4 قسم کے مشروبات جو کیلشیم کو پورا کرنے میں مدد کرتے ہیں، صحت کے لیے انتہائی اچھے

بہت سے لوگ، صحت مند وزن، یا زیادہ وزن یا موٹے ہونے کے باوجود، ان کے جسم میں غذائی اجزاء کی کمی ہوتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ بہت زیادہ کیلوریز والے کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں لیکن ان میں معدنیات، وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹ کم ہوتے ہیں۔

دریں اثنا، بہت سے لوگوں کو تمباکو نوشی کی عادت اور سورج کی روشنی میں بہت کم نمائش کی وجہ سے کیلشیم کی کمی ہوتی ہے، جیسے دیر تک جاگنا اور بہت دیر سے جاگنا۔ یہ عادات جسم میں وٹامن ڈی کی کمی کا باعث بنیں گی۔ کیونکہ جسم کو جذب کرنے کے لیے کیلشیم کو وٹامن ڈی کے ساتھ ملانا ضروری ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی بھی آسانی سے کیلشیم کی کمی کا سبب بن سکتی ہے۔

کیلشیم کی تکمیل کے لیے لوگ درج ذیل مشروبات استعمال کر سکتے ہیں۔

دودھ

جب بات کیلشیم سے بھرپور مشروبات کی ہو تو دودھ بہترین مشروبات میں سے ایک ہے۔

جب بات کیلشیم سے بھرپور مشروبات کی ہو تو دودھ بہترین مشروبات میں سے ایک ہے۔ یہ صرف اس وجہ سے نہیں ہے کہ دودھ کیلشیم سے بھرپور ہوتا ہے بلکہ اس میں موجود وٹامن ڈی کی وجہ سے بھی کیلشیم جذب کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

دودھ کے 250 ملی لیٹر گلاس میں تقریباً 300 ملی گرام کیلشیم ہوتا ہے، جو تجویز کردہ روزانہ کی خوراک کا تقریباً 25 سے 30 فیصد ہے۔ دودھ میں فاسفورس بھی ہوتا ہے، یہ ایک معدنیات ہے جو صحت مند ہڈیوں اور دانتوں کے لیے بھی ضروری ہے۔

پودے کا دودھ

تازہ دودھ آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے، لیکن بہت زیادہ پینا آسانی سے مہاسوں کا سبب بن سکتا ہے۔ اس صورت میں، پودوں پر مبنی دودھ ایک بہت ہی موزوں متبادل بن جاتا ہے۔ اس قسم کے دودھ میں سویا دودھ، بادام کا دودھ اور جئی کا دودھ شامل ہیں۔ سبھی میں کیلشیم، وٹامن ڈی، اور بہت سے دوسرے مفید غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔

اورنج جوس

اورنج جوس اپنے بھرپور وٹامن سی کے لیے مشہور ہے۔ تاہم، ہر کوئی نہیں جانتا کہ سنتری کا رس بھی کیلشیم سے بھرپور ہوتا ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے موزوں انتخاب ہے جو دودھ پینا پسند نہیں کرتے اور میٹھا اور کھٹا ذائقہ پسند کرتے ہیں۔ نارنجی میں کیلشیم کو بہترین طریقے سے جذب کرنے کے لیے ماہرین ناشتے کے دوران سنترے کا رس پینے کا مشورہ دیتے ہیں۔

کالے تل کا دودھ

کالے تل معیاری کیلشیم کا پودے پر مبنی ذریعہ ہے۔ ایک کھانے کا چمچ کالے تل میں تقریباً 90 ملی گرام کیلشیم ہوتا ہے۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، کیلشیم کے علاوہ، کالے تل کے دودھ میں ہڈیوں کے لیے صحت مند پودوں کے معدنیات جیسے میگنیشیم، فاسفورس اور زنک بھی ہوتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm