آپ کے دانتوں کو مضبوط رکھنے کے لیے 4 کھانے اور مشروبات اور 3 چیزیں جو آپ کو ان کی حفاظت کے لیے نہیں کرنی چاہیے۔

پنیر، اجوائن، شیٹیک مشروم، اور پیاز ایسی غذائیں ہیں جو دانتوں کو مضبوط بنانے، تختی کی تشکیل کو محدود کرنے اور دانتوں کی خرابی کا باعث بننے والے بیکٹیریا کو مارنے میں مدد کرتی ہیں۔

5 thực phẩm giúp hàm răng chắc khỏe và 3 điều không nên để bảo vệ răng

پانی پینا آپ کے دانتوں کی حفاظت کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ (ماخذ: iStock)

1. پنیر

پنیر کیلشیم سے بھرپور ہوتا ہے۔ پنیر کا باقاعدگی سے استعمال دانتوں کے تامچینی کو مضبوط اور دوبارہ تخلیق کر سکتا ہے، جس سے دانت مضبوط ہوتے ہیں۔ زیادہ وزن اور موٹے افراد کو کم چکنائی والے پنیر کا انتخاب کرنا چاہیے۔

2. اجوائن

اجوائن فائبر سے بھرپور ہوتی ہے، اسے چبانے کی صلاحیت بڑھانے، دانتوں کو صاف کرنے اور تھوک کے اخراج کو تیز کرنے کے لیے کچا کھایا جا سکتا ہے، جو دانتوں کی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔

3. شیٹاکے مشروم

شیٹاکے مشروم میں موجود لینٹینن بیکٹیریا کو روک سکتا ہے جو منہ میں دانتوں کی تختی بناتے ہیں۔

Shiitake مشروم کی ایک منفرد خوشبو ہوتی ہے، اس میں کیلوریز کم ہوتی ہیں، اور جب سوپ میں پکایا جاتا ہے، تلی ہوئی یا ٹھنڈا کھایا جاتا ہے تو یہ مزیدار ہوتے ہیں۔ آپ ہفتے میں 2-3 بار شیٹیک مشروم کھا سکتے ہیں۔

4. پانی

کافی پانی پینا آپ کے مسوڑھوں کو نم رکھتا ہے اور تھوک کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے۔ کھانے کے بعد پانی پینا آپ کے منہ میں موجود کھانے کے ذرات کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے، بیکٹیریا کو غذائی اجزاء حاصل کرنے سے روکتا ہے اور آپ کے دانتوں کو تکلیف اور نقصان پہنچانے کا موقع حاصل کرتا ہے۔

5. پیاز

پیاز میں موجود سلفر ایک طاقتور اینٹی بیکٹیریل مرکب ہے جو بہت سے قسم کے بیکٹیریا کو ہلاک کرتا ہے، بشمول Streptococcus mutans، جو دانتوں کی خرابی کا باعث بنتے ہیں۔

لیٹش سلاد بناتے وقت، آپ تازہ پیاز کے چند سلائسیں شامل کر سکتے ہیں۔ آپ برگر اور سینڈوچ میں کچھ کٹی ہوئی کچی پیاز بھی شامل کر سکتے ہیں۔

روزانہ آدھا کچا پیاز کھانا نہ صرف دانتوں کی خرابی کو روکتا ہے بلکہ کولیسٹرول کو کم کرنے، امراض قلب سے بچنے اور قوت مدافعت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

اپنے دانتوں کی حفاظت کے لیے 3 چیزیں نہ کریں۔

خربوزے کے بیج چُپ کر لیں۔

تربوز کے بیجوں کو لمبے عرصے تک کاٹنے کی عادت دانتوں کے تامچینی کو ختم کر دیتی ہے، جس سے بتدریج کاٹنے کے کنارے پر چھوٹے چھوٹے ٹکڑے نمودار ہوتے ہیں، اور شدید صورتوں میں، ڈینٹین ظاہر ہو جاتا ہے، جو بالآخر گودا کی بیماری کا باعث بنتا ہے۔

شکر والے مشروبات پیئے۔

میٹھے مشروبات پینے کے بعد منہ میں بیکٹیریا ابال کر دانتوں کی تختی کی تشکیل میں حصہ لے سکتے ہیں جس سے سانس میں بدبو آتی ہے۔ کاربونیٹیڈ مشروبات میں ایک خاص تیزابیت ہوتی ہے، اگر اسے لمبے عرصے تک استعمال کیا جائے تو وہ دانتوں کو خراب کر دیتے ہیں، جس سے دانتوں کے سڑنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

میٹھے نمکین کا باقاعدگی سے استعمال کریں۔

میٹھے نمکین کا باقاعدگی سے استعمال، خاص طور پر مٹھائیاں، دانتوں کی تختی کی تشکیل کا باعث بن سکتی ہیں۔

ڈینٹل پلاک ایک بائیو فلم ہے جو بیکٹیریا اور کھانے کی باقیات سے بنتی ہے جو دانتوں کی سطح پر قائم رہتی ہے۔

مٹھائیاں کھانے سے دانتوں کی خرابی کا سبب بن سکتا ہے کیونکہ چینی منہ میں تیزابیت والا ماحول پیدا کرتی ہے، جس سے دانتوں کے سڑنے والے بیکٹیریا کے بڑھنے کے حالات پیدا ہوتے ہیں اور دانتوں کے سڑنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

ماخذ