ہڈیوں اور جوڑوں کو صحت مند رکھنے کے لیے 10 غذائیں

اچھی صحت ہمیشہ ایک ایسی چیز ہوتی ہے جس کا بہت سے لوگ خیال رکھتے ہیں۔ ان میں، "کھانے جو ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں" "ہڈیوں اور جوڑوں کے درد کو روکنے کے طریقے"... سب سے زیادہ تلاش کیے جانے والے جملے ہیں۔ آج کل صرف بوڑھے ہی ہڈیوں اور جوڑوں کے مسائل کا شکار نہیں ہوتے بلکہ نوجوانوں میں بھی کمر درد، گھٹنوں میں درد، گردن اور کندھے کے درد کی علامات ظاہر ہوتی ہیں... اس کو محدود کرنے کے لیے ایسی غذاؤں کی تکمیل ضروری ہے جو ہڈیوں کے لیے اچھی ہوں۔ آئیے اگلے مضمون میں ین ٹام شاپ کے ساتھ مزید جانیں!

ایک اچھی صحت کی دیکھ بھال کی بنیاد بنانا

آسٹیوپوروسس سے بچنے کے لیے آپ کو چھوٹی عمر سے ہی اپنے جسم اور صحت کا خیال رکھنا چاہیے۔ اگر آپ کو ہڈیوں میں درد ہو تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ اس سے آپ کو بعد میں پیچیدگیوں اور سنگین نتائج سے بچنے کے لیے مناسب ایڈجسٹمنٹ کرنے میں مدد ملے گی۔

اس کے علاوہ، صحت کی دیکھ بھال اور ہڈیوں اور جوڑوں کے لیے بنیاد بنانا سب سے اہم عنصر ہے۔ آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہیے اور اپنے جسم کے لیے کیلشیم اور وٹامن ڈی کی تکمیل کرنی چاہیے۔

ہڈیوں اور جوڑوں کو صحت مند رکھنے کے لیے 10 غذائیں

کیلشیم ہڈیوں کو تیزی سے اور مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے جبکہ وٹامن ڈی جسم میں کیلشیم کو زیادہ آسانی اور تیزی سے جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ دونوں مادے ہمارے اردگرد کی کھانوں میں تلاش کرنا اور موجود ہونا مشکل نہیں ہیں۔ لہذا، انہیں ابھی شامل کرنا نہ صرف آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے بلکہ مستقبل میں آپ کی ہڈیوں اور جوڑوں کی بھی حفاظت کرتا ہے!

مضبوط ہڈیوں کے لیے 10 کھانے کی چیزیں

سبز پتوں والی سبزیاں

سبزیوں میں کیلشیم وافر مقدار میں پایا جاتا ہے جیسے: بوک چوائے، سرسوں کا ساگ، چینی گوبھی... 128 گرام ابلی ہوئی بند گوبھی میں 200 ملی گرام کیلشیم ہوتا ہے جو کہ جسم کی 20 فیصد ضروریات کو پورا کرتا ہے۔ اس کے علاوہ بند گوبھی یا سبز پتوں والی سبزیوں میں بھی وٹامن K موجود ہوتا ہے جو کہ ہڈیوں کے امراض کو روکنے میں مدد دیتا ہے۔

دہی

زیادہ تر وٹامن ڈی سورج کی روشنی سے حاصل ہوتا ہے، لیکن زیادہ وٹامن ڈی حاصل کرنے کا ایک اور طریقہ ہے: دہی۔ یہ نہ صرف نظام ہاضمہ کے لیے اچھا ہے بلکہ یہ ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور جسم میں دیگر غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

گریپ فروٹ، اورنج

ایک گلابی گریپ فروٹ میں تقریباً 91 ملی لیٹر وٹامن سی ہوتا ہے، جو آپ کو دن بھر حاصل کرنے کے لیے کافی ہے۔ یا آپ اسے خالص اورنج جوس سے بدل سکتے ہیں جس میں 83 ملی لیٹر وٹامن سی ہوتا ہے۔

تازہ دودھ

دودھ کو ہمیشہ ایک ایسے مشروب کے طور پر جانا جاتا ہے جس میں وٹامن سی بہت زیادہ ہوتا ہے۔ ایک دن میں ایک گلاس دودھ جسم کو روزانہ کیلشیم کی مقدار کا 30 فیصد فراہم کر سکتا ہے۔ تو اپنے جسم کو سارا دن تندرست رکھنے کے لیے صبح ایک گلاس دودھ پینا نہ بھولیں!

انڈا

انڈے ایک آسانی سے تلاش کرنے والا کھانا ہے۔ انڈے کی سفیدی آپ کے کھانے میں کیلوریز کو کم کرنے اور زردی میں 6 فیصد وٹامن ڈی فراہم کرنے میں مدد کرے گی۔

سالمن، ٹونا

فیٹی ایسڈ فراہم کرنے کے علاوہ، سالمن جسم کو 25 فیصد کیلشیم بھی فراہم کرتا ہے۔ یہ وٹامن اے، آئرن اور فائبر بھی فراہم کرتا ہے، جو جسم کے لیے ضروری ہیں۔

ٹونا وٹامن ڈی کا ایک بھرپور ذریعہ ہے۔ صرف 85 گرام ٹونا آپ کو آپ کی روزانہ وٹامن ڈی کی ضرورت کا تقریباً 40 فیصد فراہم کر سکتا ہے۔ اپنے کھانے میں تنوع شامل کرنے کے لیے اسے تیار کرنے کے مختلف طریقے آزمائیں۔

بادام کا مکھن

بادام کے مکھن میں دو کھانے کے چمچ شامل کرنے میں 112 ملی گرام کیلشیم اور 240 ملی گرام پوٹاشیم کے ساتھ پروٹین اور جسم کے لیے دیگر ضروری غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔

پلانٹ پروٹین

ٹوفو ایک جانا پہچانا کھانا ہے، صرف آدھا کپ ملانے سے 800 ملی لیٹر سے زیادہ کیلشیم ہو گا۔ پیدائش یا رجونورتی کے بعد خواتین کے لیے، یہ آسٹیوپوروسس سے بچنے کے لیے ایک اچھا کھانا ہے جسے آپ کو نظر انداز نہیں کرنا چاہیے۔

کیلشیم سپلیمنٹس استعمال کریں۔

یہ کیلشیم کو براہ راست جسم میں فراہم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ بھی سمجھا جاتا ہے۔ فی الحال مارکیٹ میں بہت سی مختلف مصنوعات موجود ہیں، اچھی قیمتوں پر حقیقی مصنوعات کی خریداری کو یقینی بنانے کے لیے، براہ کرم ین ٹام شاپ سے ہاٹ لائن کے ذریعے رابطہ کریں: 0917 911 030 یا 0706 785 679 مخصوص مشورے کے لیے۔

مندرجہ بالا وٹامن سی اور ڈی سے بھرپور غذائیں ہیں جو آسٹیوپوروسس کو روکنے اور آپ کی صحت کی حفاظت کے لیے کیلشیم فراہم کرنے کے لیے بہت اچھی ہیں۔ اپنی ہڈیوں اور جوڑوں کو زیادہ لچکدار بنانے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کرنا اور حرکت کرنا نہ بھولیں!

رابطہ کی معلومات

ین تام شاپ

ویب سائٹ: Yentamshop.com

پتہ: 1323 فان وان ٹری، وارڈ 10، گو واپ، ہو چی منہ سٹی

ہاٹ لائن: 0917 911 030 یا 0706 785 679

ای میل: yentamshops@gmail.com

(مضمون اور تصاویر: ڈونگ ہنگ)

ماخذ لنک