اگر آپ صحت مند دل اور پھیپھڑے چاہتے ہیں تو دن کا کون سا وقت ورزش کرنا بہتر ہے؟

دل اور پھیپھڑوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ورزش ایک اہم ترین عادت ہے۔ ورزش کرنے کے لیے صحیح وقت کا انتخاب دل پر بوجھ کو کم کرنے، آپ کے پھیپھڑوں میں آکسیجن کی مقدار کو بہتر بنانے اور برداشت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

بلڈ پریشر صبح کے وقت زیادہ ہوتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ کچھ لوگوں کے لیے، قلبی نظام صبح کے وقت زیادہ دباؤ میں ہوگا۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، اگر آپ بیدار ہونے کے فوراً بعد شدید ورزش کرتے ہیں، تو اس سے دل اور خون کی شریانوں پر بوجھ بڑھ سکتا ہے۔

دمہ کے شکار افراد کو ورزش کے اوقات کو ترجیح دینی چاہیے جب ان کے جسم زیادہ آرام دہ اور آسانی سے سانس لینے کے قابل ہوں۔

تصویر: اے آئی

سانس لینے کے بارے میں، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہمارے پھیپھڑے دوپہر اور دوپہر کے ارد گرد بہترین کام کرتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں، پھیپھڑوں کی گہرائی سے سانس لینے اور آکسیجن کا تبادلہ کرنے کی صلاحیت اس وقت کے دوران اکثر زیادہ ہوتی ہے۔ لہذا، دوپہر یا دوپہر کے وقت ورزش کرتے وقت، سانس لینے میں صبح سویرے کی نسبت زیادہ کھلا اور آرام دہ محسوس ہوگا۔

تاہم صبح کے وقت ورزش کرنے کے بھی بہت سے فوائد ہیں۔ صبح معمول کو برقرار رکھنے کے لیے آسان ہے۔ صبح کی ورزش 24 گھنٹے بعد بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے میں مدد کرتی ہے اور سرکیڈین تال کو منظم کرتی ہے۔

چونکہ بلڈ پریشر اکثر صبح کے وقت زیادہ ہوتا ہے، لہٰذا جن لوگوں کو ہائی بلڈ پریشر یا قلبی خطرہ والے عوامل ہیں انہیں اچھی طرح گرم ہونا چاہیے اور آہستہ آہستہ اپنی ورزش کی شدت میں اضافہ کرنا چاہیے۔ انہیں بیدار ہونے کے فوراً بعد اچانک بھاری ورزش میں کودنے سے گریز کرنا چاہیے۔

دوپہر اور شام کو ورزش کرنے سے بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔

دریں اثنا، کچھ حالیہ تحقیقی ترکیبیں یہ بھی بتاتی ہیں کہ دوپہر یا شام کو ورزش کرنے سے بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم، یہ اثر فرد اور ان کے تربیتی اہداف کے لحاظ سے مختلف ہو سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، ہمارے پھیپھڑے اکثر دوپہر میں بہترین کام کرتے ہیں۔ لہذا، اس ٹائم فریم کے دوران ورزش کرتے ہوئے، پریکٹیشنر سانس لینے میں آسان، زیادہ لچکدار اور کم تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے جب دوڑنے، سائیکل چلاتے یا زیادہ شدت والی ورزشیں کرتے ہیں۔

عام طور پر، ہر شخص کے آئین، ترجیحات اور ذاتی حالات کے مطابق، دل اور پھیپھڑوں کے لیے ورزش کرنے کے لیے بہترین وقت کا تعین کیا جائے گا۔ صحت مند لوگوں کے لیے بنیادی بیماریوں کے بغیر، ورزش کرنے کا بہترین وقت وہ ہے جب وہ ورزش کا معمول برقرار رکھ سکیں۔

ہائی بلڈ پریشر والے افراد کے لیے شام کے وقت ورزش کرنا بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں زیادہ موثر ثابت ہو سکتا ہے۔ اگر صبح ورزش کرنے کا پسندیدہ وقت ہے تو انہیں اچھی طرح سے گرم ہونے کی ضرورت ہے، اچانک تیز رفتار ورزش سے گریز کرنا چاہیے، اور ڈاکٹر کے مشورے کے مطابق وقت پر ادویات لینے پر غور کریں تاکہ صبح کے وقت بلڈ پریشر کو کنٹرول کیا جا سکے۔ یہ طریقے صبح کے وقت آسانی سے بڑھتے ہوئے بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کریں گے۔

اگر آپ کو دمہ یا دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD) ہے، تو آپ کو اپنی علامات کی بنیاد پر ورزش کا وقت منتخب کرنا چاہیے۔ خاص طور پر، صحت مند لوگوں کے پھیپھڑے عام طور پر دوپہر یا شام کو بہترین طریقے سے کام کرتے ہیں، اس لیے اس وقت ورزش کرنے سے اکثر ان کے لیے سانس لینا آسان ہو جاتا ہے۔ تاہم، دمہ یا COPD والے لوگوں کے پھیپھڑوں کا کام ایک جیسا نہیں ہو سکتا۔ کچھ لوگوں کو دوپہر میں سانس لینا بھی مشکل ہو جاتا ہے۔

اس لیے، بہترین طریقہ یہ ہے کہ دن کے وقت کو ریکارڈ کیا جائے جب مریض کو سانس لینے میں دشواری یا گھرگھراہٹ محسوس ہوتی ہے اور اس وقت کا تعین کرنا ہے جب جسم آرام دہ ہو۔ ورزش کے لیے وقت کا انتخاب کرنے کو ترجیح دیں جب جسم سب سے زیادہ آرام دہ اور سانس لینے میں آسان محسوس کرے۔ اگر ڈاکٹر bronchodilators تجویز کرتا ہے، تو آپ انہیں ہدایات کے مطابق ورزش کرنے سے پہلے لے سکتے ہیں۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، اس طرح، مریض ورزش کی باقاعدہ تال برقرار رکھ سکتا ہے، پھیپھڑوں کی حفاظت کر سکتا ہے اور ورزش کرتے وقت سانس کی قلت سے بچ سکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/muon-tim-phoi-khoe-tap-the-duc-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185251114135644963.htm