پودوں پر مبنی دودھ کی 5 اقسام جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں ان کے لیے اچھا ہے۔

پودوں پر مبنی دودھ نہ صرف گائے کے دودھ کا بہترین متبادل ہیں، بلکہ یہ کیلوریز کی مقدار کو کنٹرول کرنے، میٹابولزم کو سپورٹ کرنے اور پرپورنتا کا دیرپا احساس پیدا کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ یہ فوائد وزن میں کمی کو آسان اور صحت مند بناتے ہیں۔

ذیل میں پودوں پر مبنی دودھ کے اختیارات میں سے ہر ایک کی اپنی طاقتیں ہیں۔ تاہم، وہ سب سائنسی طور پر موثر ثابت ہونے کی مشترکات کا اشتراک کرتے ہیں۔

بادام کا دودھ اور آپ کی روزمرہ کی صحت کے لیے پودوں پر مبنی دودھ کے فوائد۔

بغیر میٹھا بادام کا دودھ سب سے کم کیلوریز والے پلانٹ پر مبنی دودھ میں سے ایک ہے، جو آپ کی خوراک میں اضافی کیلوریز کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Verywell Health (USA) کے مطابق، اس کے علاوہ، بغیر میٹھے بادام کے دودھ میں صحت مند چکنائی، وٹامن ای، اینٹی آکسیڈنٹس اور دل کی صحت اور وزن کے انتظام کے لیے بہت سے دوسرے غذائی اجزاء شامل ہیں۔

سویا دودھ

سویا دودھ میں پودوں پر مبنی پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو پرہیزگاری کا احساس فراہم کرتی ہے اور پرہیز کے دوران بھوک کی تکلیف کو کم کرتی ہے۔

مثالی تصویر: اے آئی

سویا دودھ اپنے اعلیٰ پروٹین کے لیے قابل ذکر ہے، تقریباً 6-8 گرام فی گلاس۔ سویا دودھ پینے سے پیٹ بھرنے کا احساس ہوتا ہے، پرہیز کے دوران بھوک کی تکلیف کم ہوتی ہے۔ سویا دودھ میں موجود پروٹین پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے اور موثر میٹابولزم کی حمایت کرتا ہے، یہ دونوں وزن کم کرنے میں اہم عوامل ہیں۔

اس کے علاوہ، بی ایم سی میڈیسن جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ گائے کے دودھ کو محدود کرنے اور اسے سویا دودھ سے تبدیل کرنے سے جسم میں "خراب" کولیسٹرول، بلڈ پریشر، اور سوزش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اس طرح چربی کے تحول اور قلبی صحت پر مثبت اثر پڑتا ہے۔

جئی کا دودھ

جئی کے دودھ میں بیٹا گلوکن ہوتا ہے، ایک قسم کا گھلنشیل فائبر جو ہاضمے کو سست کرتا ہے اور کیلوریز کے جذب کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جئی کے دودھ میں موجود فائبر، وٹامنز اور معدنیات نہ صرف کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں اور ہاضمے کو بہتر بناتے ہیں بلکہ صحت مند طریقے سے وزن کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

مٹر کا دودھ

مٹر کے دودھ میں نسبتاً زیادہ پروٹین کی مقدار ہوتی ہے، تقریباً 7-8 گرام پروٹین فی 240 ملی لیٹر، گائے کے دودھ کے مقابلے میں۔ تاہم، مٹر کے دودھ کی بہت سی قسمیں شوگر سے پاک ہوتی ہیں اور گائے کے دودھ سے کم کیلوریز رکھتی ہیں۔ لہذا، مٹر کا دودھ ضروری پروٹین فراہم کرتے ہوئے کیلوری کی مقدار کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

بھنگ کے بیجوں کا دودھ

بھنگ کے بیجوں کا دودھ دوسرے پودوں پر مبنی دودھ کی طرح عام نہیں ہے۔ اس قسم کے دودھ میں کیلوریز اور چینی کم ہوتی ہے۔ 100 ملی لیٹر میں صرف 46 کیلوریز، 2 گرام پروٹین، اور 3 گرام پودوں پر مبنی چربی ہوتی ہے۔

اگرچہ سویا یا مٹر کی طرح پروٹین سے بھرپور نہیں ہے، بھنگ کے بیجوں کے دودھ میں غیر سیر شدہ چکنائی ہوتی ہے، جو قلبی صحت کے لیے اچھی ہوتی ہے اور پیٹ بھرنے کے احساس کو فروغ دیتی ہے۔ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، بھنگ کے بیجوں کے دودھ میں اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈز ہوتے ہیں، جو دل کی صحت کے لیے ضروری ہیں، اور اس میں پروٹین کی معتدل مقدار بھی ہوتی ہے جو کہ خواہشات کو کم کرتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/5-loai-sua-thuc-vat-tot-cho-nguoi-muon-giam-can-185250907134635026.htm