دمہ کی علامات کو کم کرنے کے 5 طریقے

کافی پانی پینا، الرجین سے بچنا، بھاپ سے نہانا، ورزش وغیرہ دمہ کی علامات کو کم کرنے اور دوبارہ ہونے سے روکنے میں مدد کرتے ہیں۔

دمہ bronchial mucosa کی ایک دائمی سوزش ہے۔ ماسٹر، ڈاکٹر تھان تھی نگوک لین، شعبہ تنفس، تام انہ جنرل ہسپتال، ہنوئی نے کہا کہ جب دمہ کا حملہ ہوتا ہے، تو برونکیل میوکوسا پھول جاتا ہے، آسانی سے چڑچڑاپن ہو جاتا ہے، زیادہ بلغم چھپاتا ہے اور ہموار پٹھوں میں کھچاؤ ہوتا ہے، جس کی وجہ سے ہوا کی نالی تنگ ہو جاتی ہے، اس طرح پھیپھڑوں کا بہاؤ کم ہو جاتا ہے۔ اگر سوجن شدید ہو جائے تو مریض کو سانس لینے میں دشواری، گھرگھراہٹ، سانس کی خرابی، اور یہاں تک کہ جان لیوا ہونے کی علامات کا سامنا کرنا پڑے گا۔

دمہ کا علاج نہیں کیا جا سکتا، لیکن علامات پر قابو پایا جا سکتا ہے۔ آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ دیکھ بھال کی دوائیں لینے اور باقاعدگی سے چیک اپ کروانے کے علاوہ، درج ذیل اقدامات علامات کو کم کرنے اور دمہ کے حملوں کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

کافی پانی پیئے۔

انسانی جسم 55-60% پانی سے بنا ہے، لہذا ہائیڈریٹ رہنا اعضاء کے بہترین کام کے لیے ضروری ہے۔ ہائیڈریشن ایئر ویز، پتلی بلغم کو نمی کرنے، پھیپھڑوں میں بلغم کو گاڑھا ہونے سے روکنے، ہوا کی گردش کو بڑھانے، سانس کی قلت کو روکنے، دمہ کی علامات اور انفیکشن کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

درکار سیال کی مقدار سرگرمی کی سطح، چھپنے والے پسینے کی مقدار اور ہر شخص کے وزن پر منحصر ہے۔ عام طور پر، ایک صحت مند شخص کو روزانہ تقریباً 1.5-2 لیٹر پانی کی ضرورت ہوتی ہے، جسے دن میں کئی بار تقسیم کیا جاتا ہے۔ فلٹر شدہ پانی اور سبزیوں کے شوربے کے علاوہ، سبز چائے یا کچھ پھلوں کے رس جیسے ٹماٹر، سیب، نارنجی، انار... میں سانس کی نالیوں کو پھیلانے کی خاصیت ہوتی ہے، جو دمہ کے مریضوں کے لیے موزوں ہے۔

ڈاکٹر لین نے کہا کہ کافی میں موجود کیفین تھیوفیلائن کی طرح اثر رکھتی ہے، یہ ایک پرانی دوا ہے جو گھرگھراہٹ، سانس کی تکلیف اور دمہ میں سینے کی جکڑن کے علاج کے لیے استعمال ہوتی ہے، جو ایئر ویز کو کھولنے اور پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ ایک مطالعہ میں، یہاں تک کہ کیفین کو اعتدال پسند خوراکوں میں لینے پر ورزش سے پیدا ہونے والے دمہ کو روکنے کے لیے بھی دکھایا گیا تھا۔ تاہم، یہ اثرات عارضی ہیں، پینے کے فوراً بعد کام نہیں کرتے، اور صرف 2-4 گھنٹے تک رہتے ہیں۔ آپ کو کافی کو دمہ کے علاج کے طور پر استعمال نہیں کرنا چاہیے کیونکہ کیفین ریفلوکس یا سینے کی جلن کا سبب بھی بن سکتی ہے، یا جب زیادہ مقدار میں استعمال کیا جائے تو دل کی تیز دھڑکن، سونے میں دشواری، تناؤ اور تحریک کا سبب بن سکتا ہے، جو دمہ کی علامات کا سبب بن سکتا ہے یا بیماری کو مزید خراب کر سکتا ہے۔

مریضوں کو شکر والے مشروبات کا غلط استعمال نہیں کرنا چاہیے کیونکہ وہ پانی کی کمی کا سبب بن سکتے ہیں۔ کاربونیٹیڈ سافٹ ڈرنکس اور الکحل نہ صرف پانی کی کمی کا باعث بنتے ہیں بلکہ معدے کی سوزش، دل کی جلن اور دمہ کے دورے کا خطرہ بھی بڑھاتے ہیں، اس لیے انہیں استعمال نہیں کرنا چاہیے۔

کافی پینے سے دمہ کی علامات کو 2-4 گھنٹے کے اندر عارضی طور پر بہتر کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تصویر: فریپک — کافی پینے سے دمہ کی علامات کو 2-4 گھنٹے کے اندر عارضی طور پر بہتر کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

الرجین کی نمائش سے بچیں

پولن، گھر کی دھول، پالتو جانوروں کی خشکی وغیرہ تمام الرجین ہیں جو دمہ کے دورے کو متحرک کر سکتے ہیں۔ پرفیوم، بخور کا دھواں، گھریلو ڈیوڈورنٹ اور کلینر، خوشبو والی موم بتیاں، فیبرک نرم کرنے والے، اور سگریٹ کا دھواں آسانی سے دمہ کے دورے کا باعث بن سکتا ہے، جس سے سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے۔ ان مادوں کی نمائش سے بچنا دمہ کی علامات کو کم کر سکتا ہے۔

آپ کو اپنے رہنے کی جگہ کو صاف رکھنا چاہیے: گھر کو باقاعدگی سے ویکیوم کریں۔ پردے دھوئیں، گندے پرانے گدے اور تکیے ہٹا دیں۔ ایئر کنڈیشنرز، حرارتی آلات اور کولنگ پنکھے میں وقتاً فوقتاً ایئر فلٹرز تبدیل کریں۔ ہوا کو گردش کرنے دینے کے لیے کھڑکیاں کھولیں... اندرونی فضائی آلودگی کو کم کرنے اور سڑنا کو بڑھنے سے روکنے کے لیے۔

سونا

بھاپ سے سانس لینا کئی میکانزم کے ذریعے دمہ کی علامات کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ گرم بھاپ سانس کی نالی کو نمی فراہم کرتی ہے، بلغم کو پتلا کرتی ہے، ناک بند ہونے، ناک میں خارش، گلے میں خراش، کھانسی اور ناک اور گلے کے بلغم کی بھیڑ کی علامات کو کم کرتی ہے۔ یہ تھراپی الیوولی میں خون کی گردش کو بڑھانے میں بھی مدد کرتی ہے، برونچی اور الیوولی کے ارد گرد کے پٹھوں کو آرام دیتی ہے، پٹھوں کے تناؤ کو کم کرتی ہے اور سانس لینے کی صلاحیت کو بہتر بناتی ہے۔

اس کے علاوہ گرمی اور زیادہ نمی بھی سوجن اور الرجی کو کم کرتی ہے۔ ایک ہی وقت میں، یہ وائرسوں کی سانس کے اپکلا خلیوں پر ضرب لگانے کی صلاحیت کو روکتا ہے اور مدافعتی نظام کو متحرک کرتا ہے تاکہ خون کے سفید خلیات اور انٹرفیرون پروٹین کی پیداوار میں اضافہ ہو جس کے اینٹی وائرل اثرات ہوتے ہیں، سانس کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

بھاپ سے سانس لینا ایک مؤثر عارضی حل ہو سکتا ہے، لیکن محققین کو دمہ کے مریضوں کے لیے اس کے فوائد کو سمجھنے کے لیے مزید قائل ثبوت کی ضرورت ہے۔ دمہ کے مریضوں کو بھاپ سے سانس لینے کا زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ بہت زیادہ گرم بھاپ کے ساتھ سانس لینا یا غیر محفوظ ضروری تیلوں کا استعمال کرنا، یا بھاپ لینے والے آلات جو باقاعدگی سے صاف نہیں کیے جاتے ہیں نقصان کا باعث بن سکتے ہیں، سانس کی نالی کے میوکوسا میں جلن پیدا کر سکتے ہیں، اور الٹا اثر ہو سکتے ہیں۔

متوازن غذا بنائیں

مریضوں کو چاہیے کہ وہ متوازن غذا بنائیں، سیر شدہ چکنائی کو محدود کریں، ہری سبزیوں، تازہ پھلوں کے ذریعے وٹامنز اور فائبر میں اضافہ کریں... رنگین سبزیاں اور پھل اینٹی آکسیڈنٹس جیسے بیٹا کیروٹین اور وٹامن سی، وٹامن ای سے بھرپور ہوتے ہیں جو سوزش سے مؤثر طریقے سے لڑتے ہیں۔ مریضوں کو سلفائٹس پر مشتمل کچھ کھانوں سے محتاط رہنا چاہئے، جو دمہ کے دورے کا باعث بن سکتے ہیں۔ یہ محافظ اکثر شراب، خشک میوہ جات، اچار اور کیکڑے میں پایا جاتا ہے۔

ڈاکٹر لین کے مطابق، کچھ مصالحے جیسے لہسن، ادرک، لیکورائس، دار چینی، شہد وغیرہ میں سوزش کے خلاف مرکبات ہوتے ہیں جو دمہ کی علامات کو دور کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ آپ انہیں گرم پانی میں بھگو کر چائے کے طور پر پی سکتے ہیں یا ان مصالحوں کو پکانے میں استعمال کر سکتے ہیں۔

ورزش کریں۔

ڈاکٹر لین کے مطابق، روزانہ تقریباً 20-30 منٹ کی ورزش خون کی گردش کو بڑھاتی ہے، پھیپھڑوں میں ہوا کے تھیلوں کی سرگرمی کو تیز کرتی ہے، اور گیس کا تبادلہ بڑھاتی ہے۔ جسمانی تربیت پیٹ کی اضافی چربی کو کم کرنے، سینے کی صلاحیت کو بڑھانے اور سانس لینے کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہے۔ اچھے نتائج کے لیے، مریضوں کو سانس لینے کی مشقوں جیسے پرسڈ ہونٹ بریسنگ یا ڈایافرامیٹک سانس لینے کے ساتھ ورزش کو جوڑنا چاہیے۔ ورزش کا نیا طریقہ شروع کرنے سے پہلے مریضوں کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ مریضوں کو ایسی مشقوں کا انتخاب کرنا چاہیے جو ان کی صلاحیت کے مطابق ہوں، زیادہ ٹریفک کثافت والی جگہوں پر یا ہوا کا معیار خراب ہونے پر ورزش کرنے سے گریز کریں۔ اگر موسم سرد ہو جائے تو اپنے منہ اور ناک کو ڈھانپیں یا حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے گھر کے اندر ورزش کریں۔

ترن مائی

ماخذ لنک