کمر کے گرد اضافی چربی سے چھٹکارا پانے کے 5 مؤثر طریقے۔

کمر کے ارد گرد چربی جسم پر کھونے کے لئے سب سے مشکل علاقوں میں سے ایک ہے. کمر کے ارد گرد جمع چربی بہت سے لوگوں کو خود کو ہوش میں لاتی ہے۔ خوش قسمتی سے، طرز زندگی میں ایڈجسٹمنٹ کے ذریعے کمر کی چربی کو کم کرنا مکمل طور پر ممکن ہے۔

کمر کی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے سائنسی طور پر ثابت شدہ طریقوں میں شامل ہیں:

اضافی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے اور اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے اپنی روزانہ کی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔

کمر کی چربی کو کم کرنے کی ایک اہم حکمت عملی مجموعی جسمانی سرگرمی کو بڑھانا ہے۔ دوسرے لفظوں میں، ہمیں صرف جم میں ورزش نہیں کرنی چاہیے، بلکہ جسمانی سرگرمیوں کی تعداد میں بھی اضافہ کرنا چاہیے جو ہم ہر روز کرتے ہیں، جیسے پیدل چلنا، گھر کا کام کرنا، یا سائیکل چلانا۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، اس سے زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے، اس طرح کمر کی چربی سمیت مجموعی طور پر جسم کی چربی جلانے میں اضافہ ہوتا ہے۔

جسمانی سرگرمی کو بڑھانے سے جسم کی مجموعی چربی کو کم کرنے میں مدد ملے گی، بشمول کمر کے گرد چربی۔

مثالی تصویر: اے آئی

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

پوری آبادی کو گھیرنے کے لیے "حفاظتی جال" کو پھیلانا...Tuong Duong کے دور دراز دیہاتوں سے لے کر Nghe An کے میدانی علاقوں تک، مقامی حکام، سماجی انشورنس کے شعبے، تنظیموں، کاروباروں اور مخیر حضرات کی مشترکہ کوششوں کی بدولت زیادہ سے زیادہ پسماندہ لوگ ہیلتھ انشورنس تک رسائی حاصل کر رہے ہیں۔ جاری کردہ ہر ہیلتھ انشورنس کارڈ کے پیچھے، مقامی بجٹ اور سماجی وسائل کے وسائل کے ساتھ، یونیورسل ہیلتھ انشورنس کا ہدف تیزی سے قابل حصول ہوتا جا رہا ہے...

یونیورسل ہیلتھ انشورنس - پائیدار سماجی تحفظ کی بنیاد۔جب بیماری آتی ہے تو بہت سے لوگ نہ صرف خود بیماری کے بارے میں بلکہ علاج کے اخراجات کے بارے میں بھی فکر مند ہوتے ہیں۔ لاکھوں لوگوں کے لیے، ہیلتھ انشورنس کارڈ ایک اہم سپورٹ سسٹم بن گیا ہے، جو علاج کے دوران ذہنی سکون فراہم کرتا ہے، مالی بوجھ کو کم کرتا ہے، اور صحت کی معیاری خدمات تک رسائی کو آسان بناتا ہے۔ ہیلتھ انشورنس قانون کے نفاذ کے تقریباً 17 سالوں کے بعد، اس پالیسی نے سماجی تحفظ کے نظام کے ستونوں میں سے ایک کے طور پر اپنے کردار کو تیزی سے ثابت کیا ہے، جو کہ عالمی صحت کی دیکھ بھال کے مقصد میں حصہ ڈال رہا ہے۔

شوہر کو کوبرا نے کاٹ لیا، بیوی نے ایسی غلطی کر دی جس نے دونوں کو ایمرجنسی روم میں بھیج دیا۔شوہر کو کھیتوں میں کام کرتے ہوئے کوبرا نے کاٹ لیا اور بیوی نے ابتدائی طبی امداد کے طور پر زہر چوسنے کے لیے اپنے منہ کا استعمال کیا۔ کچھ ہی دیر بعد دونوں کو زہر دے دیا گیا اور انہیں ہنگامی طور پر علاج کے لیے اسپتال میں داخل کرنا پڑا۔

کچھ تحقیقی شواہد بتاتے ہیں کہ طویل بیٹھنا اور ورزش کی کمی کمر کے گرد اضافی چربی جمع کرنے کا باعث بنتی ہے۔ اس کے برعکس، باقاعدگی سے سادہ حرکات کرنا، جیسے ہر 30 منٹ مسلسل بیٹھنے کے بعد کھڑے ہونا اور گھومنا پھرنا، کمر کی چربی کے جمع ہونے کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔

شوگر کو کم کریں۔

کیک اور ببل ٹی سے لے کر آئس کریم تک شوگر والی غذائیں اگر زیادہ مقدار میں کھائی جائیں تو کمر کی چربی سمیت پیٹ کی چربی تیزی سے جمع ہونے کا سبب بنتی ہے۔ لہذا، بہت زیادہ چینی کا استعمال نہ صرف وزن میں اضافہ کا باعث بنتا ہے بلکہ دل کی بیماری، ذیابیطس، اور دیگر میٹابولک سنڈروم کا خطرہ بھی بڑھاتا ہے. جسمانی سرگرمی میں اضافہ کمر کی چربی کو کم کرنے میں مؤثر ثابت ہوتا ہے جب شکر والی غذاؤں کو محدود کرنے کے ساتھ ملایا جائے۔

میٹابولزم کو بڑھانے کے لیے وزن اٹھائیں.

وزن کی تربیت نہ صرف پٹھوں کو بڑے ہونے میں مدد دیتی ہے بلکہ میٹابولک ریٹ کو بھی بڑھاتی ہے، جس سے زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وزن کی تربیت اور کارڈیو کو یکجا کرنے سے صرف ایک طریقہ استعمال کرنے کے مقابلے میں وزن میں کمی اور چربی میں کمی کی تاثیر بڑھ جاتی ہے۔

تناؤ کا انتظام

تناؤ کورٹیسول کی سطح کو بڑھاتا ہے، ایک ہارمون جو چربی کو ذخیرہ کرنے کی تحریک دیتا ہے، خاص طور پر پیٹ اور کولہوں میں۔ اس لیے سخت خوراک اور ورزش کے نظام کے باوجود تناؤ کو کمر کے گرد چربی جمع ہونے کی ایک عام وجہ سمجھا جاتا ہے۔ لوگ یوگا، مراقبہ، گہرے سانس لینے، یا باہر چہل قدمی کر کے تناؤ پر قابو پا سکتے ہیں۔

ریاست ہائے متحدہ امریکہ - ویتنام: مت چھوڑیں

ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو اعلیٰ ٹیکنالوجی میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیتا ہے۔26 جون کی صبح، گورنمنٹ ہیڈ کوارٹر میں، نائب وزیر اعظم ہو کوک ڈنگ نے کوہرنٹ گروپ (USA) کے سپلائی چین ڈائریکٹر مسٹر جیف پلیس کا استقبال کیا۔ ملاقات کے دوران نائب وزیراعظم نے اس بات کی تصدیق کی کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو سرمایہ کاری کو بڑھانے کے لیے حوصلہ افزائی کرتا ہے، خاص طور پر ہائی ٹیک، اختراعات اور سیمی کنڈکٹر صنعتوں میں۔

امریکی کاروباری اداروں کو ہائی ٹیک شعبوں میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیں۔نائب وزیر اعظم Ho Quoc Dung نے کہا کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کا خیرمقدم کرتا ہے کہ وہ ویتنام میں اپنے آپریشنز کو بڑھاتے رہیں، خاص طور پر ہائی ٹیک صنعتوں اور اعلی اضافی قدر کے حامل شعبوں میں۔

ویتنام اور امریکہ جنگ کے نتائج سے نمٹنے کے لیے تعاون کو مضبوط کرتے ہیں۔VTV.vn - 22 جون کو جنرل سیکرٹری اور صدر ٹو لام نے امریکی بحریہ کے قائم مقام سیکرٹری ہنگ کاو کا استقبال کیا۔

صحت مند چربی

تمام چربی خراب نہیں ہیں. ہیلتھ لائن کے مطابق، اچھی چکنائی سے بھرپور غذائیں، جیسے ایوکاڈو، زیتون کا تیل، گری دار میوے اور چکنائی والی مچھلی، لوگوں کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد دیتی ہے، اس طرح ان کی روزانہ کیلوریز کی کل مقدار کو کم کرتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm