کیفین پر مشتمل 4 کھانے اور مشروبات جو آسانی سے بے خوابی کا سبب بن سکتے ہیں۔

بہت زیادہ چاکلیٹ، انرجی ڈرنکس، چائے اور کیفین پر مشتمل چیونگم کا استعمال اعصابی نظام کو متاثر کر سکتا ہے، قدرتی نیند میں رکاوٹ ہے۔

کیفین متعدد صحت کے فوائد فراہم کرتی ہے جیسے کہ توانائی فراہم کرنا، مرکزی اعصابی نظام کو متحرک کرنا اور بیدار رہنے میں مدد کرنا۔ تاہم، کیفین کا غلط استعمال آسانی سے لت کا سبب بن سکتا ہے اور ناپسندیدہ اثرات کا باعث بن سکتا ہے۔

ڈاکٹر ہونگ کوئٹ ٹائین، میڈیکل انفارمیشن سینٹر، تام انہ جنرل ہسپتال، ہو چی منہ سٹی نے کہا کہ جو لوگ روزانہ 400 ملی گرام سے زیادہ کیفین (4 کپ کافی کے برابر) استعمال کرتے ہیں ان میں 6-سلفاٹو میلاٹونن کی سطح کم ہو جاتی ہے۔ یہ melatonin کا بنیادی جزو ہے - نیند کا ہارمون جو قدرتی طور پر جسم کے ذریعہ تیار کیا جاتا ہے۔ میلاٹونن کی کمی بے خوابی، سونے میں دشواری اور نیند کی کمی کا باعث بنتی ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو کیفین کے لیے حساس ہیں، کم استعمال نیند کو متاثر کر سکتا ہے۔

اگر آپ کو بہت زیادہ کیفین استعمال کرنے کی عادت ہے تو اچانک رکنے سے سر درد، تھکاوٹ، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، متلی، پٹھوں میں درد اور نیند کی خرابی جیسی علامات پیدا ہوسکتی ہیں۔ کیفین نہ صرف کافی میں پائی جاتی ہے بلکہ دیگر کھانے اور مشروبات میں بھی پائی جاتی ہے۔

چائے میں کافی سے زیادہ کیفین ہوتی ہے جس کا اثر دیرپا ہوتا ہے۔ چائے میں قدرتی پودوں کے مرکبات جیسے پولیفینول اور ٹیننز ہوتے ہیں جو کیفین کے اخراج کو سست کرتے ہیں۔ ایک کپ کالی چائے میں تقریباً 47 ملی گرام کیفین ہوتی ہے، ایک کپ سبز چائے میں 28 ملی گرام ہوتی ہے۔ زیادہ تر جڑی بوٹیوں والی چائے کیفین سے پاک ہوتی ہیں۔

چائے میں موجود کیفین اگر زیادہ مقدار میں پی جائے تو بے خوابی کا سبب بن سکتا ہے۔ تصویر: فریپک — چائے میں موجود کیفین اگر زیادہ مقدار میں پی جائے تو بے خوابی کا سبب بن سکتا ہے۔ تصویر: *فریپک*

چاکلیٹ کوکو بینز سے بنایا جاتا ہے۔ کوکو کی تیاریوں میں کیفین کی مقدار مختلف ہوتی ہے، جتنا زیادہ کوکو، کیفین کا مواد اتنا ہی زیادہ ہوتا ہے۔ 30 گرام ڈارک چاکلیٹ میں تقریباً 12 ملی گرام کیفین ہوتی ہے۔ کڑوی چاکلیٹ میں میٹھی چاکلیٹ یا دودھ کی چاکلیٹ کے مقابلے میں کیفین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔

انرجی ڈرنکس میں چینی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو ایک مقبول مشروب ہے، لیکن ان میں کافی کیفین ہوتی ہے۔ ڈاکٹر ٹائین کے مطابق، کچھ انرجی ڈرنکس میں فی کین 200 ملی گرام تک کیفین ہو سکتی ہے۔ ایک دن میں انرجی ڈرنکس سے بہت زیادہ کیفین زیادہ محرک، بے خوابی اور دل کے مسائل جیسے بے قاعدہ دل کی دھڑکن اور ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتی ہے۔

چیونگم نرم، لچکدار اور کیفین پر مشتمل ہے۔ چیونگم چباتے وقت جسم کیفین کو تیزی سے جذب کرتا ہے کیونکہ منہ کے اندر موجود خلیے اسے جلدی جذب کرتے ہیں۔ چیونگم میں کیفین ہوتی ہے، جو چوکنا اور ارتکاز بڑھاتا ہے، لیکن نیند کے لیے اچھا نہیں ہے۔

ڈاکٹر ٹائین نے مزید کہا کہ بے خوابی نہ صرف کیفین کی وجہ سے ہوتی ہے بلکہ بہت سے دوسرے عوامل جیسے آزاد ریڈیکلز، تناؤ اور منفی ماحولیاتی اثرات کی وجہ سے بھی ہوتا ہے۔

ڈاکٹر ٹائین نے کہا کہ قدرتی غذائی اجزاء دماغ کی حفاظت اور دیکھ بھال کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، بلو بیریز اور جِنکگو بلوبا کے نچوڑ میں اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں، جو جسم میں قدرتی آزاد ریڈیکل سے لڑنے والے انزائمز کو متحرک کرتی ہیں۔ یہ دماغ میں خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے، عصبی رابطوں اور اعصاب کی ترسیل کے افعال کو بحال کرنے میں مدد کرتا ہے، اور بے خوابی کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔

پھلوں کا رس اینٹی آکسیڈنٹس اور بہت سے وٹامنز اور معدنیات فراہم کرتا ہے جو دماغ کے لیے فائدہ مند ہیں۔ تصویر: فریپک — پھلوں کا رس اینٹی آکسیڈنٹس اور بہت سے وٹامنز اور معدنیات فراہم کرتا ہے جو دماغ کے لیے فائدہ مند ہیں۔ تصویر: *فریپک*

پھلوں کا رس، جڑی بوٹیوں والی چائے پینا، بیریاں کھانا... محفوظ حدود میں کیفین کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ میٹابولزم اور صحت کو بڑھانے، دماغ کو پرسکون کرنے اور نیند کو بہتر بنانے کے لیے نیند کے لیے جاگنے کا شیڈول، ایک سائنسی خوراک، اور روزانہ 30 منٹ تک باقاعدگی سے ورزش کریں۔

جب بے خوابی کیفین کی وجہ سے نہیں ہوتی ہے تو مریض کو علاج کے لیے نیورولوجسٹ سے ملنا چاہیے۔

Oanh Ngo

قارئین یہاں اعصابی امراض کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں ڈاکٹروں کے جواب کے لیے

ماخذ لنک