Чи шкідливо пити холодну воду для здоров'я?

Uống nước lạnh khi tập thể thao có cả ưu điểm và nhược điểm - Ảnh: Freepic.Diller — Вживання холодної води під час фізичних вправ має як переваги, так і недоліки - Фото: Freepic.Diller

Вживання холодної води під час фізичних вправ може допомогти підтримувати температуру тіла. Вживання холодної води допомагає спалювати більше калорій, ніж вода кімнатної температури.

Які переваги та недоліки вживання холодної води?

Після фізичних навантажень кількість втраченого поту призводить до зменшення загальної кількості води в організмі. Це викликає спрагу та голод. Тому вживання води допоможе нам відчути ситість, контролюючи апетит на короткий проміжок часу.

Одне дослідження показало, що вживання холодної води може допомогти спалити на 8 калорій більше, ніж вода кімнатної температури. У видах спорту на витривалість, таких як їзда на велосипеді та біг, вживання холодної води допоможе підтримувати температуру тіла, щоб запобігти тепловому удару.

Найголовніше те, що більшість із нас вважає, що пиття холодної води освіжає, особливо у спекотні дні, що змушує нас пити більше води.

Люди з проблемами стравоходу або кислотним рефлюксом можуть відчувати біль у грудях та подразнення стравоходу під час вживання холодної води. Якщо це трапляється, перейдіть на теплу воду. Також у людей з мігренню головний біль може посилюватися після вживання холодної води.

Переваги замочування в холодній воді

Ngâm nước đá - Ảnh chụp màn hình Getty — Крижана ванна - скріншот Getty

Існує багато порад щодо замочування в холодній воді після тренування для розслаблення. Одне дослідження показало, що замочування в холодній воді може покращити настрій у молодих, здорових дорослих. Крім того, дослідження показало, що високопродуктивні спортсмени можуть відновити м’язову силу після замочування протягом 2 тижнів або довше.

Купання в холодній воді може зменшити запалення, обмежити ожиріння та захворювання обміну речовин. Крім того, купання в холодній воді підвищує опірність організму завдяки позитивному впливу на імунну систему.

Ризики купання або замочування в холодній воді

Холодний душ або ванна підходять не всім.

Людям із судинними захворюваннями, такими як ішемічна хвороба серця (хвороба серця) або цереброваскулярна хвороба (інсульт), або синдром Рейно (явище, при якому кровоносні судини кінчиків пальців звужуються, що викликає оніміння та синці на кінчиках пальців), слід бути обережними, приймаючи холодний душ. Оскільки холодна вода спричинить звуження кровоносних судин, що погіршить основне захворювання.

Які переваги теплої води?

Вживання теплої води може полегшити нежить, кашель, чхання, біль у горлі, озноб або втому при зміні погоди. Деякі дослідження показують, що вживання теплої води може допомогти краще перетравлювати їжу та уникнути здуття живота.

Прийняття теплої ванни або душу може допомогти зняти стрес після важкого робочого дня. Деякі дослідження показали, що замочування в гарячій воді може допомогти зменшити стрес і полегшити симптоми депресії. Прийняття теплої ванни або сауни може допомогти знизити кров'яний тиск, розширюючи кровоносні судини.

Яка ідеальна температура холодної води для пиття або купання?

Після занять спортом, у стані зневоднення, ідеальна температура холодної води для пиття або купання становить близько 150°C. Для візуалізації, ця температура еквівалентна холодності гарячої та холодної води з диспенсера. За такої температури спортсмен не втрачає температуру раптово, але все ще відчуває себе бадьорим та балансує температуру тіла.

Lạm dụng nước đá và kem lạnh không tốt cho sức khỏe

Надмірне вживання льоду та морозива шкідливе для здоров'я.

У спекотну погоду ніщо не охолоджує вас швидше, ніж вода з холодильника або крижана вода. Насправді, холодна вода не втамовує спрагу і шкодить здоров'ю.

Джерело