5 قسم کے پودوں کا دودھ ان لوگوں کے لیے اچھا ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔

پودوں کا دودھ نہ صرف گائے کے دودھ کا ایک اچھا متبادل ہے، بلکہ یہ کیلوریز کو کنٹرول کرنے، میٹابولزم کو سپورٹ کرنے اور زیادہ دیر تک پرپورنتا کا احساس پیدا کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ یہ فوائد وزن میں کمی کو آسان اور صحت مند بناتے ہیں۔

ذیل میں ہر ایک پودے کے دودھ کی اپنی طاقتیں ہوں گی۔ تاہم، ان میں جو چیز مشترک ہے وہ یہ ہے کہ وہ سائنسی طور پر موثر ثابت ہوئے ہیں۔

بادام کا دودھ اور آپ کی روزمرہ کی صحت کے لیے پودوں کے دودھ کے فوائد

بغیر میٹھا بادام کا دودھ سب سے کم کیلوری والے پودوں کے دودھ میں سے ایک ہے، جو خوراک میں اضافی کیلوریز کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ ویری ویل ہیلتھ (یو ایس اے) کے مطابق اس کے علاوہ بغیر میٹھے بادام کے دودھ میں صحت بخش چکنائی، وٹامن ای، اینٹی آکسیڈنٹس اور بہت سے دوسرے غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں جو دل اور وزن کے لیے فائدہ مند ہوتے ہیں۔

سویا دودھ

سویا دودھ میں سبزیوں کی پروٹین کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے، جو طویل عرصے تک پیٹ بھرنے کا احساس دلاتا ہے، پرہیز کرتے وقت بھوک کو کم کرتا ہے۔

مثال: اے آئی

سویا دودھ اپنے اعلیٰ پروٹین کے لیے جانا جاتا ہے، تقریباً 6-8 گرام فی گلاس۔ سویا دودھ پینے سے آپ کو لمبے عرصے تک پیٹ بھرا محسوس ہوتا ہے، پرہیز کرتے وقت بھوک کی تکلیف کم ہوتی ہے۔ دودھ میں موجود پروٹین پٹھوں کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے اور موثر میٹابولزم کو سپورٹ کرتا ہے، جو وزن کم کرتے وقت اہم عوامل ہوتے ہیں۔

اس کے علاوہ، بی ایم سی میڈیسن جریدے میں تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ گائے کے دودھ کو محدود کرنے اور اسے سویا دودھ سے تبدیل کرنے سے جسم میں "خراب" کولیسٹرول، بلڈ پریشر اور سوزش کو کم کرنے میں مدد ملے گی، اس طرح چربی کے تحول اور قلبی صحت پر مثبت اثر پڑے گا۔

جئی کا دودھ

جئی کے دودھ میں بیٹا گلوکن ہوتا ہے، ایک حل پذیر فائبر جو ہاضمے کو سست کرتا ہے اور کیلوریز کے جذب کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جئی کے دودھ میں موجود فائبر، وٹامنز اور معدنیات نہ صرف کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں، ہاضمے کو بہتر بناتے ہیں بلکہ صحت مند طریقے سے وزن کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

مٹر کا دودھ

مٹر کے دودھ میں پروٹین کی مقدار کافی زیادہ ہوتی ہے، تقریباً 7-8 گرام پروٹین فی 240 ملی لیٹر، گائے کے دودھ کے برابر۔ تاہم، مٹر کے دودھ کی کئی اقسام میں چینی شامل نہیں ہوتی ہے اور گائے کے دودھ سے کم کیلوریز ہوتی ہیں۔ لہذا، ڈچ دودھ جسم میں لی جانے والی کیلوریز کی مقدار کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ اب بھی ضروری مقدار میں پروٹین فراہم کرتا ہے۔

بھنگ کا دودھ

بھنگ کا دودھ اوپر والے پودوں کے دودھ کی طرح مقبول نہیں ہے۔ اس دودھ میں کیلوریز اور چینی کم ہوتی ہے۔ 100 ملی لیٹر میں صرف 46 کیلوریز، 2 گرام پروٹین اور 3 گرام سبزیوں کی چربی ہوتی ہے۔

اگرچہ سویابین یا مٹر کی طرح پروٹین سے بھرپور نہیں، بھنگ کے دودھ میں غیر سیر شدہ چکنائی ہوتی ہے، جو دل کے لیے اچھی ہوتی ہے اور پیٹ بھرنے کا احساس پیدا کرتی ہے۔ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق بھنگ کے دودھ میں اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈز ہوتے ہیں، جو دل کی صحت کے لیے ضروری ہیں، اور بھوک کو دبانے کے لیے پروٹین کی معتدل مقدار ہوتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/5-loai-sua-thuc-vat-tot-cho-nguoi-muon-giam-can-185250907134635026.htm