Звички, які допомагають вилікувати «святкову депресію» з психологічної точки зору

Місячний Новий рік – це час для возз'єднання родини та друзів; кожна людина відпочиває після довгого року навчання та наполегливої ​​праці. Однак свята – це також час, коли виникають психологічні проблеми або загострюються вже існуючі. Психологи називають цей стан святковою хандрою.

Це короткочасний психічний розлад, який, якщо його ігнорувати, може спричинити довгостроковий стрес і тривогу. Ось 5 звичок, які допоможуть вам подолати святкову депресію та використати святковий сезон для лікування психологічних проблем, з якими ви стикаєтеся.

Будьте спокійними та самоаналізуйте

Спокійно подивися на себе

Структурна школа психології має техніку, яка називається інтроспективною експериментальною технікою, яку можна просто зрозуміти як самоспостереження, і найближчою до неї є медитація.

Медитація допомагає розуму відпочити, розслабитися від постійного потоку думок, а також є часом для спостереження за своїм тілом і почуттями; розпізнавання психологічних ран, з якими ви стикаєтеся, прийняття їх та поступове заспокоєння та стирання.

У галасливій атмосфері Тет, пошук тихого місця та медитація протягом 15-30 хвилин щодня, особливо рано вранці, допомагає тренувати розум, зменшувати метушню думок, позбуватися турбот та заспокоювати розум і тіло.

Окрім зниження стресу, медитація також допомагає уповільнити серцевий ритм, покращити сон, що позитивно впливає як на фізичне, так і на психічне здоров'я.

Спорт

Прибирання та порядок у будинку

У японців є прислів'я: «Брудний куточок кімнати як брудний розум» або приказка ченця Сьойке Мастумотоі «прибери будинок, прибери двері, прибери серце».

У суспільстві, орієнтованому на споживання, накопичення та володіння речами є людською звичкою, це робить наш життєвий простір безладним, створюючи відчуття неуважності, стресу та невдоволення всім.

Дослідники виявили прямий зв'язок між гормоном стресу кортизолом і безладом (або «високою щільністю дому»). Тож прибирання та організація вашого дому не тільки робить речі охайнішими, але й знижує стрес і допомагає вам зосередитися на речах, які для вас важливі.

Ось деякі речі, які слід пам’ятати під час прибирання будинку, щоб почуватися вільно та комфортно:

• Обов'язково позбудьтеся непотрібних речей, можливо, розсортуйте рідко використовувані речі в кутку та позбудьтеся їх, якщо ви все ще не користувалися ними протягом кількох місяців.
• Не змушуйте себе прибирати, як ці богині прибирання в інтернеті, ви прибираєте, щоб очистити свій розум, тому не тисніть на себе ще більше.
• Якщо хочете, можете знайти партнера для прибирання, який допоможе вам, це допоможе створити зв'язок між вами та вашими близькими; однак, якщо ви хочете прибирати самостійно, це також нормально.
• Почніть зі своєї робочої та навчальної зони, де ви відчуваєте найбільший стрес, потім перейдіть до ліжка та шафи, і, нарешті, до решти будинку. Візьміть за звичку наводити лад щотижня або навіть просто робіть швидке щоденне прибирання; не чекайте, поки ваш розум зануриться в безлад, щоб зробити це.

Кулінарія

Самостійне приготування їжі може вилікувати депресію, чи вірите ви в це? Фактично, звуки ножів та обробних дощок, окропу, а також ударів посуду та паличок для їжі створюють нейронну стимуляцію під назвою ASRM (автономна сенсорна меридіанна реакція), яка є незалежною оргастичною реакцією, що створює відчуття розслаблення у людей.

Коли ви потрапляєте у стан ASRM, ваш мозок виділяє деякі нейрохімічні речовини, такі як дофамін, ендорфін, окситоцин або серотонін. Ці речовини принесуть вам відчуття комфорту, розслаблення та збудження.

АСРМ також виникає, коли ви чуєте звук приготування їжі, дощу, перегортання книг, друку на клавіатурі або шепіт... Відчуття АСРМ у поєднанні з ароматом їжі може розвіяти втому та пригнічений настрій.

Крім того, деякі люди, які вирішують готувати для розслаблення, кажуть, що нарізання інгредієнтів також є формою медитації; це надає людині, яка це робить, зосередженості та відчуття присутності.

Незалежно від того, чи готуєте ви велику страву для своєї родини, чи просто легку страву для себе, головне — готувати в достатньо тихому місці, щоб було чути «шкрябання» та повністю зосередитися на приготуванні їжі. Це позитивно вплине на ваше психічне здоров’я, допоможе розслабитися, стабілізувати серцевий ритм, покращить якість сну, зменшить біль... і покращить стан при будь-яких психологічних розладах, які у вас можуть бути.

Вивчіть нову навичку або вид спорту

Коли ви вивчаєте нову навичку або займаєтесь новим видом спорту, створюються нові синапси. Згідно з теорією нейропластичності, мозок має здатність змінювати свою нейронну мережу, зокрема зміни в нейронних ланцюгах та мережах, що відбуваються під час процесу навчання та набуття навичок.

Завдяки цій нейропластичності, коли мозок переходить до вивчення чогось нового, кількість негативних думок поступово зменшується до нуля. Коли мозок виконує нові навички, нові ідеї, нові рухи... тоді зосередження на цих діях змусить нас мислити менш розпливчасто та більше зосереджуватися на цих нових нейронних зв'язках. Поступово це допоможе загоїти старі психологічні «рани» та поступово допоможе вам подолати депресію та покращити настрій.

Візьміть за звичку планувати

Візьміть за звичку планувати

Ось як потренувати звичку планувати свою щоденну роботу. Ретельне планування, дотримання плану та виконання кожного завдання від малого до великого, по порядку, без перекриття або незавершеності роботи, чудово покращить ваш настрій.

Щоразу, коли ви досягаєте або завершуєте завдання зі свого списку справ, ваш мозок вивільняє гормон щастя дофамін, який допомагає вам почуватися щасливішими та більш мотивованими для виконання наступних завдань у вашому плані.

Секрет полягає в тому, щоб мати обмежену кількість завдань для виконання протягом дня та розбивати великі завдання на менші, щоб скористатися стимуляцією дофаміну, але не робити це надто складним та не бентежним, щоб відмовитися від усіх докладених зусиль.

Психологи зазначають, що причиною виникнення святкової депресії або психологічних розладів є те, що ви стикаєтеся з багатьма проблемами, а також ставите перед собою занадто високі очікування. Ці проблеми погіршуються під час свят, коли ви зайняті та стресовані покупками, прибиранням та декоруванням до Нового року, думаєте про минулий рік або відчуваєте жаль чи невдачу, навіть засмучені тим, що не досягли цілей, які поставили перед собою.

Але ви можете повністю змінити ситуацію та перетворити свято на можливість потренуватися контролювати власну психологію, щоб щасливо провести час з родиною та друзями.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/thoi-quen-giup-chua-lanh-hoi-chung-tram-cam-ngay-le-tu-goc-do-tam-ly-185240213094354562.htm