درمیانی عمر کی خواتین کی شکل میں رہنے میں مدد کے لیے 4 آسان مشقیں۔

برطانوی فٹنس ماہر نے 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے 4 آسان ورزشیں شیئر کی ہیں تاکہ ان کو ٹنڈ جسم رکھنے میں مدد ملے۔

اگرچہ فٹ اور صحت مند رہنا ضروری ہے، لیکن 50 سال سے زیادہ عمر کے ہر فرد زیادہ شدت والی ورزشیں نہیں کر سکتا۔

فٹنس ماہر نکی وِبرو، 56، چار آسان مشقیں شیئر کرتی ہیں جن کے ساتھ وہ لوگوں کو شکل میں رہنے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔ یہ حرکتیں بنیادی، اوپری جسم اور نچلے جسم کو مضبوط بنانے پر مرکوز ہیں، بشمول رانوں اور کولہوں کو۔

سوشل میڈیا صارفین کی جانب سے نکی کے ورزش کو بے حد سراہا گیا ہے۔ بہت سے ٹیوٹوریل ویڈیوز کے برعکس جو بہت مشکل ہیں، یہ مشقیں 50 سال سے زیادہ عمر والوں کے لیے موزوں ہیں اور اوپری اور نچلے جسم کے لیے انتہائی اہم ہیں۔

نکی کی تجویز کردہ چار مشقیں یہ ہیں:

تنگ پریس کک اپ

وزن اٹھانے کی مشقیں اوپری جسم کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

اپنے اوپری جسم کو ہوائی جہاز کی طرف نیچے کی طرف دھکیلیں، پھر اپنے نچلے جسم کو اوپر اٹھائیں اور چکراتی حرکت کریں۔

ہر مشق کو 15 منٹ تک 3 بار دہرائیں۔

چوڑی ٹانگ کک

اس مشق میں کولہوں، رانوں اور کور کو مضبوط کرنے کے لیے ٹانگوں کو بڑھانا اور بند کرنا شامل ہے۔

ورزش کرتے وقت، اپنے بازوؤں کو پھیلانے میں مدد کے لیے اپنے بازوؤں کو سیدھا رکھیں۔

برج پوز (تغیر)

اس حرکت کو کرنے کے لیے، سب سے پہلے اپنی پیٹھ کے بل چٹائی پر اپنے پیروں کو فلیٹ رکھ کر لیٹ جائیں۔

پھر، ایک بازو کو سیدھا اوپر اٹھائیں اور دوسری ٹانگ کو اوپر اٹھائیں۔ بازو کو ہوا میں سیدھا رکھتے ہوئے ٹانگ کو اوپر اور نیچے منتقل کرتے رہیں۔

یہ مشق جوڑوں کو مضبوط اور مستحکم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

crunches کرنے کے لئے جھکاؤ

یہ ایک انتہائی مفید ورزش ہے کیونکہ یہ اوپری جسم اور کور میں طاقت پیدا کرنے میں مدد کرتی ہے۔

اس مشق کو کرنے کے لیے، اپنے کولہوں کو اوپر اٹھائیں، اپنی ٹانگوں کو سیدھا رکھیں۔ اپنے کولہوں کو اوپر رکھتے ہوئے، آہستہ آہستہ ایک ٹانگ کو مخالف سمت میں اندر اور باہر لے جائیں۔

Khanh Linh ( ایکسپریس کے مطابق)

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/4-bai-tap-don-gian-giup-phu-nu-trung-nien-giu-dang-4680689.html