4 کھانے اور مشروبات جو آپ کے دانتوں کو مضبوط رکھنے میں مدد کرتے ہیں اور ان کی حفاظت کے لیے 3 چیزوں سے پرہیز کریں۔

پنیر، اجوائن، شیٹیک مشروم، اور پیاز ایسی غذائیں ہیں جو دانتوں کو مضبوط بنانے، تختی کی تشکیل کو کم کرنے اور گہا پیدا کرنے والے بیکٹیریا کو مارنے میں مدد کرتی ہیں۔

5 thực phẩm giúp hàm răng chắc khỏe và 3 điều không nên để bảo vệ răng

پانی پینا آپ کے دانتوں کی صحت کی حفاظت کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ (ماخذ: iStock)

1. پنیر

پنیر کیلشیم سے بھرپور ہوتا ہے۔ پنیر کو باقاعدگی سے کھانے سے دانتوں کے تامچینی کو مضبوط اور دوبارہ پیدا کیا جا سکتا ہے، جس سے دانت صحت مند ہوتے ہیں۔ زیادہ وزن اور موٹے افراد کو کم چکنائی والے پنیر کا انتخاب کرنا چاہیے۔

2. اجوائن

اجوائن فائبر سے بھرپور ہوتی ہے اور اسے چبانے کی صلاحیت کو بہتر بنانے، دانتوں کو صاف کرنے اور تھوک کی پیداوار کو تیز کرنے کے لیے کچا کھایا جا سکتا ہے، جو دانتوں کی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔

3. شیٹاکے مشروم

لینٹینن، شیٹکے مشروم میں پایا جانے والا ایک مرکب، منہ میں دانتوں کی تختی بنانے والے بیکٹیریا کو روک سکتا ہے۔

Shiitake مشروم ایک منفرد خوشبو رکھتے ہیں، کیلوری میں کم ہیں، اور سوپ، ہلچل فرائی، یا ٹھنڈا کھایا جاتا ہے. آپ ہفتے میں 2-3 بار شیٹیک مشروم کھا سکتے ہیں۔

4. پانی

کافی پانی پینا مسوڑھوں کو نم رکھتا ہے اور تھوک کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے۔ کھانے کے بعد پانی پینا منہ میں کھانے کے بچے ہوئے ذرات کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے، بیکٹیریا کو غذائی اجزاء سے فائدہ اٹھانے اور دانتوں کو نقصان پہنچانے یا مسائل پیدا کرنے سے روکتا ہے۔

5. پیاز

پیاز میں موجود سلفر ایک طاقتور اینٹی بیکٹیریل مرکب ہے جو بہت سے قسم کے بیکٹیریا کو مار سکتا ہے، بشمول Streptococcus mutans، جو دانتوں کی خرابی کا باعث بنتے ہیں۔

لیٹش سلاد بناتے وقت، آپ تازہ پیاز کے چند سلائسیں شامل کر سکتے ہیں۔ آپ ہیمبرگر اور سینڈوچ میں کچھ باریک کٹی ہوئی کچی پیاز بھی شامل کر سکتے ہیں۔

روزانہ آدھا کچا پیاز کھانے سے نہ صرف گہاوں کو روکتا ہے بلکہ کولیسٹرول کو کم کرنے، امراض قلب سے بچنے اور قوت مدافعت کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملتی ہے۔

3 چیزیں جو آپ کو اپنے دانتوں کی حفاظت کے لیے نہیں کرنی چاہئیں۔

تربوز کے بیج چبا رہے ہیں۔

تربوز کے بیجوں کو لمبے عرصے تک چبانے کی عادت دانتوں کے تامچینی کو ختم کر دیتی ہے جس سے آہستہ آہستہ کاٹنے والے کناروں پر چھوٹے چھوٹے ٹکڑے نظر آنے لگتے ہیں۔ شدید صورتوں میں، ڈینٹین بے نقاب ہو جائے گا، آخر میں گودا کی بیماری کا باعث بنتا ہے.

شکر والے مشروبات پیئے۔

میٹھے مشروبات پینے کے بعد منہ میں بیکٹیریا ابال کر پلاک بننے میں حصہ ڈال سکتے ہیں، جس سے سانس میں بدبو آتی ہے۔ کاربونیٹیڈ مشروبات میں ایک خاص تیزابیت ہوتی ہے، اور طویل مدتی استعمال سے دانت خراب ہو سکتے ہیں، جس سے گہاوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

میٹھے نمکین کا باقاعدگی سے استعمال۔

میٹھے نمکین کا باقاعدگی سے استعمال، خاص طور پر مٹھائیاں، دانتوں کی تختی کی تشکیل کا باعث بن سکتی ہیں۔

دانتوں کی تختی ایک بایوفلم ہے جو دانتوں کی سطح پر موجود بیکٹیریا اور کھانے کے بچ جانے والے ذرات سے بنتی ہے۔

مٹھائیاں کھانا آسانی سے دانتوں کی خرابی کا سبب بن سکتا ہے کیونکہ چینی منہ میں تیزابی ماحول پیدا کرتی ہے، جس سے بوسیدہ بیکٹیریا کے پنپنے کے لیے مثالی حالات ہوتے ہیں اور گہاوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

ماخذ