4 قسم کے مشروبات جو کیلشیم کو پورا کرنے میں مدد کرتے ہیں، صحت کے لیے انتہائی اچھے

بہت سے لوگ، صحت مند وزن، یا زیادہ وزن یا موٹے ہونے کے باوجود، ان کے جسم میں غذائی اجزاء کی کمی ہوتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ بہت زیادہ کیلوریز والے کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں لیکن ان میں معدنیات، وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹ کم ہوتے ہیں۔

دریں اثنا، بہت سے لوگوں کو تمباکو نوشی کی عادت اور سورج کی روشنی میں بہت کم نمائش کی وجہ سے کیلشیم کی کمی ہوتی ہے، جیسے دیر تک جاگنا اور بہت دیر سے جاگنا۔ یہ عادات جسم میں وٹامن ڈی کی کمی کا باعث بنیں گی۔ کیونکہ کیلشیم کو وٹامن ڈی کے ساتھ ملا کر جسم کو جذب کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی بھی آسانی سے کیلشیم کی کمی کا سبب بن سکتی ہے۔

کیلشیم کی تکمیل کے لیے، لوگ درج ذیل مشروبات استعمال کر سکتے ہیں۔

دودھ

جب بات کیلشیم سے بھرپور مشروبات کی ہو تو دودھ بہترین مشروبات میں سے ایک ہے۔

جب بات کیلشیم سے بھرپور مشروبات کی ہو تو دودھ بہترین مشروبات میں سے ایک ہے۔ یہ صرف اس وجہ سے نہیں ہے کہ دودھ کیلشیم سے بھرپور ہوتا ہے، بلکہ اس میں وٹامن ڈی کی مقدار بھی ہوتی ہے، جو کیلشیم کو بہتر طور پر جذب کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

دودھ کے 250 ملی لیٹر گلاس میں تقریباً 300 ملی گرام کیلشیم ہوتا ہے، جو تجویز کردہ روزانہ کی خوراک کا تقریباً 25 سے 30 فیصد ہے۔ دودھ میں فاسفورس بھی ہوتا ہے، یہ ایک معدنیات ہے جو صحت مند ہڈیوں اور دانتوں کے لیے بھی ضروری ہے۔

پودے کا دودھ

تازہ دودھ صحت کے لیے اچھا ہے لیکن اگر آپ بہت زیادہ پیتے ہیں تو یہ آسانی سے مہاسوں کا سبب بن سکتا ہے۔ اس صورت میں، پودوں کا دودھ بہت موزوں متبادل بن جاتا ہے۔ اس قسم کے دودھ میں سویا دودھ، بادام کا دودھ اور جئی کا دودھ شامل ہیں۔ تمام میں کیلشیم، وٹامن ڈی اور بہت سے دوسرے مفید غذائی اجزا ہوتے ہیں۔

اورنج جوس

اورنج جوس اپنے بھرپور وٹامن سی کے لیے مشہور ہے۔ تاہم، ہر کوئی نہیں جانتا کہ سنتری کا رس بھی کیلشیم سے بھرپور ہوتا ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے موزوں انتخاب ہے جو دودھ پینا پسند نہیں کرتے اور میٹھا اور کھٹا ذائقہ پسند کرتے ہیں۔ نارنجی میں کیلشیم کو بہترین طریقے سے جذب کرنے کے لیے ماہرین ناشتے کے دوران سنترے کا رس پینے کا مشورہ دیتے ہیں۔

کالے تل کا دودھ

کالے تل معیاری کیلشیم کا پودے پر مبنی ذریعہ ہے۔ ایک کھانے کا چمچ کالے تل میں تقریباً 90 ملی گرام کیلشیم ہوتا ہے۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، کیلشیم کے علاوہ، کالے تل کے دودھ میں پودوں پر مبنی بہت سے دوسرے معدنیات بھی ہوتے ہیں جو ہڈیوں کی صحت کے لیے فائدہ مند ہوتے ہیں، جیسے میگنیشیم، فاسفورس اور زنک۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm