پیٹ کی چربی سے چھٹکارا پانے کے 5 مؤثر طریقے

پیٹ کی چربی جسم پر کھونے کے لئے سب سے مشکل علاقوں میں سے ایک ہے۔ کمر کے گرد چربی جمع ہونے سے بہت سے لوگوں میں اعتماد کی کمی ہوتی ہے۔ خوش قسمتی سے، ہم طرز زندگی میں ایڈجسٹمنٹ کے ذریعے پیٹ کی چربی کو مکمل طور پر کم کر سکتے ہیں۔

پیٹ کی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے سائنسی طور پر ثابت شدہ طریقوں میں شامل ہیں:

اضافی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے اور صحت کو بہتر بنانے کے لیے روزانہ ورزش میں اضافہ کریں۔

پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کے لیے ایک اہم حکمت عملی مجموعی جسمانی سرگرمی کو بڑھانا ہے۔ دوسرے لفظوں میں، ہم نہ صرف جم میں ورزش کرتے ہیں بلکہ جسمانی سرگرمیوں کی مقدار میں بھی اضافہ کرتے ہیں جو ہم ہر روز کرتے ہیں، جیسے پیدل چلنا، گھر کا کام کرنا، سائیکل چلانا۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، اس سے زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے، اس طرح پیٹ کی چربی سمیت پورے جسم میں چربی کے جلنے میں اضافہ ہوتا ہے۔

ورزش کو بڑھانے سے کمر کی چربی سمیت جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔

مثال: اے آئی

کچھ تحقیقی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ بیٹھنے اور زیادہ حرکت نہ کرنے سے کمر کے گرد اضافی چربی جمع ہو جاتی ہے۔ دریں اثنا، باقاعدگی سے سادہ حرکات کرنا، جیسے کھڑے ہونے اور مسلسل بیٹھنے کے ہر 30 منٹ کے بعد گھومنا پھرنا، کمر کے گرد جمع ہونے والی چربی کو نمایاں طور پر کم کرے گا۔

شوگر کو کم کریں۔

چینی کی زیادہ مقدار والی غذائیں، کیک، دودھ والی چائے سے لے کر آئس کریم تک، اگر زیادہ مقدار میں کھائی جائیں تو کمر کی چربی سمیت پیٹ کی چربی بہت جلد جمع ہوتی ہے۔ اس لیے بہت زیادہ چینی کا استعمال نہ صرف وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے بلکہ اس سے امراض قلب، ذیابیطس اور دیگر میٹابولک سنڈروم کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔ ورزش کو بڑھانا کمر کی چربی کو کم کرنے میں کارگر ثابت ہوتا ہے اگر اس کے ساتھ مل کر شوگر کی مقدار زیادہ کھانے کو محدود کیا جائے۔

میٹابولزم کو بڑھانے کے لیے وزن اٹھائیں

وزن کی تربیت نہ صرف بڑے پٹھوں کو بنانے میں مدد کرتی ہے، بلکہ آپ کے میٹابولک ریٹ کو بھی بڑھاتی ہے، جس سے آپ کو زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وزن کی تربیت اور کارڈیو کو یکجا کرنے سے وزن میں کمی اور چربی میں کمی صرف دونوں طریقوں کے مقابلے میں بڑھ جاتی ہے۔

تناؤ کنٹرول

تناؤ کورٹیسول کی سطح کو بڑھاتا ہے، ایک ہارمون جو چربی کو ذخیرہ کرنے کی تحریک دیتا ہے، خاص طور پر پیٹ اور کولہوں میں۔ اس لیے سخت خوراک اور ورزش کے باوجود تناؤ کو کمر کے گرد چربی جمع ہونے کی ایک عام وجہ سمجھا جاتا ہے۔ لوگ یوگا، مراقبہ، گہرے سانس لینے یا باہر چہل قدمی کر کے تناؤ کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔

صحت مند چربی

تمام چربی خراب نہیں ہیں. ہیلتھ لائن کے مطابق، اچھی چکنائی سے بھرپور غذائیں جیسے ایوکاڈو، زیتون کا تیل، گری دار میوے اور چکنائی والی مچھلی لوگوں کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلانے میں مدد کرتی ہے، اس طرح دن میں استعمال کی جانے والی کیلوریز کی کل مقدار میں کمی آتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm