کافی پینے کے 4 طریقے جو آپ کو چوکنے کی بجائے مزید تھکا دیتے ہیں۔

کافی بہت سے فائدے پیش کرتی ہے، جس میں ہوشیاری بڑھانے سے لے کر جگر کی سم ربائی میں مدد ملتی ہے۔ تاہم، ہر کوئی یہ نہیں جانتا کہ جس طرح سے وہ کافی پیتے ہیں اس سے ان کی صحت، خاص طور پر ان کے جگر اور نظام انہضام کو نقصان پہنچ رہا ہے۔

کافی پینا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے لیکن آپ کو درج ذیل چیزوں سے پرہیز کرنا چاہیے:

ناشتے سے پہلے کافی پینا

بہت سے لوگوں کو صبح اٹھنے کے فوراً بعد کافی پینے کی عادت ہوتی ہے۔ وہ کافی کے ساتھ جلدی سے جاگنا چاہتے ہیں۔ تاہم، صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، خالی پیٹ پر کیفین کا استعمال تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔

کافی میں بہت زیادہ گاڑھا دودھ شامل کرنے سے بلڈ شوگر کی سطح آسانی سے بڑھ سکتی ہے۔

مثالی تصویر: اے آئی

مزید برآں، صبح کے وقت کورٹیسول کی سطح قدرتی طور پر زیادہ ہوتی ہے۔ کیفین کو شامل کرنا صرف اس کو بڑھاتا ہے، جس سے جسم چوکنا رہنے کی بجائے بے چینی اور بے سکونی کا شکار ہوجاتا ہے۔ مزید یہ کہ خالی پیٹ کافی پینے سے معدے میں تیزابیت بڑھ جاتی ہے جس سے متلی، جلن اور بے چینی ہوتی ہے۔

بے خوابی کے "علاج" کے لیے کافی کا استعمال۔

کافی وقتی طور پر چوکنا رہنے دیتی ہے لیکن نیند کی کمی کی وجہ سے ہونے والی تھکاوٹ کو دور نہیں کر سکتی۔ کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ صرف زیادہ کافی پینے سے کم یا کم نیند کی تلافی ہوسکتی ہے، لیکن یہ بالکل غلط ہے۔

امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن (AASM) کا کہنا ہے کہ نیند کی کمی انفارمیشن پروسیسنگ کی صلاحیت، یادداشت کو متاثر کرتی ہے اور موڈ پر منفی اثر ڈالتی ہے۔ کیفین صرف عارضی طور پر تھکاوٹ کو چھپا دیتی ہے لیکن دماغی کام کو بحال نہیں کرتی۔ نیند کی کمی کی وجہ سے ہونے والی تھکاوٹ کے ذریعے جسم کو کھینچنے کے لیے کافی کا استعمال صرف تھکاوٹ کا احساس بدتر بناتا ہے، اور یہاں تک کہ تھکن کا باعث بھی بن سکتا ہے۔

بہت زیادہ پینا

کیفین کی ایک معتدل مقدار، تقریباً 200-400 ملی گرام فی دن، 1-3 کپ کافی کے برابر، ہوشیاری بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ لیکن جب اس حد سے تجاوز کر جائے، خاص طور پر 500 ملی گرام/دن سے زیادہ، ضمنی اثرات ظاہر ہوں گے۔

بہت زیادہ کیفین کا استعمال بے چینی، تیز دل کی دھڑکن، بے خوابی اور اعصابی تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔ مزید برآں، طویل مدتی کیفین کا غلط استعمال کیفین کی رواداری کا باعث بن سکتا ہے، یعنی جسم کو چوکس رہنے کے لیے زیادہ کیفین کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس سے قلبی اور اعصابی نظام پر دباؤ پڑتا ہے۔

بہت زیادہ چینی، دودھ، یا کریم شامل کرنا۔

چینی کے بغیر ایک کپ بلیک کافی میں بہت کم کیلوریز ہوتی ہیں۔ تاہم، جب آپ شربت، گاڑھا دودھ، کریم، یا بہتر چینی شامل کرتے ہیں، تو کافی ایک مشروب بن جاتی ہے جس میں بہت زیادہ چینی اور کیلوریز ہوتی ہیں۔

استعمال کرنے پر، یہ خون میں شکر میں اضافہ کا سبب بنتا ہے. تاہم، صرف 1-2 گھنٹے کے بعد، خون میں شکر گرتی ہے، اور جسم تھکاوٹ، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، اور یہاں تک کہ بے چینی کا تجربہ کرتا ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، بہترین طریقہ بلیک کافی پینا ہے، یا ضرورت پڑنے پر صرف تھوڑی مقدار میں دودھ شامل کریں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-kieu-uong-ca-phe-chi-lam-met-them-chu-khong-tinh-tao-185250727173420653.htm