کافی پینے کے 4 طریقے جو صرف آپ کو زیادہ تھکا دیتے ہیں، زیادہ چوکنا نہیں۔

کافی کے بہت سے فوائد ہیں، آپ کو بیدار رہنے میں مدد کرنے سے لے کر آپ کے جگر کو زہر آلود کرنے میں مدد کرنے تک۔ تاہم، ہر کوئی یہ نہیں جانتا کہ جس طرح سے وہ خاموشی سے کافی پیتے ہیں وہ ان کی صحت، خاص طور پر ان کے جگر اور نظام ہاضمہ کو نقصان پہنچا رہا ہے۔

کافی پینا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے لیکن آپ کو درج ذیل چیزوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔

ناشتے سے پہلے کافی پی لیں۔

بہت سے لوگوں کو صبح اٹھنے کے فوراً بعد کافی پینے کی عادت ہوتی ہے۔ وہ کافی کے ساتھ جلدی جاگنا چاہتے ہیں۔ تاہم، صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، خالی پیٹ پر کیفین کا استعمال تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔

کافی میں بہت زیادہ گاڑھا دودھ شامل کرنا آسانی سے ہائی بلڈ شوگر کا سبب بن سکتا ہے۔

مثال: اے آئی

مزید برآں، صبح کے وقت کورٹیسول کی سطح قدرتی طور پر زیادہ ہوتی ہے۔ کیفین کو شامل کرنے سے اس میں اضافہ ہوتا ہے، جس سے جسم چوکنا رہنے کی بجائے اضطراب اور بے سکونی کی کیفیت میں پڑنے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔ مزید برآں، خالی پیٹ کافی پینے سے پیٹ میں تیزابیت بڑھ جاتی ہے، جس سے متلی، سینے میں جلن اور بے چینی کا احساس ہوتا ہے۔

نیند کی کمی کا "علاج" کرنے کے لیے کافی کا استعمال کریں۔

کافی آپ کو وقتی طور پر جگا سکتی ہے، لیکن یہ نیند کی کمی کی وجہ سے ہونے والی تھکاوٹ میں مدد نہیں کر سکتی۔ کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ بہت زیادہ کافی پینے سے کم یا ہلکی نیند آتی ہے لیکن یہ سراسر غلط ہے۔

امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن (AASM) کا کہنا ہے کہ نیند کی کمی انفارمیشن پروسیسنگ، یادداشت کو متاثر کرتی ہے اور موڈ پر منفی اثر ڈالتی ہے۔ کیفین صرف عارضی طور پر تھکاوٹ کے احساسات کو چھپا دیتی ہے لیکن دماغ کو بحال نہیں کرتی۔ نیند کی کمی کی وجہ سے ہونے والی تھکاوٹ پر قابو پانے کے لیے کافی کا استعمال صرف تھکاوٹ کا احساس بدتر بناتا ہے، یہاں تک کہ کمزوری کی کیفیت کا باعث بھی بنتا ہے۔

بہت زیادہ پینا

کیفین کی معتدل مقدار، تقریباً 200-400 ملی گرام فی دن، 1-3 کپ کافی کے برابر، ہوشیاری بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ لیکن جب آپ اس حد سے تجاوز کرتے ہیں، خاص طور پر 500 ملی گرام فی دن سے زیادہ، ضمنی اثرات ظاہر ہوں گے۔

بہت زیادہ کیفین بے چینی، تیز دل کی دھڑکن، بے خوابی اور اعصابی تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہے۔ طویل مدتی کیفین کا غلط استعمال کیفین کے خلاف مزاحمت کا باعث بھی بن سکتا ہے، یعنی جسم کو بیدار رہنے کے لیے زیادہ کیفین کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس سے دل اور اعصابی نظام پر دباؤ پڑتا ہے۔

بہت زیادہ چینی، دودھ یا کریم شامل کریں

چینی کے بغیر ایک کپ بلیک کافی میں بہت کم کیلوریز ہوتی ہیں۔ تاہم، جب آپ شربت، گاڑھا دودھ، تازہ کریم یا بہتر چینی شامل کرتے ہیں، تو کافی کا کپ ایک مشروب بن جاتا ہے جس میں بہت زیادہ چینی اور کیلوریز ہوتی ہیں۔

جب آپ اسے پیتے ہیں تو آپ کے بلڈ شوگر کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ لیکن صرف 1-2 گھنٹے کے بعد، آپ کے خون میں شکر کی سطح کم ہو جاتی ہے اور آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہوتی ہے، اور یہاں تک کہ آپ بے چین محسوس کرتے ہیں۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، اپنی کافی کو بلیک پینا یا ضرورت پڑنے پر دودھ کی تھوڑی مقدار شامل کرنا بہتر ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-kieu-uong-ca-phe-chi-lam-met-them-chu-khong-tinh-tao-185250727173420653.htm