دمہ کی علامات کو کم کرنے کے 5 طریقے

کافی پانی پینا، الرجین سے بچنا، سونا استعمال کرنا، اور ورزش کرنا دمہ کی علامات کو کم کرنے اور دوبارہ ہونے سے روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔

دمہ برونیل میوکوسا کی ایک دائمی سوزش والی حالت ہے۔ ہنوئی کے تام انہ جنرل ہسپتال میں سانس کی ادویات کے ماہر ڈاکٹر تھان تھی نگوک لین کے مطابق، دمہ کے دورے کے دوران، برونکیل میوکوسا پھول جاتا ہے، آسانی سے چڑچڑاپن ہو جاتا ہے، زیادہ بلغم پیدا ہوتا ہے، اور ہموار عضلات سکڑ جاتے ہیں، ہوا کی نالیوں کو تنگ کرتے ہیں اور ہوا کے بہاؤ کو کم کر دیتے ہیں۔ اگر سوجن شدید ہوجاتی ہے تو، مریضوں کو سانس لینے میں دشواری، گھرگھراہٹ، سانس کی ناکامی، اور یہاں تک کہ جان لیوا حالات کا سامنا ہوسکتا ہے۔

دمہ کا علاج نہیں کیا جا سکتا، لیکن اس کی علامات پر قابو پایا جا سکتا ہے۔ آپ کی تجویز کردہ دوائیں لینے اور باقاعدگی سے چیک اپ میں شرکت کے علاوہ، درج ذیل اقدامات علامات کو کم کرنے اور دمہ کے حملوں کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

کافی پانی پیئے۔

انسانی جسم 55-60٪ پانی پر مشتمل ہے، لہذا مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ رہنا اعضاء کے بہترین کام کے لیے بہت ضروری ہے۔ ہائیڈریشن ایئر ویز، پتلی بلغم کو نم کرنے، پھیپھڑوں میں بلغم کو گاڑھا ہونے سے روکنے، ہوا کے بہاؤ کو بہتر بنانے، سانس کی قلت سے بچنے، دمہ کی علامات کو کم کرنے، اور انفیکشن کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

درکار سیالوں کی مقدار سرگرمی کی سطح، پسینے کی پیداوار، اور وزن پر منحصر ہے۔ عام طور پر، صحت مند افراد کو روزانہ تقریباً 1.5-2 لیٹر پانی کی ضرورت ہوتی ہے، جسے پورے دن میں کئی سرونگ میں تقسیم کیا جاتا ہے۔ سادہ پانی اور سبزیوں کے شوربے کے علاوہ سبز چائے یا کچھ پھلوں کے جوس جیسے ٹماٹر، سیب، نارنجی اور انار کے جوس میں سانس کی نالی کو پھیلانے والی خصوصیات ہوتی ہیں جو انہیں دمہ کے مریضوں کے لیے موزوں بناتی ہیں۔

ڈاکٹر لین نے وضاحت کی کہ کافی میں موجود کیفین تھیوفیلائن کی طرح اثر رکھتی ہے، ایک پرانی دوا جو گھرگھراہٹ، بھاری سانس لینے، اور دمہ میں سینے کی جکڑن کے علاج کے لیے استعمال ہوتی ہے، جو ایئر ویز کو کھولنے اور پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ ایک مطالعہ میں، کیفین نے یہاں تک کہ اعتدال پسند خوراکوں میں استعمال ہونے پر ورزش سے پیدا ہونے والے دمہ کو روکنے کی صلاحیت بھی ظاہر کی۔ تاہم، یہ اثرات عارضی ہیں، فوری طور پر ظاہر نہیں ہوتے، اور صرف 2-4 گھنٹے تک رہتے ہیں۔ آپ کو کافی کو دمہ کے علاج کے طور پر استعمال نہیں کرنا چاہیے کیونکہ کیفین ریفلوکس یا سینے کی جلن کا سبب بھی بن سکتی ہے، یا جب زیادہ مقدار میں استعمال کیا جائے تو دل کی تیز دھڑکن، سونے میں دشواری، بے چینی اور اشتعال کا سبب بن سکتا ہے، جو دمہ کی علامات کو متحرک کر سکتا ہے یا حالت کو خراب کر سکتا ہے۔

مریضوں کو شوگر والے مشروبات کے زیادہ استعمال سے گریز کرنا چاہیے کیونکہ یہ پانی کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں۔ کاربونیٹیڈ سافٹ ڈرنکس اور الکوحل والے مشروبات نہ صرف پانی کی کمی کا باعث بنتے ہیں بلکہ معدے کی سوزش، سینے کی جلن، اور دمہ کے حملوں کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔ لہذا، ان سے بچنا چاہئے.

کافی پینے سے دمہ کی علامات سے 2-4 گھنٹے کے لیے عارضی ریلیف مل سکتا ہے۔ (تصویر: فریپک)

الرجین کے ساتھ رابطے سے بچیں.

پولن، گھر کی دھول، پالتو جانوروں کی خشکی وغیرہ، تمام الرجین ہیں جو دمہ کے دورے کو متحرک کر سکتے ہیں۔ پرفیوم، بخور کا دھواں، ڈیوڈورائزرز اور گھریلو صفائی ستھرائی کی مصنوعات، خوشبو والی موم بتیاں، فیبرک نرم کرنے والے، اور سگریٹ کا دھواں آسانی سے دمہ کے دورے کا باعث بن سکتا ہے، جس سے سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے۔ ان مادوں کی نمائش سے بچنا دمہ کی علامات کو کم کر سکتا ہے۔

آپ کو اپنے رہنے کی جگہ کو صاف رکھنا چاہیے: باقاعدگی سے ویکیوم؛ پردے دھوئیں، پرانے اور گندے گدوں اور تکیوں کو ہٹا دیں۔ ایئر کنڈیشنرز، حرارتی آلات اور پنکھوں میں وقتاً فوقتاً ایئر فلٹرز تبدیل کریں۔ ہوا کی گردش کی اجازت دینے کے لیے کھڑکیاں کھولیں... اندرونی فضائی آلودگی کو کم کرنے اور سڑنا کو بڑھنے سے روکنے کے لیے۔

سونا

بھاپ سے سانس لینا کئی میکانزم کے ذریعے دمہ کی علامات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ گرم بھاپ سانس کی نالی کو نمی فراہم کرتی ہے، بلغم کو پتلا کرتی ہے اور ناک کی بندش، ناک میں خارش، گلے میں خراش، کھانسی، اور ناک اور گلے کے بلغم کی بھیڑ جیسی علامات کو کم کرتی ہے۔ یہ تھراپی الیوولی میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے میں بھی مدد کرتی ہے، برونچی اور الیوولی کے ارد گرد کے پٹھوں کو آرام دیتی ہے، پٹھوں کے تناؤ کو کم کرتی ہے، اور سانس لینے میں بہتری لاتی ہے۔

مزید برآں، زیادہ گرمی اور نمی سوجن اور الرجک رد عمل کو کم کرتی ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ، وہ سانس کے اپکلا خلیوں پر وائرس کی نقل کو روکتے ہیں اور مدافعتی نظام کو متحرک کرتے ہیں تاکہ خون کے سفید خلیات اور انٹرفیرون، اینٹی وائرل اثرات کے ساتھ پروٹین کی پیداوار میں اضافہ ہو، اس طرح سانس کی بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

بھاپ سے سانس لینا ایک مؤثر عارضی حل ہو سکتا ہے، لیکن محققین کو دمہ کے مریضوں کے لیے اس کے فوائد کو سمجھنے کے لیے مزید قائل ثبوت کی ضرورت ہے۔ دمہ کے مریضوں کو بھاپ سے سانس لینے کا زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ ضرورت سے زیادہ گرم بھاپ کے ساتھ بھاپ میں سانس لینا، نا مناسب ضروری تیلوں کا استعمال، یا کبھی کبھار صاف کیا جانے والا سامان سانس کی نالی کے استر کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور اس میں جلن پیدا کر سکتا ہے، جس سے منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

متوازن غذا قائم کریں۔

مریضوں کو متوازن غذا قائم کرنی چاہیے، سیر شدہ چکنائی کو محدود کرنا چاہیے اور ہری سبزیوں اور تازہ پھلوں کے ذریعے وٹامنز اور فائبر میں اضافہ کرنا چاہیے۔ رنگین پھل اور سبزیاں اینٹی آکسیڈنٹس جیسے بیٹا کیروٹین اور وٹامن سی اور ای سے بھرپور ہوتی ہیں جو سوزش سے مؤثر طریقے سے لڑنے میں مدد کرتی ہیں۔ مریضوں کو سلفائٹس پر مشتمل کچھ کھانوں کے بارے میں محتاط رہنا چاہئے، جو دمہ کے دورے کا باعث بن سکتے ہیں۔ یہ محافظ عام طور پر شراب، خشک میوہ جات، اچار اور کیکڑے میں پائے جاتے ہیں۔

ڈاکٹر لین کے مطابق، کچھ مصالحے جیسے لہسن، ادرک، لیکورائس، دار چینی، شہد وغیرہ میں سوزش کے خلاف مرکبات ہوتے ہیں جو دمہ کی علامات کو دور کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ آپ انہیں گرم پانی میں بھگو کر چائے کی طرح پی سکتے ہیں یا ان مصالحوں کو پکانے میں استعمال کر سکتے ہیں۔

ورزش کریں۔

ڈاکٹر لین کے مطابق، روزانہ تقریباً 20-30 منٹ کی ورزش خون کی گردش کو بڑھاتی ہے، پھیپھڑوں میں ہوا کے تھیلوں کی سرگرمی کو تیز کرتی ہے، اور گیس کا تبادلہ بڑھاتی ہے۔ جسمانی تربیت پیٹ کی اضافی چربی کو کم کرنے، سینے کی صلاحیت بڑھانے اور سانس لینے کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہے۔ بہترین نتائج کے لیے، مریضوں کو سانس لینے کی مشقوں کے ساتھ ورزش کو جوڑنا چاہیے جیسے پرسڈ ہونٹ سانس لینا یا ڈایافرامیٹک سانس لینا۔ ورزش کا نیا طریقہ شروع کرنے سے پہلے مریضوں کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ مریضوں کو ایسی مشقوں کا انتخاب کرنا چاہیے جو ان کی صلاحیتوں کے مطابق ہوں، زیادہ ٹریفک کی کثافت والے علاقوں میں یا ہوا کا معیار خراب ہونے پر ورزش کرنے سے گریز کریں۔ اگر موسم سرد ہو جائے تو اپنے منہ اور ناک کو ڈھانپیں یا حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے گھر کے اندر ورزش کریں۔

ترن مائی

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/5-cach-giam-cac-trieu-chung-hen-suyen-4620778.html