کمر کے گرد اضافی چربی سے چھٹکارا پانے کے 5 مؤثر طریقے۔

کمر کے ارد گرد چربی جسم پر کھونے کے لئے سب سے مشکل علاقوں میں سے ایک ہے. کمر کے ارد گرد جمع چربی بہت سے لوگوں کو خود کو ہوش میں لاتی ہے۔ خوش قسمتی سے، طرز زندگی میں ایڈجسٹمنٹ کے ذریعے کمر کی چربی کو کم کرنا مکمل طور پر ممکن ہے۔

کمر کی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے سائنسی طور پر ثابت شدہ طریقوں میں شامل ہیں:

اضافی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے اور اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے اپنی روزانہ کی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔

کمر کی چربی کو کم کرنے کی ایک اہم حکمت عملی مجموعی جسمانی سرگرمی کو بڑھانا ہے۔ دوسرے لفظوں میں، ہمیں صرف جم میں ورزش نہیں کرنی چاہیے، بلکہ جسمانی سرگرمیوں کی تعداد میں بھی اضافہ کرنا چاہیے جو ہم ہر روز کرتے ہیں، جیسے پیدل چلنا، گھر کا کام کرنا، یا سائیکل چلانا۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، اس سے زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے، اس طرح کمر کی چربی سمیت مجموعی طور پر جسم کی چربی جلانے میں اضافہ ہوتا ہے۔

جسمانی سرگرمی کو بڑھانے سے جسم کی مجموعی چربی کو کم کرنے میں مدد ملے گی، بشمول کمر کے گرد چربی۔

مثالی تصویر: اے آئی

کچھ تحقیقی شواہد بتاتے ہیں کہ طویل بیٹھنا اور ورزش کی کمی کمر کے گرد اضافی چربی جمع کرنے کا باعث بنتی ہے۔ اس کے برعکس، باقاعدگی سے سادہ حرکات کرنا، جیسے ہر 30 منٹ مسلسل بیٹھنے کے بعد کھڑے ہونا اور گھومنا پھرنا، کمر کی چربی کے جمع ہونے کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔

شوگر کو کم کریں۔

کیک اور ببل ٹی سے لے کر آئس کریم تک شوگر والی غذائیں اگر زیادہ مقدار میں کھائی جائیں تو کمر کی چربی سمیت پیٹ کی چربی تیزی سے جمع ہونے کا سبب بنتی ہے۔ لہذا، بہت زیادہ چینی کا استعمال نہ صرف وزن میں اضافہ کا باعث بنتا ہے بلکہ دل کی بیماری، ذیابیطس، اور دیگر میٹابولک سنڈروم کا خطرہ بھی بڑھاتا ہے. جسمانی سرگرمی میں اضافہ کمر کی چربی کو کم کرنے میں مؤثر ثابت ہوتا ہے جب شکر والی غذاؤں کو محدود کرنے کے ساتھ مل کر استعمال کیا جائے۔

میٹابولزم کو بڑھانے کے لیے وزن اٹھائیں.

وزن کی تربیت نہ صرف پٹھوں کو بڑے ہونے میں مدد دیتی ہے بلکہ میٹابولک ریٹ کو بھی بڑھاتی ہے، جس سے زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وزن کی تربیت اور کارڈیو کو یکجا کرنے سے صرف ایک طریقہ استعمال کرنے کے مقابلے میں وزن میں کمی اور چربی میں کمی کی تاثیر بڑھ جاتی ہے۔

تناؤ کا انتظام

تناؤ کورٹیسول کی سطح کو بڑھاتا ہے، ایک ہارمون جو چربی کو ذخیرہ کرنے کی تحریک دیتا ہے، خاص طور پر پیٹ اور کولہوں میں۔ اس لیے سخت خوراک اور ورزش کے نظام کے باوجود تناؤ کو کمر کے گرد چربی جمع ہونے کی ایک عام وجہ سمجھا جاتا ہے۔ لوگ یوگا، مراقبہ، گہرے سانس لینے، یا باہر چہل قدمی کر کے تناؤ پر قابو پا سکتے ہیں۔

صحت مند چربی

تمام چربی خراب نہیں ہیں. ہیلتھ لائن کے مطابق، اچھی چکنائی سے بھرپور غذائیں، جیسے ایوکاڈو، زیتون کا تیل، گری دار میوے اور چکنائی والی مچھلی، لوگوں کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد دیتی ہے، اس طرح ان کی روزانہ کیلوریز کی کل مقدار کو کم کرتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm