції та когнітивні функції, навіть краще, ніж деякі види спорту, такі як плавання, їзда на велосипеді чи силові тренування. Дослідження 2022 року показало, що діти, які грали в теніс більше року, мали кращу пам'ять та гнучке мислення.

Доктор Гладстон зазначив: «У середньому та похилому віці такі навички, як гнучке вирішення проблем та прийняття рішень під час гри в теніс, не лише допомагають тренувати мислення, але й можуть бути застосовані в роботі та повсякденному житті».

Як безпечно почати грати в теніс?

Як і будь-який інший вид спорту, теніс несе ризик травм. Тому важливо розминатися та розтягуватися до та після гри.

«Щоразу, коли ви бігаєте на спринті, тримаєте ракетку та постійно обертаєтеся, ризик травми вищий», – зазначає доктор Байєр.

Початківцям слід вибрати ракетку, яка відповідає їхньому віку, рівню фізичної підготовки та рівню майстерності, а також знайти партнера з подібним рівнем майстерності, щоб мінімізувати можливі ризики або травми.

Джерело: https://thanhnien.vn/them-mot-bo-mon-giup-nguoi-lon-tuoi-keo-dai-tuoi-tho-ho-tro-tim-mach-185250902160048038.htm