مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد کے لیے صبح کی 4 ورزشیں۔

صبح کی ورزش کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ یہ آپ کو ورزش کا معمول قائم کرنے اور برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ مردوں کے ہیلتھ میگزین (آسٹریلیا) کے مطابق، باقاعدگی سے ورزش وزن کم کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔

4 bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả- Ảnh 1. — کیلوریز جلانے کے لیے جاگنگ ورزش کی ایک بہت ہی موثر شکل ہے۔

صبح کی ورزشیں جو آپ کو مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں ان میں شامل ہیں:

جاگنگ

جاگنگ وزن کم کرنے کے لیے دل کی سب سے مؤثر ورزشوں میں سے ایک ہے۔ کیونکہ ورزش کی یہ شکل جسم کو کیلوریز کو انتہائی مؤثر طریقے سے جلانے میں مدد دیتی ہے، اس طرح پیٹ کی چربی اور مجموعی طور پر جسم کی چربی کے فیصد کو نمایاں طور پر کم کرتی ہے۔

ہر شخص کی جسمانی حالت کے لحاظ سے جاگنگ کا الگ طریقہ ہوگا۔ وہ لوگ جن کی جسمانی حدیں ہیں، جیسے کہ بوڑھے، بیماری یا جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد، وہ تیزی سے چلنا شروع کر سکتے ہیں، پھر آہستہ آہستہ رفتار بڑھا کر دوڑنے کی طرف بڑھ سکتے ہیں۔

سائیکلنگ

سائیکل چلانا بھی وزن کم کرنے کے لیے ایک موثر ورزش ہے۔ ورزش کی یہ شکل خاص طور پر ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو اپنے وزن کو کنٹرول کرنا چاہتے ہیں۔

سائیکلنگ ایک ایسی ورزش ہے جو ٹانگوں کے پٹھوں کو متاثر کرتی ہے، جس سے کم وقت میں زیادہ کیلوریز جلانے، تندرستی، قلبی صحت کو بہتر بنانے اور چربی جلانے کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے۔

رسی اچھلنا

رسی کودنا وزن کم کرنے کے لیے ایک سادہ لیکن موثر ورزش ہے۔ یہ آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے، کیلوریز کو جلاتا ہے اور آپ کے پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔

تیز رفتاری سے اور بڑی تعداد میں رسی کودنا نہ صرف اضافی چربی کو جلانے میں مدد کرتا ہے بلکہ مسلز کو بھی ٹون کرتا ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ رسی کودنے سے فی منٹ 10 سے زیادہ کیلوریز جل سکتی ہیں۔

ویٹ لفٹنگ

اوپر دی گئی تین قسم کی مشقوں کے برعکس، وزن اٹھانے کا مقصد دوڑنا، سائیکل چلانا یا رسی کودنا جیسے برداشت کی بجائے پٹھوں کی نشوونما اور طاقت میں اضافہ کرنا ہے۔ وزن اٹھانے میں ڈمبلز، باربیلز، پل اپس یا مشینوں سے لے کر بہت سی مختلف حرکتیں ہوتی ہیں۔ اس قسم کی ورزش میں ہر حرکت عام طور پر بازوؤں، ٹانگوں، پیٹ، سینے یا کمر میں مخصوص پٹھوں کے گروپ پر مرکوز ہوتی ہے۔

وزن اٹھانے سے نہ صرف مسلز میں اضافہ ہوتا ہے بلکہ یہ چربی کو بہت مؤثر طریقے سے جلانے کو بھی فروغ دیتا ہے۔ مردوں کی صحت کے مطابق، زیادہ عضلات جسم کے میٹابولزم میں اضافہ کریں گے، جس کے نتیجے میں دن بھر جلنے والی کیلوریز میں اضافہ ہوگا۔

ماخذ لنک