1. Вишні
Вишні багаті на антиоксиданти, які допомагають заспокоїти запалення, включаючи антоціани (антиоксидант, що міститься в червоних та фіолетових фруктах та овочах) та вітамін С (з властивостями, що підтримують імунітет).
2. Авокадо
Авокадо, багате на корисні мононенасичені жирні кислоти, які допомагають підтримувати здоров'я нашого серця, також є чудовим джерелом клітковини — половина одного містить 5 грамів із 25-38 грамів клітковини, рекомендованих на день.
Клітковина полегшує схуднення та підтримку здорової ваги, що, у свою чергу, допомагає запобігти запаленням, пов'язаним із зайвою вагою.
Крім того, клітковина підтримує здоров'я нашого кишкового мікробіому.
3. Буряк
Так само, як вишні містять антоціани, буряк містить різні види рослинних хімічних речовин, які називаються беталаїнами, що мають подібний вплив на організм у боротьбі із запаленням.
4. Жирна риба
Вживання лосося або іншої жирної риби, такої як сардини та скумбрія, принаймні двічі на тиждень забезпечує організм здоровими омега-3 жирними кислотами, які, як було виявлено, вимикають запальні гени в організмі та підвищують здатність клітин очищатися від шкідливих компонентів.
Джерело: https://laodong.vn/suc-khoe/thuc-pham-chua-nhieu-chat-chong-oxy-hoa-giup-chong-viem-1381300.ldo
Коментар (0)